نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية

نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية

اللياقة البدنية هي حلم كل امرأة وفتاة، وهناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن وطرق الحمية الغذائية، ولكنها تحتاج إلى الصبر والمثابرة، والتي يمكن أن تستغرق أشهراً عديدة، وبمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب، تؤدي إلى نهاية سعيدة. لذلك علينا أن نحافظ على هذا النجاح ونحافظ على وزننا عند المستوى المرغوب والذي قد لا نعرفه، عليك أن تتعلم كيف تحافظ على وزنك. اعتد عليه.

نصائح للحفاظ على الوزن بعد الرجيم:
– الوجبات الخفيفة تشعرك بالشبع ولا تؤثر على زيادة الوزن، لذا احرص على تناولها. تشمل الأطعمة الثقيلة الغنية بالألياف الجزر والتفاح والجريب فروت والكمثرى والكيوي والشوفان والخوخ. ‎المكسرات غير المحمصة، المشمش المجفف.

– تناول الأطعمة التي تحرق الدهون: أثناء العمل أو السفر أو التسوق، لا داعي لشرب المشروبات السكرية أو تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، وجميع الأطعمة المستخدمة كوجبة خفيفة ستساعدك على تناول المزيد من الطعام، وتعمل على حرق السعرات الحرارية.

– قلل من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة: إذا تمكنت من الاستغناء عنها خلال نظامك الغذائي وحتى فقدان الوزن، فلن يكون من الصعب عليك تحويل التقليل من الأطعمة الدهنية والحلوة إلى عادة غذائية دائمة. أنماط الأكل في حياتك

– شرب الكثير من الماء: وهي عادة جيدة تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن أثناء الرجيم ويمكن الاستمرار عليها لأن شرب القليل من الماء يزيد من تراكم السموم والدهون في الجسم.

– تجنب تناول الحلويات والمعجنات أثناء العمل. وهذا النوع من الأطعمة لا يسبب زيادة كبيرة في الوزن فحسب، بل هو ضار أيضًا لاحتوائه على الملح والدهون والمواد الحافظة الصناعية، والتي يمكن استبدالها بشرب العصائر الطبيعية أو تناولها نيئة. فواكه وخضراوات.

– تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تلعب الألياف دوراً كبيراً وفعالاً في إنقاص الوزن لأنها تشعرك بالشبع سريعاً دون إضافة سعرات حرارية. ويمكن تناوله نيئاً في السلطات دون استخدام الدهون أو الزيت، أو مشوياً أو مسلوقاً.

– تناول الكثير من الأسماك واللحوم البيضاء: يحتل السمك المركز الأول في قائمة اللحوم الموصى بها خلال النظام الغذائي، وحتى في النظام الغذائي العادي يمكنك تناول الكثير منه، فهو خفيف وسهل الهضم وغير عالي في الوزن. السعرات الحرارية هناك مزايا. كما ينصح بتناول الديك الرومي، والأرانب، والدجاج، وكميات قليلة من اللحوم الحمراء. ومن الأفضل أيضًا تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحوم اللانشون تمامًا، لأنها تحتوي على دهون متحولة ضارة وعالية السعرات الحرارية.

– المحافظة على النشاط اليومي: يكتسب الجسم لياقة دائمة وصحة جيدة مع الشعور بالنشاط والسعادة. يمكنك المشي أو ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا.

・تناول 3 وجبات في اليوم: تخطي وجبة واحدة سيجعلك تشعر بالجوع، مما يجعلك تأكل أكثر في الوجبة التالية، مما يجعل من المستحيل قمع شهيتك. كما ذكرت سابقًا، من الجيد أيضًا تناول عشاء مبكر قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير.

– تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعناية: بعد أن تصل إلى وزنك المثالي، لا بأس من تناول وجبات عالية السعرات الحرارية من وقت لآخر، ولكن تناولها بعناية وبأجزاء صغيرة. لا ضرر من تناول قطع صغيرة من الشوكولاتة. شريحة من البيتزا أو الحلوى المفضلة لديك.

يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالاتنا الأخرى.
النظام الغذائي لفصيلة الدم A+
أفضل نظام غذائي للمراهقين
النظام الغذائي الأخضر… النظام الغذائي الأخضر

اشرب الكثير من الماء

تناول الأطعمة التي تحرق الدهون

تناول الكثير من الأسماك واللحوم البيضاء

الحفاظ على الأنشطة اليومية

تناول الأطعمة الغنية بالألياف