خطوات للتخلص من الارق
خطوات للتخلص من الارق
لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من عدم القدرة على النوم، أو التقلب في السرير لساعات طويلة، أو المحاولة والفشل في صرف انتباهك عن العمل. كلما حاولت تصفية ذهني، أجد نفسي أفكر في كل ما حدث اليوم. القلق بشأن المهام غير المكتملة والتفكير في جداول العمل والالتزامات والمهمات وما إلى ذلك.
إذا كنت تعاني من المشكلتين أثناء محاولتك الحصول على ساعات نومك اليومية، فأنت بحاجة إلى قراءة هذا المقال لتتعلم بعض الخطوات لتنام كالأطفال هذه الليلة.
لا تنام إلا إذا كنت تشعر بذلك. كما يجب ألا تخلد إلى النوم إلا إذا كنت تجد صعوبة في فتح عينيك وتجد نفسك تتثاءب كل دقيقتين.
إذا كنت تستلقي على السرير ولم تغفو بعد 20 دقيقة، فاخرج من السرير وافعل شيئًا رتيبًا أو مملًا، مثل قراءة كتاب ممل أو الجلوس بهدوء في زاوية مظلمة من الغرفة. لا تعرض للأماكن المضيئة. ضوء.
لا تعتمد على القيلولة. القيلولة جيدة، لكن تجنب القيلولة أثناء النهار لأنها ستبقيك مستيقظًا دائمًا أثناء الليل. إذا كان عليك البقاء مستيقظًا بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، فلا تغفو لأكثر من ساعة قبل الساعة 3 مساءً.
تحديد وقت النوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في الإجازة
تجنب ممارسة الرياضة أو أي مجهود بدني آخر قبل 4 ساعات على الأقل من وقت النوم
قم بإعداد طقوس خاصة للنوم، والتي من شأنها إرسال الإشارات الصحيحة إلى الجسم بأن وقت النوم والراحة قد حان. لذا استمع إلى الموسيقى الهادئة، واقرأ كتابًا خفيفًا، واشرب كوبًا من الحليب، وخفض إيقاعك العام.
استخدم سريرك فقط للنوم، وليس لمشاهدة التلفاز أو تناول الطعام، وتأكد فقط من أن سريرك مريح ومريح لجسمك.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل 4 ساعات على الأقل من النوم. انتبه أيضًا إلى أن هناك أطعمة ومشروبات تحتوي على الكافيين قد لا تكون على علم بها أو تنتبه لها، مثل الكولا والكاكاو والشوكولاتة.
بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي بعض الوصفات الطبية على منشطات.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم، لأن الذهاب إلى السرير على معدة فارغة يمكن أن يعطل نومك. ومع ذلك، يجب الحذر أيضًا بشأن تناول الوجبات الدهنية قبل النوم. وهذا أيضاً لا يتعارض مع النوم، بل لأنه قد يسبب أمراضاً صحية. .
أفضل الوجبات التي يمكن تناولها قبل النوم هي منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب الدافئ.
خذ حمامًا دافئًا قبل ساعة ونصف من موعد النوم، فالحمام الدافئ لا يهدئ أعصابك ويريح عضلاتك فحسب، بل يوفر أيضًا انخفاضًا طبيعيًا في درجة حرارة الجسم، وهو أمر مهم لبدء النوم.
تأكد من أن غرفة نومك وفراشك مريح وهادئ. تأكد من أن الغرفة ليست مزدحمة أو شديدة الحرارة أو البرودة، وليست مضاءة بشكل خافت أو بها ضوء غير سار.
هذه المعلومات التي تعلمتها للتو ستساعدك على النوم بسلام أكثر الليلة. كل ما تبقى لنا هو أن نتمنى لك أحلاماً سعيدة.
