رياضة الحامل .. وماهي انسب رياضة لها

رياضة الحامل .. وماهي انسب رياضة لها

الحمل حالة طبيعية تسبب مضاعفات عديدة. لا تستطيع معظم النساء الحوامل ممارسة الرياضة. يمكنك طلب المشورة الطبية لتجنب ممارسة الرياضة غير المناسبة.

قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب أن تفكر في:
• حالتك الصحية والحمل.
• حمل
• ما نوع الرياضة التي تريد أن تلعبها
• مقدار التمرين المطلوب أثناء اللعب.
• خطر ارتفاع درجة الحرارة أثناء اللعب
• خطر الإصابة أثناء اللعب.
يجب مناقشة كل هذه القضايا مع طبيبك.

صحتك وحالتك الحمل
في بعض الحالات ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من حالة طبية غير مستقرة (مثل تسمم الحمل) أو كانت معرضة لخطر كبير (مثل الولادات المتعددة) ، فقد ينصحها الأطباء بتجنب بعض الأنشطة الرياضية. قد يُطلب منك تجربة تمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة.

ما هو افضل تمرين اثناء الحمل؟
أفضل أنواع التمارين أثناء الحمل:
• ممارسة الرياضة للمساعدة في ضخ الدم إلى القلب
• تمارين تنشط الدورة الدموية وتزيد من نضارتها
• التمارين التي تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على التحكم في وزنك

تشمل هذه التمارين المفيدة المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات على دراجة ثابتة ، وكلها تمارين آمنة وجيدة. كما يتضمن تمارين أخرى مفيدة مثل الرياضات المناسبة للحوامل مثل اليوجا والبيلاتس أثناء الحمل. .

ممارسة لتجنب؟
هناك بعض التمارين الضارة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأنها يمكن أن تسبب فقدان الجنين (الإجهاض). ومن بين هذه الرياضات ركوب الخيل والتزلج والجمباز والتزلج على الماء والتزلج على الجليد. الغطس أثناء الحمل ليس آمنًا أيضًا. يمكن أن تكون رياضات الاصطدام مثل كرة القدم والرجبي والتنس والاسكواش خطيرة أيضًا لأنها يمكن أن تصيب البطن.

يوصي بعض الأطباء بتجنب ركوب الدراجات على الطرق بعد منتصف الحمل.

ما هي الاحتياطات التي ينبغي اتخاذها؟
من الآمن البدء في ممارسة الرياضة إذا أوصى طبيبك بذلك ، ولكن يجب أن تبدأ ببطء ، لمدة تصل إلى 30 دقيقة كل يوم ، وزيادة الوقت ببطء. لا يعتبر الحمل أفضل وقت لبدء أنشطة جديدة ، لذا إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فلا يجب أن تفكر في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

ما هي العلامات التي تدل على وجوب التوقف عن ممارسة الرياضة؟
يجب إيقاف أي تمرين على الفور في حالة ظهور أي من الأعراض التالية:
• آلام في الصدر والساق والمفاصل والبطن
• الشعور بالدوار أو الإغماء
• صعوبة التنفس
• نزيف مهبلي أو إفرازات من المهبل
• صعوبة المشي
• الآم المخاض

البحث والتحقيق
أظهرت دراسة أمريكية أنه من المهم للمرأة الحامل ممارسة الرياضة أثناء الحمل إذا كانت معتادة على ممارسة الرياضة ، لكن النساء غير المعتادين على ممارسة الرياضة يجب ألا يمارسن أثناء الحمل ، فأنا هنا.
أكدت الدراسات أنه يجب إيقاف أي نشاط إذا:
• النزيف أثناء الحمل (قد يسبب الإجهاض).
• انخفاض مستويات الحديد في الدم (فقر الدم).
• ارتفاع ضغط الدم الذي لا يمكن السيطرة عليه عن طريق الأدوية ، أو تسمم الحمل.
• لديك مشاكل في المفاصل أو العضلات.
• لديك مشاكل في القلب أو الرئة.
• الحمل مع أكثر من طفل (توأم).

تمرين يساعد على ضخ الدم للقلب

ممارسة أثناء الحمل

تمرين آمن أثناء الحمل

التمرين يساعد في إدارة الوزن

تمارين رياضية للحوامل