النظام الغذائي أثناء الحمل على الطريقة الهندية

النظام الغذائي أثناء الحمل على الطريقة الهندية

هل الأم الحامل مرتبكة باستمرار بين ما تأكله وما يجب تجنبه أثناء الحمل؟

يلعب ما تأكله أثناء الحمل دورًا مهمًا في نمو جنينك وتطوره وصحته. إن تناول الطعام خلال هذه الأشهر مهم ، خاصة أنه متوازن ومغذي. تحتاج إلى معرفة بعض الأفكار الغذائية الجديدة .. الوقت .. اقرأ عن النظام الغذائي الهندي أثناء الحمل الآن.

النظام الغذائي الهندي الصحيح أثناء الحمل:
إذا كنت حاملاً ، فمن المهم إجراء التغييرات المناسبة في نوع وكمية الطعام الذي تتناوله. لا توجد مجموعة غذائية واحدة يمكنها توفير التغذية لطفلك والتي تحتاجها خلال هذه الأشهر. إذا كنت تأكل جيدًا حتى الآن ، فمن المحتمل أنك على الطريق الصحيح. ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي لا يزال غير موجود ، أو إذا كان نظامك الغذائي اليومي لا يشمل جميع فئات العناصر الغذائية ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات.

النظام الغذائي الهندي للحمل غني بجميع الاحتياجات الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك أثناء الحمل ، فهو يوفر الطاقة للجسم ويبقيه صحيًا ومناسبًا للولادة.

مصادر الغذاء الهندية للحمل الصحي:
إذا كنت تبحث عن طعام هندي أثناء الحمل ، فإليك بعض المجموعات الغذائية الرئيسية التي يجب عليك تضمينها في خطة وجباتك اليومية.

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى:
قم بتضمين الأطعمة مثل الحليب كامل الدسم أو الخالي من الدسم ، الزبادي ، الزبادي ، والجبن ، كل هذه العناصر الغذائية هي مصادر غنية بالروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12.

البقوليات والحبوب والمكسرات والحبوب الكاملة:
إذا كنت لا تأكل اللحوم ، فيجب عليك تضمين البقوليات والحبوب والمكسرات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي لتكملة احتياجاتك من البروتين. يتطلب 2/3 من البقوليات.

فواكه وخضراوات:
يجب عليك تضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي اليومي لأنها تساعد جسمك على الحصول على كمية الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، من فضلك أعطني.

الأسماك واللحوم والدواجن:
إذا كنت تأكل اللحوم أو الأسماك ، فتأكد من تضمينها في نظامك الغذائي اليومي لأنها تزود جسمك بكمية البروتين المركزة التي يحتاجها.

سائل:
إذا كنتِ حاملًا ، فستحتاجين إلى سوائل إضافية للبقاء رطبًا طوال الوقت. لذا اشرب الكثير من الماء والسوائل كلما أمكن ذلك خلال اليوم. اشرب الماء النظيف المفلتر أو اشرب الماء المنقع بالفواكه الطازجة طوال اليوم. تجنب العصائر المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.

دهون :
لا يمنح تناول الدهون جسمك الطاقة التي يحتاجها لدعم نمو طفلك فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحضير جسمك للولادة. تعتبر الزيوت النباتية مصدرًا جيدًا للدهون غير المشبعة. الزبدة والسمن (الزبدة) تحتويان على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، لذا تناولهما باعتدال.

كيف تستفيد من النظام الغذائي النهاري:
استشر طبيبك أولاً بشأن ما تأكله وتشربه للتأكد من أن ما تأكله يساعد جسمك ويستفيد من العناصر الغذائية التي تدخل جسمك على مدار اليوم. ، طبيبك هو أفضل شخص لتقييم صحتك العامة وإعطائك الفرصة. – رأس. هو مبين أدناه.

وجبة خفيفة قبل الإفطار:
كوب من الحليب العادي
حليب اللوز
– اللبن المخفوق
– عصير تفاح
عصير الطماطم
– فاكهة مجففة

إفطار:
زبدية فواكه
الكثير من الخضار
عصيدة الشوفان
– زبدة الحبوب الكاملة وعجة البيض
عجة الخضار
فطيرة محشوة بالسبانخ ودال وبطاطس وجزر وفاصوليا.
الجبن والجبن الرائب
فواكه الإفطار مثل المشمش والتمر والتين والموز والبرتقال
كوب جبن أو شطيرة جبن وخضروات
– حساء الخضار
أرز سيفي مع الكثير من الخضار

وجبة منتصف الصباح الخفيفة:
حساء الطماطم
حساء السبانخ
حساء السبانخ الكريمي
حساء الجزر والشمندر
– شوربة دجاج

