افضل رجيم

افضل رجيم

تعتبر الحميات الغذائية لإنقاص الوزن أمراً يهم الكثير من الرجال والنساء الذين يرغبون في خسارة بضعة كيلوغرامات، ومعرفة أن هناك أنواعاً مختلفة من الحميات الغذائية أمر مهم لمن يريدون إنقاص الوزن، فهو مفيد للجميع. مقالتنا اليوم.

أفضل نظام غذائي:

1- رجيم الـ 3 أيام: يتميز هذا النوع من الرجيم بقصر مدته وتقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

اليوم الأول: – الإفطار: قهوة أو شاي. أضف ملعقة من السكر الصناعي للتحلية، ونصف كوب من عصير الجريب فروت، وملعقة من زبدة الفول السوداني إلى كل شريحة من الخبز المحمص.

– الغداء: 150 جرام تونة مع قطعة توست وفنجان شاي أو قهوة.

– العشاء: 85 جرامًا من اللحوم البيضاء (مثل السمك أو الدجاج المشوي أو المسلوق)، و150 جرامًا من الفاصوليا الخضراء، و125 جرامًا من الجزر الطازجة، وتفاحة واحدة، و100 جرام من الآيس كريم.

اليوم الثاني: الإفطار: القهوة أو الشاي. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من السكر الاصطناعي وشريحة من الخبز المحمص وبيضة مسلوقة وموزة متوسطة الحجم لتحليته.

الغداء: 150 جرام تونة و5 حبات بسكويت مملح.

العشاء: 100 جرام من شرائح اللحم الخالية من الدهون، 85 جرامًا من البروكلي، 80 جرامًا من الجزر، 60 جرامًا من الآيس كريم، ونصف موزة.

اليوم الثالث: الإفطار: القهوة أو الشاي. للتحلية أضيفي ملعقة سكر صناعي، 5 حبات بسكويت مالح، 25 جرام جبنة شيدر، وتفاحة.

– الغداء: بيضة مسلوقة، 1 قطعة توست، 1 كوب من القهوة أو الشاي. يمكنك تحليته بإضافة ملعقة من السكر الصناعي.

– العشاء: 150 جرامًا من التونة، 125 جرامًا من الجزر، 140 جرامًا من القرنبيط، 175 جرامًا من الشمام، 65 جرامًا من آيس كريم الفانيليا.

2- النظام الغذائي الغذائي الخام: يساعد هذا النوع من النظام الغذائي الجسم على الاحتفاظ بالفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام ويزيل السموم من الجسم. فهو غني بالألياف التي تجعل الجسم يشعر بالشبع. يمكنك أن تستهلك خمس مدخولك اليومي. طبخ وتناول الطعام.

الإفطار: ملعقة كبيرة من بذور الشيا المنقوعة في الماء والشوفان الممزوجة بملعقتين كبيرتين من حليب جوز الهند. وكمية الخضار التي تريدها.

– الغداء: مجموعة متنوعة من سلطات الخضار النيئة مع البروتينات مثل التوفو (جبن الصويا النباتي)، والملفوف، والخضار الورقية.

– العشاء: 1 كوب من المعكرونة المسلوقة وحساء الخضار النيئة بدون زبدة أو حليب.

– وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المحمصة أو المقلية، وأي نوع من الفاكهة. ومع ذلك، لا تتجاوز 3 حصص من الفاكهة يوميا.

3- رجيم الفاكهة: تمد الفواكه الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الهامة وتتكون من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز، والخوخ، والخوخ، والكمثرى، والكيوي، والأناناس، والمانجو، والعنب، والتين. يجب تناول هذه الفاكهة أثناء وجبة الإفطار لأنها ستمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم وتسرع عملية الهضم.

الفواكه المسموحة في النظام الغذائي:

– الفواكه قليلة الكربوهيدرات: البطيخ، الشمام، التفاح، البابايا. تحتوي هذه الثمار على كمية كبيرة من الماء، مما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وإزالة الكولسترول المتراكم في الجسم. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بهذه الفواكه لأنها تحرق الدهون الزائدة وتساعدك على إنقاص الوزن.

