فوائد الكالسيوم قبل النوم

فوائد الكالسيوم قبل النوم

الكالسيوم مهم جدًا لتقوية وتقوية العظام والأسنان ، ولأنه غني بالجسم ، يساعد هذا المعدن أيضًا في الحفاظ على الجسم مرتاحًا وصحيًا.يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية وتناول مكملات الكالسيوم قبل النوم على النوم بشكل أفضل.

الكالسيوم
يساعد الكالسيوم في بناء العظام والأسنان وهو ضروري لوظيفة الأعصاب والإنزيم والقلب والعضلات وتجلط الدم. يمكن أن تؤدي الكميات غير الكافية من الكالسيوم في الجسم إلى فقدان كثافة العظام مبكرًا ، وإضعاف العظام ، وزيادة خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن.

توصي المعاهد الوطنية للصحة البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا باستهلاك 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا 1200 ملليجرام من الكالسيوم.وتشمل المصادر الجيدة منتجات الألبان أو الخضار الورقية أو السلمون أو السردين. يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي إلى تعريضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك قد تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم.

فوائد تناول الكالسيوم قبل النوم

الجزء 1: النوم بشكل أفضل
الكالسيوم هو مساعد طبيعي للنوم يساعدك على النوم والحصول على نوم مريح ، ويحتوي الكالسيوم على مادة التربتوفان. التربتوفان هو حمض أميني يستخدمه جسمك لصنع الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يساعد على تحفيز النوم والحفاظ عليه. أظهرت الدراسات أن مستويات الكالسيوم المنخفضة مرتبطة بأنماط النوم المضطربة ، بما في ذلك قلة النوم العميق (REM). يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى صعوبة النوم أو إيقاظك بعد النوم مباشرة ، مما يتطلب منك العودة إلى النوم.

ثانيًا: منع فقدان العظام
تشير الدراسات إلى أن تناول الكالسيوم قبل النوم يمكن أن يساعد في إبطاء فقدان العظام. وجدت دراسة نشرت في عدد يونيو 2005 من مجلة الجمعية الطبية في تايلاند أن النساء بعد سن اليأس اللائي تناولن مكملات الكالسيوم قبل النوم مقارنة بالنساء اللائي تناولن مكملات الكالسيوم بعد الإفطار أو العشاء كان لديهن مستوى منخفض من فقدان كثافة العظام. على الرغم من أن النتائج واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من صحة هذه النتائج.

ثالثاً: الوقاية من نقص المعادن
يمكن أن يساعد تناول مكملات الكالسيوم قبل النوم أيضًا في تقليل مخاطر نقص المعادن. إذا كانت مستويات الزنك أو المغنيسيوم أو الحديد لديك منخفضة ، فإن تناول مكملات الكالسيوم أثناء النهار يمكن أن يتعارض مع امتصاص المعادن. ويمكن أن يؤدي تناول مكملات الكالسيوم في الليل بدلاً من وجبات الطعام إلى تقليل التفاعلات خلال تلك الفترة.

بعض الاعتبارات
يتم امتصاص بعض مكملات الكالسيوم بشكل أفضل مع الطعام ، وعند تناول مكملات كربونات الكالسيوم ، تناولها مع الطعام حيث تساعد أحماض المعدة في امتصاص المعدن.
من الأفضل امتصاص الكالسيوم بكميات لا تتجاوز 500 ملليجرام ، وقد يكون من الأفضل امتصاصه