كيفية التحكم في اندفاع الادرينالين

كيفية التحكم في اندفاع الادرينالين

يحدث اندفاع الأدرينالين عندما تضخ الغدد الكظرية كميات زائدة من الأدرينالين إلى الجسم استجابة لكمية كبيرة من التوتر، مثل نوبة صرع أو مشكلة، وتعود مستويات الأدرينالين إلى وضعها الطبيعي بعد زوال التوتر. بسبب عملنا وبيئتنا، تكون أجسادنا في وضع قتالي باستمرار، وهو أمر ضار جدًا بصحتنا. إذا كنت تعاني من اندفاع الأدرينالين الشديد الناتج عن التوتر، فمن المهم ممارسة الاسترخاء. تقنيات لإيجاد طرق لتقليل التوتر في حياتك مع الحفاظ على هدوئك.

أولاً، يجب أن تكون قادرًا على التعرف على أعراض اندفاع الأدرينالين. هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى أنك تعاني من اندفاع الأدرينالين هذا، ومعرفة الأعراض يمكن أن تساعدك على الانتقال بسرعة إلى تقنيات الاسترخاء للتعامل مع الكثافة المتزايدة لاندفاع الأدرينالين. مستواك هو:

معدل ضربات قلب سريع عندما تكون متوترًا ومتوترًا، ينبض قلبك بشكل أسرع من المعتاد.
ضيق في التنفس، أو الشعور بعدم حصولك على ما يكفي من الهواء، أو التنفس بشكل أسرع وأقل عمقًا من المعتاد
التعرق يزيد من كمية العرق وخاصة في الإبطين.
تصبح رؤيتك ضبابية ويمكنك معرفة ذلك من خلال قراءة كتاب أو النظر إلى شيء مألوف.
الصداع أو ألم في الصدر.
صعوبة في التركيز أو أداء المهام العادية.
يرتبط التعب باضطرابات النوم.

بعد ذلك، عندما تبدأ في تحديد اندفاع الأدرينالين الناتج عن التوتر، فبدلاً من التركيز على معدل تنفسك والتركيز على ما يسبب التوتر لديك، ركز على تنفسك وعليك التركيز على التنفس الداخل والخارج من جسمك. . تنشيط رئتيك يساعدك على تهدئة نفسك بشكل مستمر. خذ نفساً عميقاً واحبس الهواء لمدة 5 ثواني، ثم قم بالزفير وكرر العملية لمدة 10 دقائق أو حتى تشعر بالهدوء. التركيز على التنفس يسمح للعقل بالتوقف عن التفكير في التنفس. بما أن التوتر يرفع مستويات الأدرينالين وبالتالي يوقف الأدرينالين، أرسل رسالة إلى الغدد الكظرية لتقليل إنتاج الأدرينالين.

للتحكم في التوتر الذي تشعر به، قم بالعد. عندما تشعر بأنك عالق في موقف مرهق، عد إلى 20. يتيح لك العد تركيز انتباهك على شيء آخر غير ما يجعلك متوترًا. عندما تركز على شيء ما، يتوقف جسمك عن إنتاج الأدرينالين، إلا في المواقف العصيبة.

مارس أسلوب الاسترخاء لكامل الجسم الذي يهدئك. يمكنك أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء لكامل الجسم لتقليل مستويات التوتر لديك. على سبيل المثال، استلقي على الأرض مع مباعدة ذراعيك عن جسمك حتى لا تلمس جسمك. مع التركيز بشكل كامل على الجذع، وعلى انقباض واسترخاء عضلات الجسم، يبدأ بالساقين.

إن التحدث إلى شخص ما حول ما تمر به ومشاعرك وأفكارك حول ما يسبب لك التوتر هو أفضل طريقة لتجاوز اندفاع الأدرينالين. تحدث إلى شخص تثق به، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أو معالج نفسي. سوف يرى شخص ما خارج الموقف طرقًا منطقية لحل المشكلة بسهولة أكبر من شخص آخر في منتصف الموقف (أنت).

احصل على تدليك: يعمل التدليك على استرخاء العضلات وتنظيم مستويات الهرمونات (بما في ذلك الأدرينالين)، كما أن التدليك لمدة 45 دقيقة يقلل من مستويات الكورتيزول والفازوبريسين، وهما هرمونان مرتبطان بالسلوك العدواني والتوتر، ويساعد على خفضه.

حاول تغيير ما يجعلك متوترًا، إذا كان حدث أو شخص أو موقف يجعلك متوترًا، قم بإجراء التغييرات حتى لا تتعامل مع الأمر المجهد.

يعزز أنماط نوم أفضل. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر المقترن بقلة النوم إلى خلق حلقة مفرغة. التوتر الذي تشعر به خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم. لكسر هذه الحلقة المفرغة، خصص ما لا يقل عن 8 ساعات في الليلة للاسترخاء. قضاء بعض الوقت كل ليلة في النوم أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو التحدث مع شريك حياتك يمكن أن يزيل التوتر من رأسك.

خصص وقتًا للأشياء الممتعة. إحدى أفضل الطرق لتجنب التوتر هي التركيز على ما يجعلك سعيدًا. خذ وقتًا كل يوم لفعل ما يجعلك سعيدًا. إن المشي في يوم مشمس قبل العمل سيساعدك على الشعور بالتحسن ويمنحك الهدوء العقلي لمواجهة ضغوط اليوم، كما يجب عليك أيضًا تخصيص وقت للضحك كل يوم.

إن إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا، بما في ذلك القيام بما يجعلك سعيدًا، والتواجد حول الأشخاص الذين يجعلونك تضحك هو أمر مهم أيضًا، وبعض الكلمات الرقيقة من أحبائك يمكن أن تهدئك.

اتمرن بانتظام. إذا شعرت بارتفاع مستويات الأدرينالين لديك، قم بممارسة بعض التمارين الرياضية. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.

يزيد الأدرينالين من مستويات السكر الطبيعي في الجسم، لذا تناول الأطعمة الصحية، وخاصة التقليل من تناول السكر، واتباع نظام غذائي متوازن من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتجنب الوجبات السريعة. والأطعمة المصنعة غير الصحية.

قلل كمية الكافيين التي تستهلكها يوميًا من المعروف أن الكافيين يزيد من مستويات الأدرينالين، والكافيين منبه يمكن أن يسبب التهيج عند التعامل مع التوتر.

إن مساعدة الآخرين من خلال العمل التطوعي وتحسين حياتهم هي طريقة ممتازة لحل مشاكلك الخاصة من خلال رؤية محنة الآخرين ومساعدتهم. وهذا يحدث في كثير من الأحيان.

ممارسة اليوغا هي وسيلة رائعة لاسترخاء الجسم والعقل. في الواقع، يمكن لليوجا أن تساعد في زيادة مستويات الأكسجين في الجسم والدماغ، مما يؤدي إلى المزيد من الطاقة. تساعد ممارسة اليوغا أيضًا على تعزيز مستويات الإندورفين (المواد الكيميائية التي تحافظ على صحتك). تشعر بالسعادة) وتنخفض مستويات الأدرينالين (التي تجعلك تشعر بالتحسن).

تقليل الكافيين

اتمرن بانتظام

مشاهدة معدل التنفس الخاص بك

تدليك

اليوغا