الاحتياجات الغذائية للمرأة في كل سن
الاحتياجات الغذائية للمرأة في كل سن
تحتاج المرأة في أي عمر إلى تغذية محددة توفر العناصر الغذائية الهامة اللازمة في هذا العمر لتعويض فقدان بعض العناصر. عنصر غذائي مهم ومفيد يفيد صحتها وأطفالها، ولكن مع مرور السنين لا بد من التركيز على عناصر محددة حسب كل عمر، وهو ما سنتحدث عنه في مقال اليوم.
الاحتياجات الغذائية للمرأة في جميع الأعمار:
بالنسبة للأعمار من 35 إلى 45 عامًا، الهدف هو التحرك أكثر دون توقف. ولذلك تصبح حياة المرأة بين الأبناء ومطالبهم وعملهم وغير ذلك. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطعام أكثر من أي وقت مضى، وتحتاج المرأة إلى الغذاء الذي تحتاجه. :
الحديد: تحتاج خلايا الدم إلى الحديد لتصنيع الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويبقيه نشطًا (تفقد العديد من النساء كميات كبيرة من الحديد أثناء الحيض الغزير).
تأكد من تناول اللحوم والدجاج والديك الرومي واللفت والسبانخ والملفوف وفول الصويا والفاصوليا والعدس.
الألياف: يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف ببطء وتستمر لفترة أطول، مما يسمح بإطلاق الطاقة بشكل مستمر في مجرى الدم.
فكر في تناول القرنبيط، والخرشوف، وكرنب بروكسل، والكينوا، والشعير، والشوفان، والتفاح، والكمثرى، والتين.
الأعمار من 45 إلى 55: الهدف خلال هذه الفترة هو تقليل آثار انقطاع الطمث، والحفاظ على صحة جيدة، ومنع الأعراض المرتبطة بالعمر في المستقبل. تناول أحماض أوميجا 3 (الموجودة في الأسماك الدهنية)، وهي مغذيات نباتية قد تساعد في الوقاية من مشاكل مثل أمراض القلب والسكري، كما يمكن أن تزيد من التقلبات المزاجية. تحتاج إلى زيادة الكمية.
يمكنك تناول سمك السلمون والجوز وبذور عباد الشمس واللوز والزيتون والأفوكادو.
الكالسيوم وفيتامين د: انخفاض هرمون الاستروجين يزيد من خطر فقدان العظام، ولكن الكالسيوم وفيتامين د (الأخير مطلوب لجسمك لامتصاص الأول) يحافظان على قوة العظام.
للحصول على الكالسيوم، تناول الحليب واللبن والجبن والقرنبيط واللفت، للحصول على فيتامين د، تناول السردين والحليب المدعم وصفار البيض.
الأعمار من 55 إلى 65: الهدف من هذه المرحلة هو أن تشعر المرأة بالتحسن من خلال النظام الغذائي وتجنب المشاكل الصحية التي قد تحدث في وقت لاحق من الحياة. في هذه المرحلة يجب على المرأة أن تأكل:
الأنثوسيانين: أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الذاكرة حادة، والحفاظ على الرؤية، ومنع التجاعيد، وحتى تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان.
تشمل الأشياء التي يجب تناولها التوت الأزرق والتوت البري والتوت البري والخوخ والكرز والفاصوليا الخضراء والفاصوليا السوداء والباذنجان.
المركبات المضادة للالتهابات والمواد الكيميائية الطبيعية الموجودة في بعض الأطعمة والتوابل لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل ليس فقط من التهاب المفاصل ولكن أيضًا من الآلام والأوجاع اليومية العادية.
قد ترغب في تناول الزنجبيل والكركم وزيت الزيتون البكر.
ما تحتاجه النساء بين سن 35 و 45 سنة
ما تحتاجه النساء بين سن 45 و 55 سنة
ما تحتاجه النساء بين سن 55 و 65 سنة
مضاد للأكسدة
الفيبر
