افضل طريقة للنوم اهم الطرق والنصائح
افضل طريقة للنوم اهم الطرق والنصائح
تعتمد قوتك البدنية وراحتك وتعبك طوال اليوم على نومك ليلاً، وهو ما يؤثر بدوره على إنتاجيتك طوال اليوم. لسوء الحظ، نواجه أحيانًا مشاكل في النوم، ولكن هنا سنقدم لك بعض الطرق في حال كنت تعاني من صعوبة في النوم. استمر في الحصول على نوم عميق ومريح.
أفضل طريقة للنوم:
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية. ويتم ذلك، على سبيل المثال، قبل ساعتين على الأقل من النوم. وهذا يشمل أجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر. إنها بمثابة إلهاء، وسيبقيك الضوء مستيقظًا لفترة من الوقت بعد الاستخدام.
النوم على جنبك: النوم على جنبك الأيمن سنة عن الرسول. وصلى الله عليه وسلم. كما أنه يقلل الضغط على القلب ويوفر الراحة التي تساعدك على النوم.
النوم في بيئة باردة: تعمل درجة حرارة الغرفة الباردة على تعزيز النوم العميق في الجسم.
تناول العشاء مبكرًا، أي قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. تناول الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.
القيلولة: التعب والإرهاق المفرط لن يساعدك على النوم بشكل أسرع في الليل، وبالتالي سيقلل من الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار ويساعد جسمك على النوم بشكل أسرع في الليل.
إنشاء روتين خاص للنوم: إن تحديد روتين معين قبل النوم سيساعد عقلك على التركيز وبرمجة نفسه عندما يحين وقت النوم بعد هذه الخطوات.
تدوين الملاحظات: سيؤدي هذا إلى مسح أي أفكار كانت تشغل عقلك. لأن ما تفكر فيه غدًا لا يمكن فعله الآن. وفي الوقت نفسه، تحتاج إلى تسجيله حتى تتمكن من تذكره. اليوم المقبل.
شرب المشروبات الساخنة: تساعد على التهدئة، وخاصة الحليب مع العسل.
خذ حماماً ساخناً: كما أنه يهدئ النفس، ويزيد من إحساسك بالرفاهية، ويساعدك على النوم العميق.
تعطير غرفتك: تهوية غرفتك بشكل صحيح ورشها برائحة لطيفة سيساعدك على الهدوء والاسترخاء والنوم بسرعة.
تناول العشاء مبكرا
شرب مشروب ساخن
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية
النوم على الجانب
دون ملاحظات