غداء:
وعاء من البطاقات
وعاء من الجزر والبازلاء والتوفو والزبدة
البازلاء والأرز
سلطة خضار مع أرز وخضار
أرز بالليمون مع البازلاء وسلطة الخضار
الخضروات
سلطة الدجاج أو شوربة الخضار مع الكثير من الخضار الطازجة
أرز كاري الدجاج
دجاج مشوي
أرز بالنعناع والفواكه
كفتة كاري مع أرز
زبدة الجبن وسلطة الخضار
– أرز بالتوفو
سلطة الفول

وجبة خفيفة مسائية:
شطيرة الجبن والذرة
الخضروات المغلية
سبانخ وطماطم مسلوقة
الكثير من الخضار
عصير فواكه مصنوع من فواكه طازجة مثل الموز والفراولة
مزيج من الفول السوداني المحمص والخضروات
البروكلي والبازلاء
شريحة دجاج
سندوتش دجاج
– شوربة دجاج
صحن من التمر المجفف أو الفواكه المجففة
كوب شاي اخضر
عصيدة الحليب مع الشوفان
خضروات مشكلة

عشاء:
أرز بالسبانخ وسلطة خضراء
خضار من اختيارك وزبادي
أرز ممزوج بالخضروات بالكاري ووعاء من التوفو
صحن خضار ولبن مع أرز ودجاج
أرز أبيض وحليب

هل من المهم إضافة مكملات إلى نظامي الغذائي الهندي لطفلي؟ سيخبرك طبيبك إذا كنت بحاجة إلى إضافة مكملات إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل. فيما يلي بعض المواقف التي قد يقرر فيها طبيبك أنك بحاجة إلى تناول مكملات غذائية ، لذا تأكد من مناقشتها مع طبيبك.

إذا كان الغثيان شديدًا ، فقد يكون من الصعب تناول الطعام بشكل صحيح ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وقد نقترح عليك تناول المكملات الغذائية والفيتامينات كل يوم.

إذا كنت نباتيًا أو تتبع قيودًا غذائية أخرى لأسباب دينية أو لأسباب أخرى ، فقد تكون عرضة لخطر نقص التغذية. يمكنك أيضًا التحقق من
أحد المكملات التي يطلب منك الأطباء تناولها إذا كنت حاملاً هو حمض الفوليك الذي يساعد على منع التشوهات الطبية ، وفي معظم الحالات يصف الأطباء مكملات حمض الفوليك فقط بعد الأسبوع الثاني عشر من الحمل.

بالإضافة إلى مكملات حمض الفوليك ، سيصف الأطباء أيضًا بعض مكملات الحديد ، وسيقوم طبيبك بفحص مستويات الحديد بانتظام في كل موعد للتأكد من أنك تعرف جرعة مكملات الحديد التي تحتاجها.

قد ينصحك طبيبك أيضًا بالمكملات الغذائية لحالات صحية معينة ، مثل مرض السكري ، وفقر الدم ، أو إذا كان لديك تاريخ من مضاعفات الحمل من حالات الحمل السابقة.

نصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل:
إن الحفاظ على القيمة الغذائية لما تأكله أثناء الحمل لا يقل أهمية عن فهم كيفية تناول الطعام. فيما يلي بعض النصائح المفيدة بشكل خاص أثناء الحمل.

أيًا كان ما تريد تناوله ، استشر طبيبك أولاً. ما هو صحي لشخص آخر أثناء الحمل قد لا يكون آمنًا أو صحيًا بالنسبة لك ، هنا سيقوم طبيبك بتقييم صحتك وتقديم النصح لك وفقًا لذلك.
إذا شعرت بالغثيان بعد تناول شيء ما ، أو إذا لاحظت ظهور طفح جلدي أو احمرار على وجهك أو جلدك ، فتجنب تناوله مرة أخرى واستشر طبيبك.
لا تتخلى عن الدهون مثل السمن والزبدة خوفًا من زيادة الوزن.إذا كانت أكثر من اللازم ، يمكنك أن تسأل طبيبك عن كمية الدهون التي يمكنك تضمينها بأمان في نظامك الغذائي.
حاول تضمين بعض الفاكهة المجففة في نظامك الغذائي اليومي.
استخدمي الملح باعتدال لأن الكثير من الملح قد يتسبب في احتباس الماء بجسمك ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ أثناء الحمل.
قم بتضمين الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي لأن جسمك يحتاج إلى السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة. خلاف ذلك ، تجنب تناول الكثير من السكر.

النظام الغذائي الهندي للحوامل غني بجميع المجموعات الغذائية الصحية وتساعد على تجنب الدهون وتوفر الكمية المناسبة من التغذية للجنين ، يرجى التخطيط وفقًا لذلك.