كيف تظلي مستيقظة في النهار

كيف تظلي مستيقظة في النهار

بين المنزل والعمل والأطفال، تنشغل الأمهات بالعديد من الانشغالات، وقد لا يكون هناك ساعات كافية في اليوم للقيام بكل ما يرغبن في القيام به. ويؤثر هذا في النهاية بالتأكيد على مدة وجودة نومك، بالإضافة إلى يقظتك أثناء النوم. اليوم أقدم نصائح لجميع الأمهات حول كيفية القيام بمهام متعددة والبقاء مستيقظين طوال اليوم.

نصائح تساعدك على البقاء مستيقظاً خلال النهار:
الحصول على قسط كاف من النوم: أفضل دفاع ضد النعاس المفرط أثناء النهار هو الحصول على قسط كاف من النوم في الليل. في الواقع، هناك العديد من الأسباب المحتملة للنعاس، ولكن الأكثر شيوعًا هو ببساطة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهذا الحرمان من النوم يزيد من الرغبة الشديدة. النوم أثناء النهار يمكن أن يسبب لك النوم في الوقت الخطأ. عندما ينقطع النوم الأساسي، يصبح من الصعب البقاء مستيقظًا.

خذ فترات راحة متكررة: إن ساعات العمل الطويلة والاهتمام والتركيز المستمر قد يجعلك تشعر بالإرهاق التام، مما يؤثر على عملك ويجعلك أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء. لمكافحة ذلك، من الجيد أن تأخذ فترات راحة قصيرة متكررة أثناء العمل. تسمح لك هذه الاستراحات بالعودة إلى تركيزك المستمر.

استهلاك الكافيين: الكافيين وسيلة فعالة للغاية وغير مكلفة لزيادة اليقظة. الكافيين منبه طبيعي ويأتي في المرتبة الثانية بعد الماء. تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين من أكثر السوائل استهلاكًا في العالم، ومن بينها القهوة والشاي والقهوة. يوجد الكافيين أيضًا في بعض الأطعمة، مثل الشوكولاتة، ولكن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له آثار سلبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والعصبية والصداع الناتج عن الانسحاب.

قم بتبديل أنشطتك: إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا، فقد يساعدك تبديل أنشطتك. قم بتحويل المشاريع الكبيرة إلى مهام أصغر وتأجيل المهام التي تتطلب المزيد من الإنتاجية. من خلال تحويل تركيزك، يمكنك إيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء الجديدة. المهام التي نقوم بها.

اذهب للخارج واحصل على بعض الضوء والهواء النقي. يمكن أن يكون للمناخ الطبيعي تأثير مفيد كبير على قدرتنا على الاستيقاظ، والتعرض للضوء الطبيعي ضروري لأولئك الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). عندما تشعر بالنعاس، من المفيد الخروج واستنشاق بعض الهواء النقي.

خذ قيلولة: إذا كنت تعاني من النعاس المفرط، فإن القيلولة السريعة يمكن أن تعيد شحن بطارياتك. أظهرت الأبحاث أن القيلولة مفيدة لتحسين التعلم والذاكرة، وتقوم العديد من المجتمعات بدمج فترات الراحة أثناء النهار في الحياة اليومية. تتراوح مدة القيلولة القصيرة عادةً من 15 إلى 20 دقيقة، لكن القيلولة الطويلة (عدة ساعات) يمكن أن تكون علامة على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل أو أن نومك متقطع.

تناول الوجبات الخفيفة: معظم الناس يأكلون ويشربون بشكل متكرر طوال اليوم. الوجبات الخفيفة يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ، والأطعمة التي تحتوي على السكر والكافيين يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة عندما تحتاج إليها.

كن نشيطاً: يشعر معظم الناس بالنعاس عند القيام بالأنشطة المستقرة، مثل الجلوس في غرفة المؤتمرات، أو القيادة لمسافات طويلة، أو العمل في حجرة صغيرة. أشعر بذلك أحياناً، ولكن نادراً عندما أمشي أو أنظف المنزل. لذلك، يمكنك أخذ قسط من الراحة من الأنشطة المستقرة والقيام بأنشطة أخرى ممتعة من شأنها أن تساعدك على الشعور بقدر أقل من النعاس، وعندما تعود إلى المهمة السابقة، ستكون أكثر استيقاظًا.
حافظ على برودة بيئتك: يمكن أن يكون لبيئتنا تأثير كبير على قدرتنا على النوم والاستيقاظ، والجلوس في درجة حرارة باردة يمكن أن يجعلنا نشعر بالنعاس، ويمكننا أيضًا استخدام مكيفات الهواء لدينا لهذا الغرض.
كحل أخير، اسأل طبيبك عن المنشطات لمساعدتك على الشعور بالنعاس. الخيار الأخير هو دائمًا استخدام الأدوية والوصفات الطبية المنشطة. تعمل المنشطات من خلال آليات مختلفة في الدماغ لزيادة اليقظة واليقظة. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الأدوية، يجب عليك أولا استشارة الطبيب.