10 هرمونات مسؤولة عن زيادة الوزن لدى المرأة
10 هرمونات مسؤولة عن زيادة الوزن لدى المرأة
إن الحفاظ على وزن صحي هو رغبة كل امرأة ، ومع ذلك ، تعاني المرأة من العديد من التغيرات الجسدية التي يمكن أن تؤثر على وزنها .. لا. هناك العديد من الاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة الوزن لدى المرأة.
تظهر على النساء عدة علامات لاضطرابات هرمونية ، مثل الشهية ، وتراكم دهون البطن ، وعسر الهضم ، وانخفاض الهرمونات التي تمنعهن من تحقيق اللياقة البدنية الصحية. التغيير صعب للغاية لأن هرمونات الجسم تتحكم في الأنشطة الحيوية مثل التمثيل الغذائي والدورة الشهرية واستهلاك الجلوكوز والالتهابات.
الاختلالات الهرمونية لدى النساء لها أسباب متنوعة ، والسبب الرئيسي هو الضغط على المرأة ، وعوامل أخرى مثل العمر والجينات وخيارات نمط الحياة الخاطئة ، مما يؤدي إلى اختلالات هرمونية مرتبطة بالسمنة.
الهرمونات التي تساهم في زيادة الوزن عند النساء:
1- هرمون الغدة الدرقية: غدة صغيرة في قاعدة العنق تنتج ثلاثة هرمونات أساسية (T3 – T4 – Calcitonin). تلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا جدًا في تنظيم التمثيل الغذائي والنوم ومعدل ضربات القلب والنمو. عندما تنتج الغدة الدرقية ما يكفي منها ، فإنها تسبب حالة تسمى (قصور الغدة الدرقية) ، وهي سبب رئيسي لزيادة الوزن ، والاكتئاب ، والإمساك ، والتعب ، وارتفاع الكوليسترول ، وبطء معدل ضربات القلب. ويمكن تحديدها عن طريق فحص الدم و إذا تم تأكيد ذلك فيجب استشارة الطبيب. إذا تأكد ذلك ، تناول الملح المعالج باليود ، وتناول الأطعمة المطهية جيدًا بدلاً من الأطعمة النيئة ، وأضف فيتامين د والأطعمة الغنية بالزنك والأدوية الموصوفة. بواسطة طبيب.
2- هرمون الأنسولين: البنكرياس عبارة عن غدة صغيرة تفرز هرمون الأنسولين. يساعد هذا الأنسولين على تنظيم نسبة السكر في الدم ، ويسمى أيضًا الجلوكوز. هذا الخلل الهرموني يؤدي إلى السمنة عند النساء. الأنسولين له وظيفة تنقية السكر في الدم ، ويتم تخزين السكر الزائد على شكل دهون عن طريق الأنسولين ، لذلك يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة فحص نسبة السكر في الدم من خلال فحص دم بسيط.يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والكحول ، المشروبات الغازية والمشروبات الغازية. حاول شرب 3-4 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. .
3- هرمون اللبتين: هذا الهرمون هو مؤشر على كمية الطعام التي يحتاجها الجسم وفي الظروف العادية يشير هذا الهرمون إلى الشبع والتوقف عن الأكل. عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة ، يتحول الفركتوز الزائد إلى دهون ويتم تخزينه. الكبد والبطن ومناطق أخرى من الجسم ، والجسم وهذه الدهون تتطلب إفراز اللبتين ، فيزيد إنتاجه ، ولا يستقبل المخ إشارات بتناول طعام أقل ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، وتحتاج إلى النوم جيدًا ، وتناول الطعام كل ساعتين ، والحفاظ على رطوبة جسمك.
4- الغريلين: يعرف هذا الهرمون بهرمون الجوع ، فهو ينشط الشهية وبالتالي يزيد من تخزين الدهون ، وتفرزه المعدة بشكل أساسي ، ولكن كميات قليلة منه تفرز في الأمعاء والدماغ والبنكرياس. كمية هذا الهرمون في مجرى الدم ، فالأشخاص الذين يعانون من السمنة يكونون أكثر حساسية لهذا الهرمون عندما يزيد وزنهم ، وحالات أخرى من زيادة إفراز هذا الهرمون تكون عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا صارمًا أو سريعًا ، وهنا يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال التخطيط لجدول الوجبات والبقاء نشيطًا بدنيًا.
5- الأستروجين: يحتاج الجسم الأنثوي إلى توازن هذا الهرمون ، فالمستويات المنخفضة والمرتفعة ضارة ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، وتنتج خلايا المبيض هذا الهرمون ونسبه غير طبيعية ، ويبدأ الجسم في التحول: جميع مصادر الطاقة المتاحة تصبح دهنية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب تجنب الأطعمة المصنعة ، وخاصة اللحوم الجاهزة والكحول وممارسة الرياضة مثل اليوجا بانتظام حتى يمكن الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين الطبيعي.
6- هرمون الكورتيزول: هرمون تفرزه الغدد الكظرية ، ويعتبر مادة شبيهة بالستيرويد ، وينتج عند التعرض للإجهاد ، أو التوتر ، أو الاكتئاب ، أو القلق ، أو عدم التحمل ، أو الغضب ، أو الإصابة الجسدية ، ويعتبر هرمون الكورتيزول الأساسي هو تنظيم الطاقة وتعبئة الطاقة في الجسم. الجسم ، وزيادة إنتاجه يزيد من ترسب الدهون الحشوية ويعزز نضوج الخلايا الدهنية ويمكن التغلب عليها عن طريق تناول الأطعمة الصحية.
7- التستوستيرون: هرمون الذكورة الرئيسي عند الرجال ، على الرغم من أن بعض النساء تميل إلى أن تكون مستوياته أقل ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون ، وتقوية العظام والعضلات ، وتحسين الرغبة الجنسية. تمر النساء عبر المبايض ، وعندما ينخفض هذا الهرمون يزداد التوتر والالتهابات وكذلك زيادة تخزين الدهون ، وذلك للحفاظ على المستويات الطبيعية لهذا الهرمون ، وتجنب الكحول وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، يجب عليك تناول الطعام.
8- البروجسترون: عند النساء يعتبر كل من البروجسترون والأستروجين هرمونات يجب أن تكون متوازنة لأداء الوظائف الطبيعية ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن والاكتئاب ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة للمساعدة في الحفاظ على هذه الهرمونات في حالة توازن.
9- هرمون الميلاتونين: ينتج هذا الهرمون من الغدة النخامية.
10- سكريات: تقلل الالتهابات وتنظم استخدام الجسم للسكريات والدهون والبروتينات. عندما يكون هذا الهرمون غير متوازن ، ترتفع نسبة السكر في الدم نتيجة مقاومة الأنسولين في الجسم ، مما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري ، ويجب تقليل التوتر ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب الماء ، ومستويات هذا الهرمون الحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على بصحة جيدة ، استشر طبيبك دائمًا ، وتجنب استخدام الأدوية بمفردك.
