اطعمة تزيد من ادرار الحليب

اطعمة تزيد من ادرار الحليب

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من إنتاج حليب الثدي ويمكن أن تساعد في زيادة إدرار الحليب. خاصة وأن العديد من الأمهات يعانين في البداية من نقص حاد في حليب الثدي، وفي العديد من الثقافات حول العالم، يتم إعطاء المرأة نوعاً من الطعام بعد الرضاعة مباشرة. كما أن بعض هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في إنتاج حليب الثدي. سنتحدث اليوم عن سلسلة من الأطعمة التي تزيد من إنتاج حليب الثدي.

الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة ذات قيمة غذائية عالية ولها خصائص تدعم الهرمونات المشاركة في إنتاج حليب الثدي. تناول الحبوب الكاملة يزيد من إدرار حليب الثدي. يعد الشوفان، مثل الحبوب الكاملة من الشعير والأرز البني، من أكثر الحبوب شيوعًا مثل الجالاكتوجليكان، وفي جميع الأطعمة. مصنوعة من الحبوب الكاملة.

الخضروات الداكنة: الخس، والسبانخ، والبروكلي، وغيرها. فهي غنية بالمواد المغذية، وخاصة الكالسيوم، وتحتوي أيضًا على فيتويستروغنز، والذي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على إنتاج الحليب.

الشمر: الشمر نبات موطنه منطقة البحر الأبيض المتوسط، وغالبًا ما تستخدم بذور الشمر كعشب لإضفاء نكهة على مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن الشمر أيضًا من الخضروات التي يمكن طهيها أو تناولها نيئة أو إضافتها إلى الحساء واليخنة. ويعتقد أن هرمون الاستروجين الموجود في الشمر يساعد على زيادة إنتاج حليب الأم.

الثوم: الثوم ذو قيمة غذائية عالية ويعتبر إضافة صحية لمعظم الوجبات. ويعتقد أن الثوم له خصائص لاكتوجينية، والتي يمكن أن تساعد الأمهات المرضعات في الحصول على المزيد من الحليب. ويعتقد أيضًا أن طعم الثوم في حليب الثدي يساعد في الحفاظ على الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، قد لا يتقبل بعض الأطفال طعم الثوم في حليب الثدي، لذلك يمكنك إضافة الثوم إلى الخضار واللحوم والمأكولات البحرية والمعكرونة والصلصات.

الحمص: المعروف أيضًا باسم الحمص أو CECI (تشي تشي)، وهو أكثر شيوعًا في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​والشرق الأوسط. وقد تم استخدامه كجالاكتوج منذ العصور المصرية القديمة. كما أنها غنية بالبروتين وتحتوي على فيتويستروغنز.

بذور السمسم: غنية بالخصائص النباتية مثل الكالسيوم والإستروجين. ويعتقد أيضًا أن بذور السمسم تساعد في زيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات. ويمكن تناوله بمفرده أو مع البذور والمكسرات والفواكه المجففة الأخرى.

المكسرات: تعتبر المكسرات وخاصة اللوز سواء اللوز أو حليب اللوز من أهم مدر اللبن.

بذور الكتان: مثل بذور السمسم، تحتوي بذور الكتان على هرمون الاستروجين النباتي الذي يؤثر على إنتاج الحليب ويمكن رشها على السلطات أو تناولها منفردة.

الزنجبيل الخام: يستخدم الزنجبيل كدواء للجهاز الهضمي، وهناك العديد من الأطباق التي تحتوي على الزنجبيل. يمكنك أيضًا إضافة الزنجبيل إلى الشاي، على سبيل المثال.

الخميرة: الخميرة مكمل غذائي صحي للغاية يحتوي على فيتامينات ب والحديد والبروتين والكروم والسيلينيوم والمعادن الأخرى. فهو يساعد الأمهات المرضعات على تعزيز الطاقة، وتخفيف الكآبة لدى الأطفال، وإنتاج المزيد من حليب الثدي. .

شاي الرضاعة: من أكثر الاختيارات رواجاً لدى النساء الراغبات في زيادة إدرار حليب الثدي، فهو يحتوي على تركيبات مختلفة من الأعشاب مثل الحلبة والشمر، كما أنه سهل ومريح في التحضير.

بالطبع، لن ترى جميع الأمهات النتائج في البداية، ولكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالأطعمة الصحية والمغذية سيحدث فرقًا كبيرًا في إدرار الحليب لديك، على الأرجح.