5 طرق فعالة تساعد على تحسين الذاكرة

5 طرق فعالة تساعد على تحسين الذاكرة

يعاني معظم الناس من ضعف الذاكرة ، والأسباب الكامنة وراء هذه الحالة متعددة. نشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي وقد نفقد قدرتنا على التركيز وتذكر ما حدث خلال اليوم. أشعر به بقوة عندما أحاول تذكر الأرقام والعناوين.

كما أن فقدان الذاكرة مرض يحتاج إلى العلاج عن طريق تناول الأدوية أو القيام بتمارين لتقوية الذاكرة ، لكننا سنعرضه في النقاط التالية.

1- ممارسة التأمل
مارس التأمل من خلال ممارسة اليوجا أو الجلوس في صمت تام ، مما يتيح لك فرصة الاحتفاظ بالمعلومات في ذهنك وإعادة ترتيبها في عقلك. تحتاج عقولنا ، مثل أجهزة الكمبيوتر ، إلى القليل من الراحة لتعمل بشكل أفضل.

هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء التأمل يفتح الناس المزيد من مناطق الدماغ ويكونون قادرين على ترجمة وتحليل الأشياء بشكل أفضل بكثير من ذي قبل.

2- استخدم الكافيين لتقوية ذاكرتك
تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول كمية معتدلة من الكافيين يوميًا بعد الدراسة يحسن مستويات الاسترجاع ويحفز الذاكرة على مدار 24 ساعة ، لذا ننصح بشرب واحدة. قامت مجموعة من الباحثين بإجراء تجربة على مجموعة من الأشخاص. هناك أطلعنا على بعض الأشخاص وطرحنا بعض الأسئلة المتعلقة بتفاصيل الصورة ثم تم تقديم القهوة. لاحظ الباحثون زيادة في تركيزهم. يدخل الكافيين في تركيب الأدوية التي تتخصص في علاج ضعف الذاكرة ، وكذلك الأدوية التي تحسن التركيز.

3- احصل على نوم جيد باستمرار
النوم الكافي هو الخطوة الأولى في علاج مشاكل الذاكرة ، وقد أجرى الباحثون تجربة علمية مع بعض الطلاب. قمت بتدريس مجموعة من الشباب بعض المواد العلمية وقسمتهم إلى مجموعتين ، إحداهما أخذت غفوة. اضطرابات النوم هي حالة بشرية شائعة ، وقد لاحظت أن الطلاب الذين ينامون لفترة قصيرة يتمتعون بذاكرة وتركيز أفضل من أولئك الذين بقوا مستيقظين. أظهرت الدراسات العلمية أن الحرمان من النوم يدمر خلايا المخ على المدى الطويل.

4. تناول الفاكهة كل يوم
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون العلكة أثناء الاستماع إلى المعلومات الأكاديمية أو العلوم يتمتعون بذاكرة أفضل بكثير. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مضغ العلكة يجلب مستويات الأكسجين بشكل طبيعي إلى الدماغ ويحسن الذاكرة. إن تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة يمد جسمك بالفيتامينات التي يحتاجها للحفاظ على نشاط عقلك وجسمك ودرء العديد من الأمراض.

5- تمرن باستمرار
ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي ليس فقط على النشاط البدني ، ولكن أيضًا على العقل. أجرى الباحثون دراسة حول تأثير التمارين المنتظمة على تنشيط ذاكرة الفرد ، ووجدوا أن الرياضة لها تأثير في تعزيز القدرة المعرفية والذاكرة. يُعتقد أنه يحمي الناس من التعرض لضعف الذاكرة المرتبط بالعمر.