نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة

نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة

تعتقد الكثير من النساء أن أهمية التغذية السليمة للمرأة تقتصر على فترة الحمل، ولها بعد الولادة الحرية في تناول ما تشاء واتباع أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن، إلا أن هذه معلومة خاطئة ومن أضرارها: وهذا ما يؤكده أيضًا أطباء أمراض النساء وخبراء التغذية، الذين يؤكدون على أهمية جودة النظام الغذائي وكميته، مع قيام المرأة بالرضاعة الطبيعية وتناول المزيد من الطعام بعد الولادة، وهو أمر لا يقل أهمية عن فترة الحمل لأنك ستحتاجين إليه. الفيتامينات ضرورية لتزويد طفلك بالتغذية السليمة والحفاظ على صحة جيدة. لذلك، يجب على المرأة بعد الولادة الاهتمام بالنصائح الغذائية وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تضر نفسها وطفلها.

نصائح غذائية للنساء بعد الولادة:
– تلجأ بعض النساء إلى خطط صارمة لإنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة من أجل التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل واستعادة الصحة بسرعة، ولكن خلال فترة الرضاعة تكون التغذية الكافية ضرورية، وهذا قرار خاطئ لأنه يوجد وفقط كمية صغيرة تكفي. ويتطلب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، واتباع نظام غذائي متوازن، وفترة من 6 إلى 8 أسابيع لخسارة الوزن الزائد.

– التعود على نمط الأكل الصحيح. وهذا يعني تناول جميع أنواع الأطعمة باعتدال وتجنب السكر الزائد. وهذا اعتقاد خاطئ تتبعه الكثير من النساء للإكثار من الرضاعة الطبيعية، وهو ما لا يؤدي إلا إلى زيادة الوزن وزيادة الوزن. .

يمكن أن تؤثر بعض أنواع الأطعمة على حليب الثدي لدى طفلك، مما يسبب عدم الراحة وظهور أعراض مثل المغص والانتفاخ. على سبيل المثال، يجب التقليل من تناول الثوم والفاصوليا والخضروات مثل الملفوف والبروكلي قدر الإمكان. خلال هذه الفترة.

هناك بعض الأطعمة التي قد يعاني الأطفال من حساسية تجاهها، مثل الفول، ولكن يمكن التقليل من تناولها خلال السنة الأولى من العمر.

– ملاحظة تأثيرات بعض الأطعمة على الأطفال. قد يعاني طفلك من الإسهال، خاصة في الأيام القليلة الأولى من حياته. يعاني الأطفال في هذا العمر من براز رخو، لذا يجب مراعاة ذلك وتجنبه. نتائج الرضاعة الطبيعية.

– الحرص على تناول مكملات الحديد والكالسيوم أثناء الرضاعة لتجنب الآثار الصحية السلبية على الأم، مثل فقر الدم، وهشاشة العظام، وألم الأسنان. الحزن الناتج عن التعب والضعف يتطلب الراحة والنوم الكافي والتغذية الكاملة.

– اشرب الكثير من الماء. الأفضل هو الماء والأعشاب مثل البابونج والنعناع والشمر. تعمل هذه الأعشاب على تهدئة الجسم، وتمد الجسم بالماء، وتزيد من كمية الحليب والإدرار.

يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالاتنا الأخرى.
ما هي علامات الولادة؟
نصائح لشد البطن بعد الولادة
الاضطرابات النفسية بعد الولادة (فترة ما بعد الولادة)