ممارسة الرياضة ومرض السكري
ممارسة الرياضة ومرض السكري
لا حاجة للسؤال عن هذا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من مرض السكري من النوع 2 ، فيمكن أن تساعد التمارين الرياضية في خفض نسبة السكر في الدم وتحسين صحتك وتجعلك تشعر بتحسن عندما تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، عندما تبدأ في فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى مساعدة طبيبك أو أخصائي مرض السكري ، لأن سكر الدم والأنسولين وأي أدوية تتناولها ستتطلب اهتمامًا خاصًا.
ولكن إذا كنت تستطيع أن تفقد ما بين 10 و 15 رطلاً ، فهناك العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
نقص سكر الدم.
– يخفض ضغط الدم.
– تحسين مستويات الكوليسترول.
قلل الضغط على الأرداف والركبتين والكاحلين والقدمين.
احصل على الطاقة.
ويحسن المزاج
التوازن الصحيح لمرض السكري وفقدان الوزن:
عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى التحكم في مستويات السكر في الدم. يجب ألا ترتفع مستويات السكر في الدم أو تنخفض أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وتغيير عاداتك الغذائية.
من خلال تقليل كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون ، من الآمن لمرضى السكر تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم. تنص وزارة الزراعة الأمريكية على أن السعرات الحرارية للشخص البالغ يجب أن تأتي من:
45٪ إلى 55٪ كربوهيدرات
– 25٪ إلى 35٪ دهون
10٪ إلى 35٪ بروتين
لأن الكربوهيدرات تحتوي على الألياف ، فإنها تلعب الدور الأكبر في التأثير على مستويات السكر في الدم. تشمل هذه المجموعة ، على سبيل المثال ، خبز الحبوب الكاملة والخضروات. هذه أفضل من تناول الكربوهيدرات من السكر أو النشا لأنها لا تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم. .
كيف تساعد التمارين في مرض السكري؟
يعد تنظيم مستويات السكر في الدم من الفوائد الصحية للتمارين الرياضية ، بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد والحفاظ على الجسم نشيطًا وحيويًا.
إذا كنت تشعر حاليًا بعدم النشاط ، فيجب عليك أولاً مراجعة طبيبك لتحديد ما يمكنك القيام به ، وممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف الساعة من التمارين الهوائية كل أسبوع ، متبوعة بالمشي السريع لتحسين الأعراض. هناك. يمكنك توزيع هذا الوقت على مدار الأسبوع بطريقة تناسبك ، حسب صحتك.
أيضا ، هناك حاجة إلى مزيد من الجهد البدني لفقدان الوزن. يجب القيام بالتمارين العنيفة مرتين في الأسبوع على الأقل. لذلك يمكنك استخدام المعدات الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، أو التفكير ، أو الضغط ، أو الاندفاع ، أو القرفصاء بأوزان يدوية أو بوزن جسمك. .
يحرق النشاط البدني كلاً من سكر الدم والسكر المخزن في عضلاتك وكبدك. إذا كنت تستخدم الأنسولين أو أدوية أخرى ، فيجب عليك مراقبة نسبة السكر في الدم بمرور الوقت عند بدء ممارسة الرياضة ، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام. قد يكون طبيبك قادرًا على تقليل الدواء أو جرعة الأنسولين.
أنواع مختلفة من التمارين لها تأثيرات مختلفة على مستويات السكر في الدم.
التمارين الهوائية: استخدام الجري والمشي يخفض مستويات السكر في الدم بسرعة.
رفع الأثقال وساعات العمل الشاق الطويلة: يمكن أن تؤثر هذه التمارين على مستويات السكر في الدم في وقت لاحق من اليوم ، مما قد يمثل مشكلة ، خاصة إذا كنت تقود سيارتك بعد الانتهاء من التمرين ، وهو ما يمكن أن يكون سببًا مهمًا لأخذ القياسات بجدية شديدة. . اختبر نسبة السكر في الدم قبل أن تبدأ القيادة ، من الجيد دائمًا حمل وجبات خفيفة مثل الفاكهة ورقائق البطاطس والعصائر الصحية.
