افضل الاطعمة الخفيفة عند ممارسة الرياضة

افضل الاطعمة الخفيفة عند ممارسة الرياضة

الرياضة نشاط أساسي يجب ممارسته بانتظام للتمتع بحياة صحية ووزن مثالي. للحصول على أفضل النتائج من التمارين الرياضية، عليك أن تكون حذراً جداً في اختيار الطعام الذي تتناوله أثناء ممارسة التمارين الرياضية. سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو زيادة الوزن، فإن تناول الطعام بشكل أكثر ذكاءً يساعد دائمًا عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات أو تحسين صحتك. لتعمل بشكل أفضل وتصل إلى أهدافك بشكل أسرع، يجب عليك دائمًا تغذية جسمك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. سيؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين مستويات الطاقة لديك ويساعدك على اتباع نظام غذائي صحي. الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل التفاح والسبانخ والبنجر واللفت والتوت والكمثرى هي أطعمة جيدة لتحسين صحتك وتعزيز قدرتك على التحمل.

أفضل الأطعمة الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة:

1- احتفظ دائمًا بالمكسرات المفضلة لديك في متناول يدك: تعتبر المكسرات وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل عندما تشعر بالجوع. وهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف الغذائية والبروتين. المكسرات مفيدة لقلبك وصحتك. يمكن أن يؤدي تناول الجوز إلى تقليل نسبة الكوليسترول لديك وتعزيز مستويات الطاقة لديك، كما أن حفنة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز تمثل وجبة خفيفة رائعة قبل أو بعد التمرين.

2- التركيز على الخضار: تناول وجبات خفيفة مثل الجزر والكرفس والطماطم والخيار والقرنبيط قبل التمرين سيمنحك الطاقة، ويمكنك أيضًا إضافة الحمص للحصول على وجبة أفضل.

3- قم دائمًا بتخزين الفواكه والخضروات المجمدة في الثلاجة: مما يسهل تناول وجبات خفيفة صحية. احتفظ دائمًا بالفواكه والخضروات المجمدة في الثلاجة، فهي وجبة خفيفة مثالية قبل جلسة التمرين للمساعدة في استقرار الدم. مستوى السكر في الدم يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

4. احمل معك دائمًا الفواكه مثل التفاح والكمثرى والخوخ والموز. قدمي وجبة صحية عندما تشعرين بالجوع، لكن انتبهي إلى أن الموز غني بالسعرات الحرارية وتناوليه باعتدال. تحتوي الموزة المتوسطة على حوالي 110 إلى 150 سعرة حرارية.

5. أبعدي رقائق البطاطس والبسكويت عن المطبخ. وجودهم في المنزل يجعل من المستحيل التفكير في وجبات خفيفة صحية. لذلك، يجب إزالة جميع الأطعمة غير الصحية من المطبخ أولاً، وعدم تناولها إلا أثناء الحفلات والحفلات.

6- تحكم في حصص طعامك: يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية ربع حجم وجبتك الرئيسية ويجب تناولها كل 2-3 ساعات لتجنب الشعور بالجوع ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين قدرتك على التحمل. .

7- خطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا: التخطيط لوجباتك لبضعة أيام أو أسبوع، وإعداد الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والخضروات مسبقًا وتخزينها في ثلاجتك يمكن أن يحسن صحتك ويساعدك على الوصول إلى أهدافك الرياضية.