أهمية النوم لصحة و نشاط الإنسان
أهمية النوم لصحة و نشاط الإنسان
ويؤكد العلماء باستمرار على ضرورة النوم للحفاظ على صحة الجسم وسلامته. وذلك لأن النوم يساعد العقل والجسم على الراحة، مما يساعد الأشخاص بشكل طبيعي على إضعاف وظائفهم الاجتماعية والعاطفية اليومية. النوم لمدة 24 ساعة متتالية له تأثير سلبي على نشاط الدماغ، لذا فإن الحصول على نوم أقل مما تحتاجه له تأثير سلبي على وظائف الجسم والأداء العام، وبالتالي نشاطك.
أثبتت العديد من الدراسات أن ما يقرب من ثماني ساعات من النوم مطلوبة في جميع الأوقات للحفاظ على الأداء البدني والعقلي الأمثل لجسم الإنسان، ولكن نتيجة للظروف المعيشية والتزامات معينة، قد تكون هناك حاجة إلى قدر أقل من النوم. وهذا بدوره ساهم في ظهور العديد من المشاكل الصحية.
يتكون جسم الإنسان من مجموعة من إيقاعات الساعة البيولوجية، وهي متغيرات بيولوجية طبيعية تحدث بانتظام كل يوم. ترتبط هذه الإيقاعات بالساعة البيولوجية للجسم، والتي تتأثر بشكل مباشر بالعوامل الخارجية مثل ضوء الشمس ومدته. يعمل منطقة ما تحت المهاد، المعروف أيضًا باسم منطقة ما تحت المهاد، بمثابة المنبه الذي ينشط وظائف الجسم المختلفة، مثل الجوع والعطش والنوم، وقد أصبحت قدرة البشر على النوم أقل فأقل بسبب ضعف التركيز الشديد، و النوم غير المتقطع والمقنن يؤثر سلباً على جهاز المناعة، مما يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
وفي هذه المرحلة يتوقف إفراز هرمون النمو، وهو عامل مهم في نمو الطفل. وتنقسم عملية النوم إلى مراحل دقيقة تكمل عملية النوم العميق وتساهم في تجديد الجسم. تتأثر وضعية النوم بالناقلات العصبية الموجودة. يتأثر الكافيين في الدماغ بعوامل متعددة، بما في ذلك الكافيين. يؤدي تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والكحول إلى انخفاض مستويات الوعي، وهذه كلها عوامل تؤثر على انخفاض مستويات الوعي وتؤدي إلى التوقف عن تناول الكافيين. نشاط.
نصائح مهمة للنوم: تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ، لا تنام فترة ما بعد الظهر، لا تمارس الرياضة قبل ساعتين من موعد النوم، لا تتناول وجبات ثقيلة قبل النوم، قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، تجنب الكافيين والكحول والتدخين، تناول الحبوب المنومة. خذ حماماً دافئاً قبل ساعة من موعد النوم. نم، ورتّب غرفة النوم وبيئة السرير، وحاول ألا تفكر في المشاكل والهموم قبل الذهاب إلى السرير.
أنصح بقراءة كتاب Power Sleep لمعرفة المزيد عن أهمية النوم.
