اخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي

اخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي

هناك العديد من الفوائد للتمرين على جهاز الجري أو جهاز المشي ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى التأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح على جهاز المشي لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة منه. أكثر الأخطاء شيوعًا التي يجب تجنبها عند استخدام جهاز المشي.

الأخطاء الشائعة عند استخدام جهاز المشي:

اركض بسرعة: قد يكون من المغري القفز والجري بسرعة على سيارتك ، لكن هذا خطأ كبير. يجب عليك ضبط السرعة حتى تصل إلى المستوى المطلوب ، ومن المهم أيضًا أن تقوم بالإحماء قبل الدخول إلى المستوى التالي. إذا شعرت بالدوار أثناء جزء صعب من التمرين ، بعد وقت قصير من اتخاذ هذه الخطوة ، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب عدم الإحماء ، ويؤدي الوقوف فجأة إلى إبطاء معدل ضربات القلب وإبطاء معدل ضربات القلب. يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم لديك بسرعة ، لذلك يجب إنهاء التمرين ببطء ، ثم المشي أو الركض ببطء لمدة 5-10 دقائق ثم التوقف تدريجياً.

تمرن بطريقة خاطئة: يجب أن تعمل على جهاز المشي بنفس الطريقة التي تمشي بها في الخارج ، بدءًا من المشي الطبيعي وتجنب الخطوات القصيرة والمتقطعة. لأول مرة يكون كعب القدم أمام مركز ثقل الجسم. لتجنب ذلك ، حاول إبقاء قدميك تحت جسدك ، وليس أمامك.

تمسك بالسور: بالطبع ، رأيت أشخاصًا في صالة الألعاب الرياضية يتمسكون بالسور ، لكنك لا تعرف أن هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات في الكتف والرقبة وآلام في الظهر. يمكنك المواكبة والعمل الجاد ، ولكن يمكنك في الواقع أن تأخذ الأمر بسهولة على نفسك عن طريق التخلص من العبء. أنا قلق بشأن الهبوط. ربما تقوم بالجري بسرعة كبيرة أو بدرجة خاطئة.

لا تتمرن بشدة: تحتاج إلى محاولة العمل بنفسك من وقت لآخر للحصول على النتائج التي تريدها. ، يمكنك الاسترخاء لفترة أخرى … يمكنك التدريب مرة أو مرتين في الأسبوع (لا يمكنك التدريب لمدة يومين في صف).

الخطو أثناء الحركة: أحد أكبر أسباب الإصابة في جهاز المشي السريع الحركة. إذا كنت بحاجة إلى شيء ما ، جهز منشفة أو ماء ، فبطئ الآلة إلى سرعة أبطأ. قبل البدء في التمرين ، تأكد من أن لديك كل شيء أنت بحاجة إلى: منشفة وماء وسماعات.

اركض بنفس السرعة طوال الفترة: يجب أن تتنوع السرعة لتبدأ بالإحماء مع 5 دقائق من المشي ، ثم ابدأ الجري ، وانتهي من التمرين بـ 5 دقائق من المشي. قد يكون هذا بسبب عوامل مختلفة مثل الرياح والتلال وإشارات المرور وتغير الأحوال الجوية وما إلى ذلك ، والتي ربما تسببت في الجري بسرعات مختلفة في الهواء الطلق أو محاكاة ظروف القيادة في الهواء الطلق لتغيير وتيرتك أو صعود المنحدرات وما إلى ذلك. كما يساعد على منع الملل عند الجري. .

تمارين الانحدار الحاد: يعتقد بعض الناس أنهم يتحدون أنفسهم من خلال الجري في منحدر شديد الانحدار ، ولكن هذه ليست فكرة جيدة أبدًا ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة. هل يمكنك تحديد تل 3 أميال؟ تجنب ممارسة الرياضة على المنحدرات شديدة الانحدار لمدة 5 دقائق. يعد التناوب بين بضع دقائق من الميل وبضع دقائق من عدم الانحدار أكثر فعالية وأمانًا. انحدار بنسبة 7٪ لأنه يضع ضغطًا كبيرًا على ظهرك ووركيك وكاحليك.

تشغيل بنفس السرعة

لا تركض بسرعة على جهاز المشي

جهاز المشي

تمسك بالحاجز