اسباب وعلاج السمنة
اسباب وعلاج السمنة
تشير السمنة إلى حالة تكون فيها نسبة الدهون في الجسم أعلى من المعدل الطبيعي، وقد أصبحت السمنة مشكلة كبيرة للعديد من الأشخاص هذه الأيام.
تعتبر زيادة الوزن مشكلة للعديد من الأشخاص، خاصة أولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية، وهي شائعة بشكل خاص بين الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا قليلًا أو معدومين.
ما هي كمية الطعام التي يجب أن نستهلكها؟
يحتاج الإنسان إلى عدد متوسط من السعرات الحرارية يومياً، ويحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية يومياً والنساء حوالي 1800-2000 سعرة حرارية يومياً.
ومع ذلك، في المتوسط، نميل إلى استهلاك أكثر من 2500 سعرة حرارية يوميًا، ولا يستخدم الجسم الطاقة الزائدة ويتم تخزينها على شكل دهون.
كيف يمكنني قياس السمنة؟
يتم قياس السمنة باستخدام طرق مختلفة مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI)، مؤشر الحجم، قياس بسيط لوزن الجسم، تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية وقياس الوزن، فرجار الجلد، BOD POD، قياس امتصاص الأشعة السينية المزدوجة الطاقة (DEXA).
السمنة لدى البالغين
اليوم، لا يمارس البالغون أي نشاط بدني على الإطلاق. إذا راقبنا أسلوب حياتنا بعناية، فمن الواضح أن عملنا لا يتطلب أي ضغوط جسدية. يقضي الشخص العامل العادي معظم وقته جالسًا في نفس المكان. حتى عندما تكون في المنزل، يمكنك الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.
السمنة في مرحلة الطفولة
في الآونة الأخيرة، شهدنا زيادة في الوزن عند الأطفال. بسبب التغيرات في نمط الحياة، يتزايد عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن كل عام. مع زيادة الوجبات السريعة، أصبح عدم ممارسة الأطفال للتمارين الرياضية خطيرًا بشكل متزايد.
بدانة
يمكن أن ترتبط السمنة بالعديد من الأمراض طويلة الأمد، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول، وأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، وآلام الظهر الشديدة، وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة. بالنسبة للنساء، يمكن أن تسبب السمنة مشاكل في الإنجاب مثل العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية.
علاج لفقدان الوزن
يمارس
للتحكم في زيادة الوزن، تحتاج إلى دمج التمارين الرياضية في نمط حياتك. عام كما هو الحال مع أي عمل لتقوية العضلات، يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب إجراء تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية وتحت إشراف المدرب.
اليوغا
جرب تمارين بديلة مثل اليوغا. تحتوي اليوغا على العديد من وضعيات اليوغا وأوضاع الجسم الفعالة في حرق الدهون. ومع ذلك، لا ينصح بممارسة اليوغا للهواة. تعلم اليوغا على يد أساتذة مؤهلين ومارس اليوغا في المنزل.
الغذاء الغذائي
وجدت دراسة أجراها دونالد ليمان أن زيادة البروتين والفيتامينات والمعادن، يليها تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون، أدى إلى فقدان الوزن بشكل فعال. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن اختيار نظام غذائي منخفض الطاقة يشمل الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا تضمين فول الصويا وبراعم الفاصوليا لتلبية احتياجاتك من البروتين.
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
من الضروري التقليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الأطعمة المقلية، الوجبات السريعة، الحلويات، اللحوم الحمراء، صفار البيض، الزبدة.
الكربوهيدرات المعقدة
يجب استبدال الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والحلويات والكعك بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
النظام الغذائي الغني بفيتامين سي
ويعتقد أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C قد يؤدي إلى فقدان الوزن في بعض الحالات، ولكن لم يتم إثبات ذلك علميا. يوصى باستهلاك المصادر الطبيعية فقط لفيتامين C مثل الليمون وعنب الثعلب الهندي والتمر الهندي غير الناضج. تناول مكملات فيتامين C بدون وصفة طبية يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل خلل في الجهاز الهضمي.
التحول من السكر إلى العسل
وفقا لدراسة أجراها مالك وآخرون عام 2006، فإن إضافة السكر إلى عصائر الفاكهة والقهوة والشاي يزيد من استهلاك السعرات الحرارية. ننصحك باستبدال السكر بالعسل. يحتوي العسل على نسب متساوية تقريبًا من الفركتوز والجلوكوز ولا يضيف الكثير من السعرات الحرارية لجسمك. يتم امتصاص الجلوكوز بسهولة في الجسم، بينما يتم امتصاص الفركتوز بشكل أبطأ، مما يجعله أفضل للصيانة.
عسل مع ليمون
العسل والليمون. يعد شرب الماء الساخن مع العسل والليمون طريقة رائعة لبدء اليوم. يلعب العسل دورًا مهمًا في إنقاص الوزن في العلاجات الطبيعية.
شاي أخضر
الشاي الأخضر هو وسيلة أخرى لإنقاص الوزن. من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى إيبيجالوكاتشين جالاتي. من المعروف أن مضادات الأكسدة هذه تحفز عمليات حرق الدهون في الجسم ولذلك يوصى بها بشدة في برامج إنقاص الوزن التي اكتشفها كاو.
كرنب
يعتبر الملفوف من الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية لأنه يتطلب هضمه سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية الموجودة في الملفوف. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال عن طريق إضافة الملفوف إلى عصائر الخضار والسلطات.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية
كثير من الناس لديهم عادة شرب المشروبات الغازية عندما يشعرون بالعطش. تحتوي المشروبات الغازية على سكريات مضافة، مما يزيد الوزن. تحتوي المشروبات الغازية الخاصة بالحمية أيضًا على كميات ضئيلة من السكر. وبدلاً من ذلك، ننصح بتناول سوائل أخرى مثل الماء أو ماء الليمون أو عصير الفاكهة الطازجة. .
تحطم النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي قاسي ليس جيدًا لجسمك لأنه لا يحرق الدهون الزائدة، بل يجعلك تحرك جسمك وتكسر عضلاتك. تظهر النتائج أنه حتى لو فقدت القليل من الوزن خلال دورة تدريبية مكثفة، فسوف ينتهي بك الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن على المدى الطويل. كما أن اتباع نظام غذائي قاسي يجعلك تشعر بالحرمان لأنك تقلل من تناول بعض الأطعمة، مثل الحلويات والأطعمة الدهنية. سيؤدي هذا فقط إلى زيادة رغبتك في تناول المزيد من الطعام.
وجبات صغيرة بانتظام
يعد تناول كميات صغيرة على فترات منتظمة فكرة جيدة جدًا لإنقاص الوزن بشكل طبيعي. إن تناول كميات صغيرة لن يوفر إلا كمية محدودة من الطاقة لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة. وباتباع هذا النظام، لن يتم تخزين الطاقة الزائدة في الجسم. تناول الطعام في أكواب أو أوعية صغيرة يمكن أن يقلل أيضًا من كمية الطعام التي تتناولها في المرة الواحدة.
البحث والتحقيق
تمت دراسة السمنة من قبل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة ونظام مراقبة عوامل الخطر السلوكية (BRFSS) والمسوحات الوطنية لامتحانات الصحة والتغذية من عام 1985 إلى عام 2010.
وكشفت الدراسة أن ما يقرب من ثلث السكان البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة، وحوالي 12.5 مليون طفل تتراوح أعمارهم بين 2 و 19 سنة يعانون من السمنة.
