أشهر الحميات الغذائية في عالم التخسيس
أشهر الحميات الغذائية في عالم التخسيس
تهتم النساء أكثر باللياقة البدنية وفقدان الوزن، ويبحثن أكثر عن الأنظمة الغذائية وطرق إنقاص الوزن. ولهذا السبب يُطلق علينا اسم متعصبي النظام الغذائي. تقدم لنا الصحف والمجلات النسائية والبرامج التلفزيونية معلومات جديدة كل يوم. إن ظهور طرق إنقاص الوزن وطرق الرجيم المختلفة دفع العديد من النساء إلى تجربة هذه الطرق، إلا أن الكثير منها ذاع صيتها وارتبطت بأسماء فنانين مشهورين عالمياً، ويتم القيام بالحميات الغذائية دون التفكير فيما إذا كانت جميع الحميات الغذائية مناسبة أم لا. الجميع. بالطبع لا. ولكل حالة ظروفها الصحية والحياتية الخاصة بها، وتحتاج إلى نظام غذائي مناسب، يصفه لها أخصائي التغذية.
أشهر الأنظمة الغذائية العالمية لإنقاص الوزن هي:
– حمية كود الجسم: يتوافق هذا النظام الغذائي مع المفهوم الصحيح لنظام فقدان الوزن. والفكرة هي أن كل شخص لديه قدرة خاصة على حرق السعرات الحرارية، لذلك يتبع كل شخص نظامًا غذائيًا يناسب نمط حياته ونظامه الصحي. يصنف الناس حسب بنيتهم العضلية، والتي تنقسم إلى نوعين:
– الأشخاص الذين يتمتعون ببنية عضلية قوية: هؤلاء هم الأشخاص الذين يعتمدون بشكل أساسي على الأطعمة النباتية، وهم أكثر نشاطًا وحركة، ويحتاجون إلى نظام غذائي منخفض البروتين.
・الأشخاص الذين يعانون من ضعف بنية الجسم: أنت بحاجة إلى تناول البروتين والكربوهيدرات دون بذل أي جهد.
– نظام سكارسديل: يعتمد على استهلاك 1200 سعرة حرارية يومياً، مقسمة إلى ثلاث وجبات رئيسية: 45% بروتين، 22.5% دهون، و34.5% كربوهيدرات. من المستحسن ألا يستمر هذا النظام الغذائي أكثر من أسبوعين. هذا النظام الغذائي لا يسمح باستخدام الزيت في السلطات. ويكفي تتبيله بعصير الليمون والخل وتناول البروتين بدون قشر مع الخضار المسلوقة.
・نظام أورنيش: استهلك أقل من 10% من السعرات الحرارية من الدهون يوميًا، واعتمد بشكل كبير على الأطعمة النباتية، وامنع تناول اللحوم، واستهلك البروتين فقط من الحليب قليل الدسم، مع الحرص على نظامك الغذائي.طريقة النظام الغذائي التي يجب اتباعها. ويعتمد على تناول ثلاث وجبات غنية بالألياف وخالية من الدهون، تشمل البقوليات والحبوب والخضروات النيئة أو المسلوقة والفاكهة.
– حمية الحجم: تعتمد فكرة هذا النظام الغذائي على تناول كميات قليلة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، بما في ذلك كميات كبيرة من المجموعات الغذائية قليلة الدهون والأطعمة الغنية بالمياه، وذلك لمنح الجسم الشعور بالنشاط. تخمة. يختار الأطباء الأطعمة عن طريق قياس كثافة الطاقة التي توفرها وتقسيمها إلى جرامات.
– الفئة الأولى: يمكنك تناول الخضار والفواكه غير النشوية ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واليخنة.
الفئة الثانية: الأشخاص الذين يمكنهم تناول الخضار والفواكه النشوية، الموز، الحبوب، الأسماك، الدجاج منزوع الجلد، الصلصات قليلة الدسم، المعكرونة يومياً ولكن بكميات محدودة جداً.
– الفئة الثالثة: يمكنك تناول اللحوم والجبن والبيتزا والصلصة ولكن بكميات قليلة مرة واحدة في الأسبوع.
– الفئة الرابعة: تحتوي على الأطعمة النشوية مثل البطاطس والحلويات والزبدة، والتي يمكن تناولها أحياناً بكميات قليلة جداً ولكنها قليلة الدهون لتمنحك شعوراً سريعاً بالشبع قبل البدء بتناول الطعام، تناول الحساء واشرب 8 أكواب. لخسارة 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا، قم بذلك في نفس الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية بانتظام.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالاتنا الأخرى.
كل ما تريد معرفته عن الوخز بالإبر الصينية
أنواع طرق التخسيس
وصفات للحد من الجوع
