كيف تحافظين على وزنك مع برودة الجو ؟
كيف تحافظين على وزنك مع برودة الجو ؟
عندما يأتي الشتاء وتنخفض درجة الحرارة وتبدأ في الشعور بالبرد، ترغب في تناول الأطعمة والمشروبات لتبقيك دافئًا، لكن هذه الأطعمة والمشروبات تحتوي على الكثير من النشا والسكر، كما أنها عالية السعرات الحرارية. يقلل الطقس البارد من الرغبة في الحركة والنشاط. والمعادلة الصعبة هنا هي البقاء دافئاً وتناول الوجبات والمشروبات الساخنة في الشتاء دون زيادة الوزن. وهذا ما يوصي به خبراء التغذية للنساء. اليوم سوف نتعلم عن الشتاء معًا.
كيف تحافظين على وزنك في الطقس البارد؟
– حاول تناول وجبة الإفطار كل يوم: يتجاهل بعض الأشخاص وجبة الإفطار معتقدين أنهم قد يفقدون الوزن، ولكن العكس هو الصحيح. إن تناول وجبة الإفطار يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها ليعمل طوال اليوم ويساعدك أيضًا على البقاء نشيطًا. الأطعمة التي تمدك بالطاقة حتى نهاية اليوم تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام على وجبة الغداء. في وجبة الإفطار، يمكنك تناول شيء غني بالبروتين، مثل بيضة، أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا، أو شريحة من الخبز منخفض السعرات الحرارية. – الجبن الدهني هذه الوجبة ستشعرك بالدفء خلال النهار.
يمكن تحضير الأطعمة بطرق أقل اعتمادًا على الدهون. يمكنك أيضًا طهي الطعام بالزيت بدلًا من الزبدة أو السمن، وأي مرق لحم أو دجاج خالي من الدهون سيمنحك الكثير من النكهة.
– يمكن استخدام الدهون الصحية: وهي الدهون التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للإحماء، والتي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة وضمان سلامة الجهاز العصبي. يوجد في زيت الزيتون واللوز وبذور الكتان وبذور الكتان. زيت جوز الهند غير المكرر هو عبارة عن مادة دهنية ثبت احتوائها على مجموعة من الأحماض، والتي تعمل على رفع درجة حرارة الجسم ومنحه الدفء المطلوب.
– احرصي على تناول وعاء من الحساء في وجبتي الغداء والعشاء لإبقائك دافئة. ومن المستحسن أن يحتوي هذا الحساء على الخضار مثل الكوسة والفاصوليا والقليل من البطاطس. يمكنك أيضًا إضافة الشوفان، فهو منخفض في العناصر الغذائية. – الألياف ذات السعرات الحرارية، تساعد على الشبع وزيادة الوزن.
إضافة البهارات والتوابل إلى الطعام: فهي مصدر جيد لتوليد الطاقة والدفء للجسم. وهذه البهارات بالطبع لا تزيد الوزن، بل تضفي على الطعام مذاقاً طيباً. وتشمل هذه التوابل القرفة والفلفل الأسود والزعفران وغيرها.
– تناولي دائمًا الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن ومشتقات الألبان. لأنها مصدر غني بالكالسيوم الجيد الذي يمنع تراكم الدهون في خلايا الجسم. معظم الكالسيوم أقل عرضة للتسبب في فقدان الوزن، كما يمكن الاعتماد على مكملات الكالسيوم، وبالإضافة إلى أهمية الكالسيوم بالنسبة للنساء، للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم، فإن الكالسيوم مهم أيضًا للوقاية من هشاشة العظام. يتراوح.
احصلي على قسط كافٍ من النوم: نعلم أن النساء اللاتي ينمن أقل من 6 ساعات يومياً أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن، لذلك تحتاجين إلى النوم 8 ساعات يومياً لتحصلي على الراحة وتحافظي على وزنك.
– التعرض لأشعة الشمس: عامل مهم في الحفاظ على الوزن. تعتبر الشمس مصدراً مهماً لفيتامين د، الذي يساعد على تقليل مخازن الدهون في الجسم، مما يزيد من فرص فقدان الوزن. ولهذا السبب من المهم الحصول على ضوء الشمس أثناء المشي. الشتاء يجلب الدفء والنشاط لجسمك، كما أنه يمدك بفيتامين د الذي تحتاجه.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالاتنا الأخرى.
الأطعمة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن
أفضل وسيلة لانقاص الوزن
عدد السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن
