افضل الطرق لتحسين الذاكرة

افضل الطرق لتحسين الذاكرة

يعد النسيان وفقدان الذاكرة مصدر إزعاج لمن يعاني منهما، لكن من الممكن أن يسببا أيضًا عدم تناسق في جدولك الزمني والمهام التي تم تكليفك بإنجازها، حيث لا يمكنك التركيز على ما تريد القيام به. ونحن جميعا نستفيد منه.

أفضل طريقة لتقوية الذاكرة:

إنشاء روتين معين. ضع أغراضك الشخصية في مكان محدد في كل مرة حتى لا تضطر إلى البحث في كل مكان عندما تحتاج إليها. الأمر نفسه ينطبق على الملفات والمستندات الموجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حاول الذهاب إلى مكان محدد. في الحال.

خالف عاداتك: إذا كان لديك شيء تفعله، قم بتغيير إحدى عاداتك. بمجرد حصولك على شيء معين في جيبك الأيمن أو في يدك، قم بإعادته إلى الجانب الآخر حتى تلاحظ شيئًا مختلفًا. ولديك عمل للقيام به.

تناول المزيد من غذاء الدماغ. تحسين ذاكرتك وتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات. وتشمل هذه الأطعمة سمك السلمون والتوت والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.

احصل على مزيد من النوم. للحفاظ على القوة العقلية، نحتاج إلى وقت للراحة. يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على ذاكرتك، لذا قم بتعديل جدول نومك على الفور لإبقاء عقلك مستيقظًا.

قم بتدريب عقلك، وقم بتمارين ذهنية، وتدرب على الحفظ، مثل محاولة تذكر أسماء الأشخاص الذين قابلتهم في مكان ما. تحدي عقلك سيساعدك على تذكر المزيد لاحقًا.

ربط الأفكار بالقصص. اصنع قصة في رأسك. الأسماء والأرقام من السهل نسيانها بطبيعتها. عندما تتعلم معلومات جديدة، حاول ربطها بالأشياء من حولك وتفاصيل محددة تتعلق بها. من السهل تذكرها واسترجاعها من عقلك.

سجل أفكارك واكتب شيئًا ما، وسيساعدك هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي على تسجيل كل ما تحتاج إلى القيام به. ومع ذلك، إذا كنت تتذكر بعض الأشياء، فلا تسجلها في كل مرة. فائدة تسجيل الأشياء هي أنك تسجلها أيضًا في رأسك. حتى أتمكن من تذكرهم.

إذا أظهرت إبداعك واستخدمت أدوات الحفظ مثل القصائد والأغاني، ستلاحظ أنه بمساعدة هذه الطريقة تتذكر أشياء من طفولتك.

احرص. يستغرق نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ما يصل إلى 8 ثوانٍ. في المرة القادمة التي تتلقى فيها معلومات جديدة، حاول التركيز عليها لمدة ثماني ثوان حتى يتم نقلها إلى ذاكرتك طويلة المدى.

ممارسة الرياضة: الجسم السليم يؤدي إلى العقل السليم. لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحتك العقلية فحسب، بل تزيد أيضًا من تدفق الدم، مما يجعلك أكثر كفاءة في العمل.

الغذاء للعقل السليم

رياضة بدنية

تدريب العقل

احرص

نمط

يكفي نوم

اكتب مشاركة مدونة