الأرق و نقص فيتامين B-12
الأرق و نقص فيتامين B-12
يمكن أن يؤثر كل طعام نأكله على أجسامنا جسديًا وعقليًا. فيتامينات ب ضرورية لعملية الهضم السليمة والتمثيل الغذائي والنمو والجهاز المناعي والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، تتطلب صحة الدماغ ووظيفة الأعصاب كميات كافية من فيتامين ب 12. بدون هذا ، يمكن أن يتطور التعب والإرهاق والاكتئاب بمرور الوقت.
وظيفة B-12:
يستخدم الجسم فيتامين ب 12 خلال جميع مراحل النمو والتطور. إنه ضروري خلال السنوات القليلة الأولى من الحياة لأنه ضروري للمساعدة في بناء الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء. ينصح البالغين بتناول 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. نقص B-12 ، الذي يمكن أن ينتج عن عدم تناول نظام غذائي غني بهذا الفيتامين ، شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة أو استئصال المعدة.
الأرق ونقص فيتامين ب 12:
قد يترافق نقص فيتامين ب 12 مع الأرق بعدة طرق. الاكتئاب هو أحد الأعراض النفسية لنقص فيتامين ب 12. وفقًا لبعض الدراسات ، قد يكون الاكتئاب هو السبب الرئيسي للأرق الثانوي. غالبًا ما يكون الأرق هو السبب الرئيسي للاكتئاب لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج. يعمل فيتامين ب 12 أيضًا بشكل وثيق مع هرمون الميلاتونين في الجسم. يشارك هذا الهرمون في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية في أجسامنا.
وبشكل أكثر تحديدًا ، فهو يساعد في تنظيم أنماط النوم. يؤثر فيتامين ب 12 أيضًا على إنتاج الميلاتونين. إن كونك غنيًا بفيتامين ب 12 يزيد من إنتاج الميلاتونين ويساعدك على النوم بشكل أسرع. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 قد تغيروا في أنماط النوم ، أو صعوبة في النوم ، أو عدم القدرة على النوم.
أعراض أخرى
قد لا يكون نقص فيتامين ب 12 واضحًا لأنه يتطور ببطء بمرور الوقت وغالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد. من أعراض نقص فيتامين ب 12 فقر الدم الخبيث. يمنع نقص فيتامين ب 12 الجسم من إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى التعب والضعف وفقدان الشهية وفقدان الوزن والارتباك وفقدان الذاكرة وفقدان التوازن والتهاب الفم والوخز في اليدين والقدمين.
علاج النقص
العلاج الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين B-12 هو حقن B-12. في البداية ، يتم استخدام الحقن لاستعادة الحالة المناسبة للفيتامينات في الجسم وحل الأعراض. بمجرد الحصول على المستويات المناسبة ، يجب تحديد سبب نقص الفيتامينات. يمكن علاج المشاكل الغذائية من خلال تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب -12 في النظام الغذائي ، مثل المحار وحبوب الإفطار المدعمة وأنواع معينة من الأسماك.
مصادر الغذاء الحيواني هي المصادر الغذائية الوحيدة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12. يمكن أيضًا استخدام المكملات لزيادة فيتامين ب 12. لمن يعانون من صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12.
