فوائد واضرار الفيتامينات للبشرة

فوائد واضرار الفيتامينات للبشرة

في حين أن العديد من مستحضرات التجميل تستخدم لمكافحة علامات شيخوخة الجلد ، إلا أن جمال البشرة لا يزال يبدأ باهتمام داخلي ببشرتك ، ولكن مع تقدمك في العمر ، تزداد الخطوط الدقيقة والتجاعيد ويصعب السيطرة عليها. ومع ذلك ، يمكن أن يتأخر ظهور هذه العلامات غير المرغوب فيها مع بعض النصائح الغذائية. أهم شيء هو تناول الخضار والفواكه بانتظام وجعلها وجبتك الأساسية في اليوم. لأن الخضار والفواكه تعطينا فيتامينات مهمة تقضي على علامات الجسم. إنه يسرع من الشيخوخة ويبطئ عملية الشيخوخة ، مما يجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وشبابًا.

فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي بقدرته المذهلة على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، ولكنه يتمتع أيضًا بقدرة مذهلة على إنتاج الكولاجين الذي يحمي البشرة من آثار التعرض لأشعة الشمس الضارة. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة. يوفر البروكلي والفلفل والجوافة والفراولة فيتامين سي مع تقدم بشرتك في العمر.

فيتامين هـ
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، يعمل فيتامين E كعامل وقائي يحمي خلايا الجلد من التعرض للأشعة الضارة والأشعة فوق البنفسجية. فيتامين (هـ) متوفر بكثرة في المكسرات والبذور وجنين القمح.

بيتا كاروتين
غني بفيتامين أ ، وهو من أهم الضروريات المفيدة لصحة الجلد ويساهم في التئام وتجديد خلايا الجلد ، ويمكن الحصول عليه من البرتقال والجزر والشمام والسبانخ والقرع المن.

أوميغا 3
تعتبر أوميغا 3 من أهم الدهون الصحية للجسم ، فهي تساهم بشكل كبير في مرونة الجسم ، وتحافظ على سلامة خلايا الجسم عن طريق طرد السموم من الخلايا ، وكذلك حماية الجلد من الآثار الضارة. من المواد. هناك ثلاثة مصادر للتعرض لأشعة الشمس الضارة وأوميغا 3: السلمون وبذور الكتان والجوز والماكريل.

بوليفينول
أكدت العديد من الدراسات أن مادة البوليفينول تحتوي على خصائص مقاومة للسرطان بالإضافة إلى أنها تقلل من خطر الإصابة بالعدوى ، كما أن مادة البوليفينول موجودة على نطاق واسع في الشاي الأخضر وقد ثبت أن لها خصائص واقية للبشرة. يتم تناول كوب واحد يوميًا من أجل

السيلينيوم
فهو لا يحمي البشرة من التلف فحسب ، بل يقوي الجلد ويمنحه المرونة ، وهو موجود في البيض والمأكولات البحرية وجنين القمح.

يشرب الماء
لا يعتبر الماء من الفيتامينات ولكنه من أهم وسائل الحفاظ على صحة الجلد. أهم خطوة في الحفاظ على بشرتك هي شرب 6-8 أكواب في اليوم. وذلك لأن الماء يساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، مما يجعلها تبدو أصغر سناً. هذا بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء ، فلنشرب الكثير من الماء مثل البطيخ والأناناس والطماطم والخيار. يوفر تناولها العديد من الفيتامينات والفوائد منها وكذلك الماء.

الآثار الضارة للفيتامينات الزائدة
كثير من الناس لديهم اعتقاد خاطئ بأن تناول الكثير من الفيتامينات مفيد لصحتك ، لكن هذا أمر كبير لأن الدراسات أظهرت أن الفيتامينات الزائدة غير متوفرة للجسم ويتم إفرازها في البول ، وهذا خطأ. تتوافر الفيتامينات في نظامنا الغذائي اليومي ، لكن الجرعات العالية يمكن أن تشكل تهديدًا خطيرًا على صحة الإنسان. على سبيل المثال ، من المعروف أن نقص فيتامين سي يسبب التعب وفقدان الأسنان وفي بعض الحالات الوفاة.

يتم استخدامه لعلاج نزلات البرد ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب اضطرابات خطيرة مثل القيء والإسهال والحرق والأرق والصداع. على الرغم من أن الجرعة المقبولة من فيتامين سي هي 2000 مجم في الأسبوع ، فقد تظهر الأعراض التالية: عند تناول هذه الكمية يوميًا ، من المعروف أن فيتامين (أ) يساعد في تحسين الرؤية ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تحسين صحة الفم والأسنان ، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يستفيدون من الفيتامين. A شديد الحساسية للعدوى ومشاكل الأسنان.

ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناوله يعرضك لمشاكل صحية متعددة مثل فقدان الشهية ، وتيبس عضلات الجسم ، وعدم وضوح الرؤية ، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء ، وأمراض العظام ، وهشاشة العظام ، وتليف الكبد ، وكذلك التدخين. من المرجح أن يتعرض الكثير منها لسرطان الرئة ، وأن المدخول المسموح به هو 300 ملغ في اليوم ، ويتعرض الجسم لأعراض جانبية فوقها.