التخلص من دهون البطن بـ 15 خطوة
التخلص من دهون البطن بـ 15 خطوة
يعتقد العديد من خبراء التغذية أن الدهون المتراكمة في البطن هي لعنة واختبار. وذلك لأنها تعتبر من أصعب المناطق حيث أنها تعتبر رواسب دهنية أخرى. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على الخسارة. ستقدم لك هذه المقالة 15 نصيحة لشد معدتك.
1- المشي: كرس نفسك للمشي مع صديق ليوم واحد في الأسبوع حتى لا تمل من المشي وتستمتع بالمحادثة. إذا كان لديك أصدقاء يشجعونك ، يمكنك متابعة برنامج المشي الخاص بك. لنفعل ذلك.
2- متابعة أمراض القلب: إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن المتراكمة فعليك متابعة أعراض أمراض القلب وأسباب أمراض القلب وممارسة الرياضة بعناية. يستهلك حوالي 67٪ من السعرات الحرارية للجسم كله ويحل مشكلة دهون البطن.
3- الإفراط في تناول الألياف: هل تعلم أن تناول 10 جرامات من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا يمكن أن يوفر لك حوالي 4٪ من الدهون المخزنة في بطنك؟
4- اطلب الطعام أولاً: عند تناول الطعام خارج المنزل ، اطلب ما تريد أن تأكله على الفور. يشعر بالجوع الشديد عند تناول الطعام في وقت متأخر.
5- التمرين: تمرن 15 دقيقة على الأقل كل يوم عند الاستيقاظ والانتباه إلى تمرينات الجلوس.
6- التنظيف بالمكنسة الكهربائية: مثلما يلعب المكنسة الكهربائية دورًا كبيرًا في تنظيف منزلك ، قد تندهش عندما تسمع أن عملية التنظيف بالمكنسة الكهربائية يمكن أن تؤثر على دهون البطن. للتخلص من دهون البطن ، خاصة إذا كنت تبحث عن شد وتنظيف عضلات البطن.
7- انتبه للملح: إن إضافة الملح الزائد إلى طعامك سيؤدي إلى تراكم الماء والسوائل في جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة حجم البطن وزيادة الدهون في هذه المنطقة ، لذلك تناول طعامًا أقل. حاول تقليل الملح. المحتوى من
8- تناول المزيد من الأفوكادو: الأفوكادو مليء بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم وغني أيضًا بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم وحتى تساعدك على التخلص من دهون البطن. لهم في عدة أشكال.
9- التوقف عن شرب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات ، بما في ذلك الصودا ، على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وتعزيز تراكم الدهون في البطن. مشروب طبيعي خالي من السكر.
10- التوقف عن تناول المشروبات الكحولية: المشروبات الكحولية تسبب الكثير من الضرر لأنها ترفع مستويات الكورتيزون في جسمك وترسل الدهون مباشرة إلى معدتك. يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية عن طريق تقليل هذه المشروبات.
11- التجديف: قد يكون التجديف من أكثر الأوقات الممتعة التي يمكنك الاستمتاع بها ، ولكنه يقوي عضلات البطن ويساعد على تقليل الدهون التي تتراكم في هذه المنطقة.
12- تناول بذور عباد الشمس: تعتبر بذور عباد الشمس من أهم مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي ببساطة عن طريق إضافة زيت عباد الشمس إلى سلطتك أو تناول البذور.
13- شد البطن: عملية شد البطن أثناء المشي والقيام بالأعمال المنزلية هي طريقة بسيطة وفعالة لتقليل الدهون حول البطن وتقوية العضلات ومنع الترهل.
14- تناول المزيد من الأسماك: يعتبر السلمون والأسماك الأخرى مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على حرق الدهون ، لذا حاول تناول السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
15- شرب الماء: احرص على شرب الكثير من الماء لأنه يساعد في عمليات التمثيل الغذائي ، ويساعد على الهضم ويحافظ على سلامة الجسم.
