نصائح صحية ونفسية للمسنين

نصائح صحية ونفسية للمسنين

مع تقدمنا ​​في العمر، تحدث تغيرات فسيولوجية تؤثر على حياة كبار السن. هناك العديد من النصائح المفيدة لتحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بالاضطرابات الجسدية والعقلية. مع تقدمك في السن، تتراجع قدرتك العقلية، لذا يجب أن تكون يقظًا دائمًا. ويعتقد الباحثون أن العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر ربما تؤثر على العقل، مثل فقدان الذاكرة.

تناول بعض الأدوية أو الوصفات الطبية، أو المرض، والتدهور الشديد في القدرات العقلية يمكن أن يؤثر على القدرات العقلية. من المرجح أن يتناول كبار السن مجموعة من الأدوية لعلاج الحالات المزمنة. في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة للأدوية لأنها تؤثر على القدرات العقلية.

يعاني كبار السن من أكثر أمراض الشيخوخة شيوعاً، مثل مرض الزهايمر، والذي قد يكون أيضاً السبب الكامن وراء تراجع القدرات العقلية. من المفيد رؤية الطبيب للتحقق من التغيرات المعرفية، مثل فقدان الذاكرة.

التغيرات المرتبطة بالعمر وتأثيراتها على الدماغ
تشمل التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ ما يلي:
• تتراكم الدهون في خلايا المخ (الخلايا العصبية) وتتداخل مع وظيفتها.
• موت بعض الخلايا العصبية.
• يتم فقدان خلايا الدماغ مع التقدم في السن.
• يتم إرسال الرسائل بين الخلايا العصبية بمعدل أبطأ.

نصائح للياقة البدنية
ترتبط بعض الأمراض التي يمكن أن تؤثر على وظائف المخ، مثل السكتة الدماغية، بالنظام الغذائي والسمنة ونمط الحياة المستقر. من المهم جدًا إذا كنت تريد أن تبقي عقلك نشطًا مع الحفاظ على جسمك نشطًا. تتضمن الاقتراحات ما يلي:
• مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة.
• حتى مجرد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 3 دقائق، مدة كل منها 10 دقائق، يمكن أن توفر فوائد صحية كبيرة.
• تعمل التمارين المنتظمة على تحسين ذاكرة عقلك وقدراته على التفكير ورد الفعل.
• تجنب مضاعفات السمنة (مثل مرض السكري وأمراض القلب) عن طريق الحفاظ على وزن صحي يتناسب مع طولك.
• تجنب التدخين والإفراط في شرب الخمر.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
التغذية السليمة تساعد في الحفاظ على الدماغ في حالة جيدة. لذلك، يجب عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كافية من فيتامينات ب.
• الجلوكوز هو المصدر الوحيد للطاقة في الدماغ، لذلك تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن وتجنب الأنظمة الغذائية شديدة الانخفاض في الكربوهيدرات.
• تأكد من تناول نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكولسترول، لأن ضيق الشرايين (تصلب الشرايين) يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ.

تحسين الصحة العقلية
وجد الباحثون في جامعة ستانفورد (الولايات المتحدة الأمريكية) أن تمارين الدماغ يمكن أن تحسن الذاكرة بنسبة 30-50٪. إن دماغك مثل العضلة، وإذا لم تمارسها سوف يتأثر سلباً وتتراجع وظيفتك. تتضمن الاقتراحات ما يلي:
• الحفاظ على الحياة الاجتماعية وإجراء الكثير من الأحاديث المحفزة.
• قراءة الصحف والمجلات والكتب.
• حل الألغاز.
الاهتمام بالهوايات الجديدة.
• تعلم لغة جديدة.
• ممارسة الألعاب التي تتحدى عقلك وذاكرتك، مثل لعبة الشطرنج.
• الابتعاد عن التوتر والتركيز على التأمل والاسترخاء بشكل منتظم.
• هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تكون ضارة للخلايا العصبية.

الحالات أو الأحداث التي تضعف وظائف المخ
هناك عدة اضطرابات تؤثر على العقل وتؤدي إلى توقفه عن العمل، خاصة عند كبار السن. هناك بعض الأعراض والأحداث الأكثر شيوعًا لدى كبار السن والتي تؤثر على وظائف المخ.
• تصلب الشرايين
• جفاف
• الخرف، مثل مرض الزهايمر
حزن، حزن
• السكري
• مرض قلبي
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية
سوء التغذية ونقص الفيتامينات
• مرض الشلل الرعاش
• هجوم الدماغ.

البحث والتحقيق
أظهر الباحثون أن العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر والتي يُعتقد أنها تؤثر على العقل، مثل فقدان الذاكرة، هي في الواقع مرتبطة بنمط الحياة.
• يعد الحفاظ على نشاط جسمك أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تريد إبقاء عقلك نشطًا.
• الحالات والأحداث الشائعة لدى كبار السن والتي يمكن أن تضعف وظائف المخ تشمل مرض باركنسون وتصلب الشرايين.

كما ثبت أنه قادر على إدارة العديد من الولايات
يمكن أن تؤثر العديد من الحالات على وظائف المخ، ولكن يمكن إدارتها بشكل فعال من خلال العوامل التالية:
• تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي
• إجراء اختبارات لمراقبة ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري
الدواء.

الخرف ومرض الزهايمر

الوهن الجسدي والعقلي عند الشباب جدًا

ممارسة لكبار السن

احصل على نصيحة من الطبيب

نصائح صحية لكبار السن