بالفيديو تمارين رياضية لكتفين و الرقبة والساق

بالفيديو تمارين رياضية لكتفين و الرقبة والساق

التمارين الهوائية هي نوع من التمارين التي تزيد من مرونة الجسم وتزيد من قوة الجسم ، وتمارين الأيروبيك لها العديد من الفوائد التي تزود الجسم باللياقة والمرونة والقوة ، كما أنها مفيدة في حالات أمراض القلب وسلامة الأوعية الدموية.

بعض الناس ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة بسبب جداولهم المزدحمة وعملهم اليومي ، ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة أثناء الجلوس على مكتبك لزيادة مرونة جسمك وتقليل الإجهاد.

اولا تمارين الرقبة والكتف:

عند بدء تمرين الكتف ، اضغط على الكوع بالذراع الأخرى واستمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر ذلك مع الذراع الأخرى لتقوية عضلات الكتف ، ارفع جانبًا أو لأعلى ولأسفل.

ثانياً: تمارين الساق في العمل:

إذا شعرت بألم في ساقك ، ضع قدمك فوق الرجل الأخرى ، وادفع ركبتك لأسفل ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وكرر ذلك مع الساق الأخرى لمدة 7 ثوانٍ. يمكنك فرد ساقيك للأمام كما في الفيديو المرفق أعلاه .

رابعاً: تمارين الظهر في العمل:

لتقوية ظهرك بالكامل ، اجلس على حافة كرسي وانحني للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك. اسحب للخلف للاستقامة. لتقوية عضلات أسفل ظهرك ، قف على شيء خفيف نسبيًا ، وافرد ساقيك قليلاً ، وابدأ بالنزول بدون ثني ركبتيك ، كما هو موضح في الفيديو أعلاه.

الصحة هي تاج رأس الإنسان السليم. لا تكتف بالصحة الجيدة وحاول ممارسة بعض التمارين كل يوم. صحتي لا تعود بعد العمل.