نصائح غذائية للام المرضعة
نصائح غذائية للام المرضعة
قد تكون الرضاعة الطبيعية مربكة للأمهات في بعض الأحيان، ولكن ما هو نوع الطعام المناسب وكميته، وما الذي يجب عليك تجنبه، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فأنت تقدمين له طعامًا يساعده على البقاء بصحة جيدة. أي شيء يؤثر عليك سيؤثر أيضاً على طفلك لأنه يحصل عليه من جسمه عن طريق الحليب. الأمهات المرضعات في وضع خاص حيث ليس هذا هو الحال. أطعمي طفلك جميع أنواع الأطعمة التي سيكون لها تأثير كبير على طفلك. قد يسبب الحساسية أو يجعلك عصبيا. أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب على الأم المرضعة أن تستهلك نفس أنواع الأطعمة المغذية والصحية كما كانت من قبل. توصف الأدوية للحفاظ على القوة البدنية والطاقة أثناء الحمل، لكن الأم، وليس الطفل، هي التي تعاني من سوء التغذية إذا لم تتناول ما يكفي من الطعام.
عزيزتي الأمهات، فيما يلي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.
1- المكسرات :
وذلك لأنه من أكثر الأنواع المسببة للحساسية والطفح الجلدي، حتى عند البالغين.
2- الأسماك:
عندما تتناول الأمهات بعض الأسماك، مثل أسماك القرش، فإنها تحتوي على الزئبق، مما يبطئ نمو أطفالهن، لكن سمك السلمون والروبيان آمنان للأكل.
3- الأطعمة المسببة للغازات:
الأطعمة مثل الفلفل والملفوف المحشو والقرنبيط والألياف الأخرى يمكن أن تسبب الغازات لدى طفلك.
4- المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
تجنب ذلك للحفاظ على جدول طفلك منتظمًا لأنه سيبقيه مستيقظًا ونشطًا طوال الليل. لا تتوقف عن شرب القهوة أو الشاي أو تناولهما على فترات.
5-الثوم:
يمكنك منع طفلك من شرب الحليب الطبيعي لأنه سيجعل طعم الحليب سيئاً، ويمكنك تناول الثوم قبل الرضاعة بـ 2-3 ساعات.
6-الحمضيات:
تسبب المكسرات حساسية لدى الأطفال، بما في ذلك الطفح الجلدي وتهيج المعدة.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية:
1- تحتاج إلى وجبات أكبر قليلا للحفاظ على الطاقة، حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية يوميا، لذلك تأكد من تناول وجبات مغذية.
2. لتجنب الجفاف، اشرب الكثير من الماء، وإذا أمكن، قم بتجديد السوائل على عدة جرعات قبل أن تشعر بالعطش.
3- احتفظي بكوب من الماء بالقرب منك أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك. يجب عليك شرب 9 أكواب من الماء أو السوائل الأخرى كل يوم.
4. تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر. الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ويمنعك من فقدان الوزن الزائد بعد الحمل.
4- اختر الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم، مثل الفول والبازلاء والعدس ومنتجات الحبوب الكاملة والبرتقال واليوسفي والطماطم ومنتجات الألبان والخضروات الورقية وحليب الصويا.
5- يلعب فيتامين ب12 دورًا مهمًا في نمو دماغ الأطفال، لذلك تناول المكملات الغذائية مثل أقراص فيتامين ب12 وأحيانًا أقراص فيتامين د يوميًا.
يمكنك أيضًا رؤية مقالات أخرى
أهم المنتجات المساعدة على الرضاعة الطبيعية
أهمية الرضاعة الطبيعية
زيادة فرصك في الحمل بتوأم
