أضرار الجلوس المفرط على صحة الإنسان

أضرار الجلوس المفرط على صحة الإنسان

نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى أن نكون أكثر نشاطًا ، ولكن هناك أيضًا أدلة متزايدة على أننا يجب أن نجلس أقل ، وتشير الأبحاث إلى أن الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، وبغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها.

ربطت الدراسات بين الجلوس المفرط وزيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني. ونوع من السرطان. والوفاة المبكرة: يُعتقد أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤثر على قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم. وتفتيت دهون الجسم.

يقضي العديد من البالغين في المملكة المتحدة أكثر من 7 ساعات في اليوم جالسين ، ويزداد هذا عادةً مع تقدم العمر إلى 10 ساعات أو أكثر ، ويشمل ذلك مشاهدة التلفزيون ، واستخدام الكمبيوتر والقراءة والواجبات المنزلية والسيارات والحافلات والسفر بالقطار وغيرها من الأنشطة. معروض ، ولكن لم يتم تضمين النوم.

يعتقد الخبراء أن هناك شيئًا محددًا يتعلق بفترات الجلوس أو الاستلقاء الطويلة وهو أمر سيء لصحتنا ، وهناك دراسة حول هذا الموضوع لما يقرب من 800000 شخص. تؤكد واحدة من أكبر الدراسات على الإطلاق. لقد وجدت ذلك مقارنة بالأشخاص الذين يقضون وقتًا أقل في الجلوس. أولئك الذين جلسوا لفترة أطول أظهروا النتائج التالية: – 112٪ زيادة فى خطر الاصابة بمرض السكر.
147٪ زيادة في أمراض القلب والأوعية الدموية.
90٪ زيادة في الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
ارتفع معدل الوفيات لجميع الأسباب بنسبة 49٪.

الإرشادات الصحية الرسمية. هناك دليل قوي على أن الحكومة أصدرت في عام 2011 توصيات جديدة لتقليل وقت الجلوس لجميع الفئات العمرية.
أولاً وقبل كل شيء ، يقول تقرير Staying Active أنه يوصي بتقسيم فترات الجلوس الطويلة إلى فترات زمنية أصغر – فترات نشاط أقصر من دقيقة إلى دقيقتين فقط. أوصت لجنة من كبار الخبراء الذين راجعوا الأدلة بالجلوس لتحديد الجرعات (مع فترات راحة نشطة في الجلوس كل 30 دقيقة).

تنطبق هذه النصيحة على الجميع ، حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، حيث يُعترف بأن الجلوس لفترات طويلة هو عامل خطر مستقل لسوء الصحة.
يقول البروفيسور ستيوارت بيدل. من الذي قاد الإرشادات الوطنية لتقليل الجلوس والآن في جامعة فيكتوريا. أستراليا: يقول إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يظلون خاليين من الحركة بشكل عام.
بمعنى أن يذهب شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمشي 30-45 دقيقة في اليوم ولكنه يجلس بقية الوقت.
ممارسة الرياضة اليومية لا تقل أهمية عن الحفاظ على الصحة مثل التمارين المنتظمة.

منذ متى وأنت جالس لفترة طويلة؟

نصيحة واضحة للحد من مخاطر اعتلال الصحة من عدم ممارسة الرياضة. نوصي بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى تحديد مقدار الوقت الذي تجلس فيه ،
ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا دليل كافٍ للحد من مقدار الوقت الذي يجلس فيه الناس كل يوم.
(في هذه المرحلة ، لا نعرف ما إذا كان مقاس واحد يناسب الجميع.) كما يقول البروفيسور ديفيد دنستان من لجنة القلب والسكري في معهد IDI Baker. وملبورن. أستراليا.
(على سبيل المثال ، ليس من الواضح ما إذا كانت نصيحة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يجب أن تختلف عن نصيحة الأشخاص النحيفين).
ومع ذلك ، فقد حققت بعض البلدان ذلك. أوصت أستراليا والولايات المتحدة وفنلندا وغيرها بالجلوس للأطفال الأطول. عادة من ساعة إلى ساعتين في اليوم.

سائق حافلة لندن ورائد فضاء
تم الكشف عن العلاقة بين المرض والسلوك الخامل لأول مرة في الخمسينيات من القرن الماضي عندما اكتشف الباحثون أن سائقي حافلات لندن كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار الضعف. بدافع من أنماط حياتنا المستقرة بشكل متزايد.
يقال إن الجلوس كثيرًا يبطئ عملية التمثيل الغذائي. ينظم سكر الدم وضغط الدم ، ويؤثر على القدرة على التمثيل الغذائي للدهون ، ويمكن أن يضعف العضلات والعظام.
يقول البروفيسور بيدل إن الجلوس في الأساس هو “توقف” الجسم ، مع نشاط عضلي ضئيل للغاية.
(لا يزال التفكير الحالي يتشكل من خلال دراسة لرائد فضاء يبلغ من العمر 70 عامًا وجد أن العيش في انعدام الجاذبية مرتبط بفقدان العظام وفقدان العضلات وتسريع الشيخوخة).
كما يقول البروفيسور بيدل (يُعتقد أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يحاكي تأثيرات انعدام الوزن على رواد الفضاء ، وإن كان ذلك بدرجة أقل).

القيود الموجودة في الدراسة الحالية
تستند معظم الأدلة على دراسات قائمة على الملاحظة. أظهر هذا فقط ارتباطًا بين الجلوس وضعف الصحة ، لكنه لم يكن السبب المباشر.
تشير القيود الأخرى للبحث الحالي إلى أن العديد من الدراسات تعتمد على وقت الجلوس والعوامل الأخرى المصاحبة له. التدخين والكحول والنظام الغذائي وما إلى ذلك.
وفقًا للبحث ، عندما عاد رواد فضاء ناسا من الفضاء. المشي الخفيف فعال في التغلب على الآثار السلبية لانعدام الوزن.
– يقول البروفيسور دونستان. (عندما تجلس وتستريح ، تعمل عضلاتك وعظامك معًا وتحصل جميع وظائفك الجسدية على دفعة بسيطة. إنه مثل زيادة سرعة محرك سيارتك.)

