كيفية الجلوس بشكل صحيح في العمل
كيفية الجلوس بشكل صحيح في العمل
وفقًا للأطباء والخبراء ، فإن الوضع غير الصحيح عند الجلوس على الكمبيوتر هو السبب الأكثر شيوعًا لحوالي 75٪ من آلام العضلات والمفاصل ، في حين أن 25٪ من آلام المفاصل والعضلات ناتجة عن العمل نتيجة عدم التوازن بين العمل والعمل. لهذه الأسباب ، يوصي الخبراء والخبراء دائمًا بضرورة الجلوس بشكل صحيح أثناء العمل لتجنب المشاكل الصحية.
يعد ضغط الكمبيوتر أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المرأة تعاني من آلام الظهر في وقت مبكر من الحياة ، ولكن اتباع بعض التغييرات البسيطة في طريقة عملك يمكن أن يمنع حدوث العديد من هذه المشاكل الصحية ، ويمكنك التغلب عليها. أو كيف تجلس بشكل صحيح في العمل.
كيف تجلس بشكل صحيح في العمل: هناك العديد من المواقف المناسبة للجلوس بشكل صحيح عند العمل. يمكن أن تساعدك هذه الطرق في تجنب الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
1- لتجنب آلام الظهر: – يجب مراعاة أن عمق الكرسي يطابق طول رجليك مما يؤدي إلى إجهاد الظهر والألم.
2- لتجنب ألم اليد: العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة يجعلك تشعر بالتوتر دائمًا ، خاصةً عندما تكون يداك متوترين بسبب وضعية الجلوس الخاطئة. ضع كتفيك وساعديك في الموضع الصحيح. بالنظر إلى أن المعصمين مستقيمين وليس جانبيين ، يجب ضبط لوحة المفاتيح والماوس على مستوى مرفقي اليدين ، ولكي تستلقي بشكل مريح على الطاولة الخاصة مع الكمبيوتر ، يجب أن تكون اليدين على درجة 90 درجة. يجب ثنيها بزاوية.
3- لتجنب آلام الرقبة والرأس: – لتجنب آلام الرقبة والرأس ، يجب على الأفراد ضبط شاشات الكمبيوتر بشكل صحيح. إذا كانت شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك منخفضة للغاية ، فسوف ينتهي بك الأمر بالانحناء والانزلاق باستمرار من مقعدك. ، مما يزيد من الحمل على الطرف الأمامي للعمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى انفتاق وانتفاخات أمامية بسبب الجلوس غير الصحيح على الكرسي.
لتجنب ذلك ، يجب عليك أحيانًا إغلاق عينيك والاسترخاء بحيث يكون مركز الشاشة على مستوى مجال رؤية عينك ويكون الجانب الأيمن أمامك وليس في الجهة المقابلة.
4- كيفية تجنب إجهاد العين: – قد يؤدي العمل على الكمبيوتر لفترات طويلة إلى تشوش الرؤية بالإضافة إلى احمرار العينين مما يؤدي إلى متلازمة بصرية تسبب مثل هذه الأحاسيس. وفقًا للأطباء والخبراء ، فإن الوضع الأمثل للشاشة هو على مستوى العين ، على بعد 50 سم من الوجه ، ونحاول ضبط السطوع لتقليل وهج الشاشة.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتقليل التعب أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر.
1- أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر ، تأكد من أن رأسك دائمًا مرفوع وحركه للأمام لإجهاد رقبتك ، مع مراعاة تركيزك بحيث يكون رأسك على نفس مستوى رقبتك. من فضلك لا تفعل ذلك.
2- قم بتحريك الماوس بشكل مثالي مع مراعاة وضع الماوس بجوار لوحة المفاتيح بحيث لا يتغير وضع الكتفين والذراعين والمعصمين عند النقر بالماوس.
3- حاول إبقاء قدميك منبسطة على الأرض لتخفيف التوتر في ركبتيك وكاحليك.
4- لا تحدق في شاشة الكمبيوتر لتجنب إجهاد العين.
5- ارتداء النظارات أو استخدام العدسات ذات الطلاء المضاد للتوهج.
