انظمة ريجيم للتخلص من دهون الأرداف
انظمة ريجيم للتخلص من دهون الأرداف
تشتكي الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في الأرداف، مما قد يسبب عدم الراحة ويجعل من الصعب التخلص من الدهون المتراكمة. ، إذا كنت تعمل في مكتب، فإن طبيعة عملك قد تشمل الجلوس لفترات طويلة وتناول الكثير من الطعام. بسبب مستويات هرمون الاستروجين أو حتى الوضع الخاطئ.
لحل هذه المشكلة عليك القيام ببعض تمارين المؤخرة. كما يجب عليك الإقلاع عن بعض عاداتك الغذائية الخاطئة والأنشطة اليومية، وبالإضافة إلى كل هذا عليك اتباع نظام غذائي صحي. يساعد على التخلص من تراكم الدهون في الأرداف. وفي مقالتنا سنستعرض معًا أنجح نظامين غذائيين لتخسيس منطقة الأرداف والساقين. ويمكنك اختيار ما يناسبك من بينها.
النظام الغذائي الأول:
طبقي هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل للحصول على نتائج مرضية. يجب عليك أيضًا شرب 2-3 أكواب من الماء قبل كل وجبة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة سريعة وصحية. يجب عليك أيضًا تجنب تناول الطعام والطعام. الوجبات الخفيفة والحلوى والمقرمشات وغيرها بين الوجبات.
نظام:
– في الساعة 8 صباحًا، على معدة فارغة، اشرب كوبًا من عصير الكيوي الممزوج بـ 3 أكواب من الماء و3 تمرات مجففة في الخلاط.
– في الساعة 10 صباحًا أتناول قطعة توست بني وملعقة مربى دايت وكوب شاي أخضر بالنعناع.
في الساعة 12 ظهرًا، تناول ملعقتين صغيرتين من دقيق الشوفان الدايت مع كوب واحد من الحليب خالي الدسم محلى بملعقة سكر دايت وملعقة قرفة. ويمكن أيضا أن تؤكل بدون سكر.
في الساعة الثانية بعد الظهر، تناول 3 حبات من اللوز الخام غير المحمص وشرب 3 أكواب من الماء.
– في الساعة 4 مساءً، تناول الخضار المقلية مثل الكوسة أو الفاصوليا الخضراء أو الكرفس أو الملفوف مع 6 ملاعق كبيرة من الأرز البني كامل الحبوب.
– في الساعة 6 مساءً، اشربي كوبًا من عصير الكيوي والليمون والأناناس وأضيفي إلى الكوب ملعقة من الزنجبيل المبشور.
– في الساعة الثامنة مساءً يمكنك تناول 200 جرام من الأناناس الطازج مع 3 حبات كيوي.
النظام الغذائي الثاني:
يتم تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام في الشهر. قبل البدء عليك اتباع التعليمات التالية للتأكد من نجاحها وفعاليتها.
1. يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
2. عليك بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
3. تجنب تناول المخبوزات مهما كان نوعها أثناء اتباع الرجيم.
4. عند طهي طعام الحمية، يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل حسب الحاجة.
5. إذا شعرت بالجوع أثناء النهار، يمكنك تناول الخيار أو الخس.
6. يجب تغيير النظام كل يومين لكسر الروتين والملل.
نظام:
اليوم الأول والثاني:
في وجبة الإفطار، تناول شرائح البطيخ أو البطيخ مع الزبادي قليل الدسم.
في وجبة الغداء، تناول شرائح اللحم المشوي مع هريس السبانخ، وأضف الثوم وفصوص البصل والفطر. بالإضافة إلى ذلك، أضف طبقًا من السلطات الخالية من الزيت، والتي يمكن استكمالها بالخل.
العشاء: طبق من السلطة الخضراء مع التونة المصفاة وشرائح البصل والليمون والفلفل الأخضر.
بعد هذين اليومين، غيّر نظامك وانتقل إلى اليومين التاليين.
اليومان الثالث والرابع:
وجبة الإفطار: برتقالة أو تفاحة وكوب من الزبادي قليل الدسم.
الغداء: شرائح سمك مشوي وطبق من السلطة الخضراء المكونة من الخس والطماطم والخيار والفلفل والبقدونس والجرجير و1 كوب أرز متبل.
العشاء: 1 كوب من رقائق الذرة، 1 كوب من الحليب خالي الدسم، 1 قطعة من الفاكهة.
اليومان الخامس والسادس:
في وجبة الإفطار، أتناول تفاحة واحدة، وبطيخة واحدة، وسبع ثمرات من الفراولة.
الغداء: تناول طبق من الخضار مثل البامية، والفاصوليا، والباذنجان، والخرشوف، وصلصة الطماطم.
لتناول العشاء، أتناول طبق من السلطة الخضراء، وأضيف الجبن القريش، وشريحتين من جبنة الشيدر، وشريحة واحدة من جبن الموتزاريلا، و1 بيضة مسلوقة، و4 قطع من الديك الرومي المدخن، وعصير الليمون، وملعقة من الخل، والفلفل، وملعقة من الخردل. .
اليوم السابع سوف تشعر بنفس الشعور في اليوم الأول.
وتذكري، قبل البدء في اتباع نظام غذائي، عليك استشارة طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك. تعتبر ممارسة الرياضة واتباع تعليمات الأكل الصحي من أهم عوامل نجاح فقدان الوزن.
كما يمكنك الاطلاع على مقالاتنا الأخرى:-
كيف تفقد دهون البطن والأرداف
نقدم لكم تمارين بالصور لشد الصدر والمعدة والأرداف وأعلى الذراعين.
أفضل التمارين للنساء