نصائح خاصة بالعمر
يجب مراعاة توصيات التطبيق لجميع الفئات العمرية جنبًا إلى جنب مع النصائح لكل فئة عمرية لزيادة النشاط البدني.

• تحت 5:
  بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات ، نوصي بتحديد مقدار الوقت الذي يشاهدون فيه التلفزيون. السفر بالسيارة أو الحافلة أو القطار. أو عدم وجود عربات التي تجرها الدواب.

يقول: “هناك دليل على أن السلوك الخامل في مرحلة الطفولة المبكرة مرتبط بزيادة الوزن والسمنة وضعف النمو المعرفي”.
في حين أن هذا قد يكون صعبًا على الآباء ، إلا أن النصيحة تعكس وعيًا متزايدًا بأن تجارب وعادات الطفولة تؤثر على صحتهم كبالغين.
ويذكر التقرير أنه “يجب تحديد أنماط السلوك الصحي في سن مبكرة للحماية من المخاطر الصحية المحتملة في المستقبل”.
نصائح لتقليل وقت الجلوس:
اقض وقتًا أقل في حاملات الأطفال ومقاعد السيارات والكراسي المرتفعة
قلل مقدار الوقت الذي تقضيه في مساعدة طفلك على المشي أو الإشراف
قلل الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز أو الشاشات الأخرى

• الأطفال والشباب:
  تشير الدراسات إلى أن الأطفال والشباب في المنازل التي بها أجهزة تلفزيون وأجهزة كمبيوتر متعددة يميلون إلى الجلوس أكثر.
  للأطفال من سن 5 إلى 18 عامًا. يشمل تحديد وقت الجلوس التحرك في أرجاء المنزل. الفصل أو المجتمع.
  نصائح لتقليل وقت الجلوس:
  ضع في اعتبارك الطرق التي يمكن للأطفال من خلالها (كسب) وقت الشاشة
  اتفاقية الأسرة لتحديد وقت الشاشة لمرة واحدة في اليوم
  – قم بإعداد جهاز تلفزيون في غرفة النوم وإنشاء منطقة خالية من الكمبيوتر
  – وضع قواعد لوقت الشاشة (لا).أريد أن أشجع الأطفال على ممارسة الرياضة.
  شجع المشاركة في الأعمال المنزلية مثل تجهيز الطاولة وتفريغ الصناديق.على سبيل المثال
  – اختر هدية مثل دراجة نارية. لوح تزلج. تشجع لعبة Kite Poker اللعب النشط.
  * يمكن للوالدين أن يكونوا مثالاً يحتذى به من خلال تقليل وقت مشاهدة التلفزيون والمهام الأخرى التي تتطلب الجلوس في وضع الجلوس. *
• الكبار :
  ينصح للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا. اقض وقتًا أقل في الجلوس طوال اليوم. بما في ذلك العمل. سواء عند السفر أو في المنزل.
  نصائح لتقليل وقت الجلوس:

الوقوف في القطار أو الحافلة
اصعد الدرج ، اصعد السلم الكهربائي
– ضبط منبه للاستيقاظ كل 30 دقيقة
إجراءات بديلة أثناء الجلوس أثناء الوقوف
اعمل واقفًا مع الكمبيوتر المحمول فوق صندوق ، إلخ.
الوقوف أو المشي أثناء الرد على الهاتف
خذ استراحة للمشي في كل مرة تأخذ فيها استراحة لتناول القهوة أو الشاي
بدلاً من إرسال بريد إلكتروني ، أمشي إلى مكتب زميلي.أو أتصل
حوّل وقت مشاهدة التلفزيون إلى عمل أو هوايات أكثر نشاطًا

• مواطن كبير السن.
  نحن نعلم أن هناك أشخاصًا تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. الجلوس أو الاستلقاء لأكثر من 10 ساعات كل يوم. هذا يجعلهم مجموعة سكانية مستقرة.
  قد يكون أيضًا بسبب ضعف الوظيفة أو سوء الحالة البدنية. ولكن هناك أيضًا أعراف اجتماعية تتوقع من الناس أن يتباطأوا ويستريحوا في السنوات الأخيرة. قال البروفيسور بيدل: أضف (هذا لا يساعد.)
  يجب أن يهدف كبار السن إلى تقليل مقدار الوقت الذي يجلسون فيه لفترات طويلة كل يوم.
  يقول البروفيسور بيدل. (تجنب مشاهدة التلفاز لفترات طويلة من الوقت. قم بالأنشطة التي تنطوي على حركة خفيفة وتحرك على قدميك قدر الإمكان.) قم ببعض المهام أثناء الوقوف. أنا أحب القهوة والدردشة. بدلا من ذلك ، يمكنك كتابة بريد إلكتروني.
  نصائح لتقليل وقت الجلوس:
  لا تجلس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر لفترات طويلة
  الوقوف والتحرك أثناء فترات الاستراحة الإعلانية التلفزيونية
  الوقوف أو المشي أثناء التحدث في الهاتف
  استخدم الدرج قدر الإمكان
  مارس هواية نشطة ، مثل المشي في حديقة عامة
  المشاركة في الأنشطة المجتمعية.دروس الرقص ، مجموعات المشي ، إلخ.
  العب بنشاط مع الأحفاد
  قم بمعظم أنواع الأعمال المنزلية.