– الفواكه الحمضية: التوت، التوت البري، بعض الفراولة، الليمون الحامض، الليمون، الليمون الحلو، إلخ. تعمل هذه الثمار على تعزيز حركة الأمعاء وتساعد على إزالة السموم. تعمل هذه الثمار على إزالة السموم المتراكمة في الجسم، والتخلص من الكولسترول، وتحسين عملية الهضم والشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي.

– الفواكه الغنية بالمياه: البطيخ والشمام والمسك وغيرها. تعمل هذه الثمار على ترطيب الجسم وإزالة السموم وتسريع عملية الهضم وتساعد بشكل فعال على إنقاص الوزن.

– الفواكه المجففة أو المجففة: الزبيب والتمر والخوخ وغيرها، وتعتبر هذه الفواكه مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن. يمكن أن يساعدك تضمين الفواكه المجففة والطازجة في نظامك الغذائي على حرق الدهون الزائدة وتقليل نسبة الكوليسترول في الجسم وتعزيز فقدان الوزن.

4- النظام الغذائي للأطفال: يعتمد هذا النظام الغذائي على الخضروات والفواكه الخالية من المواد الحافظة، ولا تتجاوز جميع الوجبات خلال اليوم 14 حصة (أي ما يعادل 1000 سعرة حرارية في اليوم)، ويحل محل علب أغذية الأطفال. ويوصون بوجبات الإفطار والحلويات للأطفال، بشرط أن يتم اختيار أطباق خفيفة للغاية تعتمد على البروتينات الخالية من الدهون في الغداء والعشاء، بالإضافة إلى الخضار.

5- رجيم الماء: مدة هذا الرجيم 5 أيام ويعتمد هذا الرجيم على شرب الكثير من الماء في جميع الأوقات.

اليوم الأول: 8 أكواب من الماء مع عصير التفاح والبطيخ.
اليوم الثاني: 10 أكواب من الماء مع الخضار النيئة المغذية.
اليوم الثالث: أضف أي كمية من الفواكه والخضروات المسلوقة بدون ملح إلى 8 أكواب من الماء.
اليوم الرابع: 8 أكواب من الماء مع الموز والحليب.
اليوم الخامس: 6 حبات طماطم + لحم خالي من الدهون في 10 أكواب ماء.

6- رجيم الكيوي والكرز: فيتامينات ج، ب، أ، الفوسفور، البوتاسيوم، الحديد.

الإفطار: 2 كيوي، 1 قطعة توست مع الجبن، قهوة أو شاي غير محلى.
الغداء: 3 حبات كيوي، طبق من السلطة الخضراء، و150 جرامًا من البروتين المشوي خالي الدسم (دجاج أو لحم أو سمك).
العشاء: 5 حبات كيوي وكوب من الزبادي، أو 3 حبات كيوي و2 كوب من الزبادي.
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول فاكهة الكيوي أو علبة زبادي أو مشروب ساخن خالي من السكر مثل اليانسون والنعناع والكراوية والكمون والليمون، أو عصير الأناناس والكيوي.

7- رجيم الكورن فليكس: وجبة الإفطار: نصف كوب من الكورن فليكس + علبة كبيرة من الزبادي خالي الدسم.
وجبة خفيفة: 2 فاكهة أو خضار
الغداء: نصف كوب من رقائق الذرة وعلبة كبيرة من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة: 2 ثمرة فاكهة أو خضار وكوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر مع الليمون.
العشاء: نصف كوب من رقائق الذرة + علبة كبيرة من الزبادي الخالي من الدسم + تفاحة أو كمثرى أو خوخ.

8-وجبة العسل والقرفة: الوجبة الأولى: 1 كوب حليب + 1 تفاحة + 1 قطعة توست
الوجبة الثانية: شرائح السمك أو اللحم الخالي من الدهون أو المشوي + شوربة خضار + 1 قطعة توست
الوجبة الثالثة: طبق فواكه مشكلة
الوجبة الرابعة: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + 1 قطعة توست + زبادي

حمية القرفة والعسل

رقائق الذرة

حمية الفاكهة

حمية الماء