أفضل فيتامينات للمرأة
أفضل فيتامينات للمرأة
الفيتامينات ومضادات الأكسدة من العناصر التي تساعد الجسم على العمل. يؤدي نقص الفيتامينات إلى أمراض ومشاكل صحية مختلفة. مع وجود الكثير من الفيتامينات المتعددة في السوق ، ما هو الأفضل للنساء؟
الفيتامينات هي مواد كيميائية أساسية تلعب أدوارًا مهمة في الجسم. لا تستطيع أجسامنا إنتاج الفيتامينات ، لذلك نعتمد على نظامنا الغذائي والمكملات الغذائية لتزويدنا بالكميات الكافية من الفيتامينات التي نحتاجها. مع الوقت والعمر ، نحتاج إلى مستويات كافية من الفيتامينات. يؤثر الجنس على متطلبات الفيتامينات اليومية ، ويمكن أن يؤثر النقص في أنظمة الجسم المختلفة.
الأفضل فيتامينللنساء
1. الفيتامينات المضادة للأكسدة
هناك العديد من الفيتامينات التي تحتوي على عناصر مضادة للأكسدة تعمل على مهاجمة الجذور الحرة وتقليل آثارها السلبية على أجسامنا.
فيتامين أ (الريتينول والكاروتينات) وفيتامين ج وفيتامين هـ كفيتامينات قوية مضادة للأكسدة. يمكن أن يقلل تقليل آثار الجذور الحرة من خطر الإصابة بأمراض الجلد المزمنة وإبطاء عملية الشيخوخة.
فيتامين أ)
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويخزن الدهون في الجسم. فيتامينات د ، هـ ، ك وغيرها من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
الفوائد: بيتا كاروتين ، الذي يتحول إلى فيتامين أ ، يقلل من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة للجسم بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. وهو مهم في وظيفة فيتامين أ ، والحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية ، وتقوية الأنسجة الرخوة والعظام. يسبب نقص فيتامين أ جفاف العين ونمو العظام غير الطبيعي ويؤثر على مشاكل الإنجاب.
مصادر الفيتامينات: المشمش ، الشمام ، البروكلي ، الجوافة ، الخوخ ، البطيخ ، الجزر ، القرع ، اللفت ، البابايا.
فيتامين سي
يوجد فيتامين سي في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ويعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك. فيتامين ج ضروري لالتئام الجروح وإنتاج خلايا الدم الحمراء. يشارك فيتامين ج أيضًا في إنتاج النورادرينالين. النورادرينالين مادة كيميائية قوية تزيد من التركيز. يساهم الإجهاد والشيخوخة في انخفاض مستويات فيتامين سي.
الفوائد: فيتامين ج مهم لالتئام الجروح والوقاية من الاسقربوط. كما أنه يحافظ على صحة الأنسجة الضامة مثل الكولاجين. يعمل فيتامين ج أيضًا على تعزيز المناعة.
المصادر الغذائية: البرتقال ، البطاطس ، الفلفل ، الفراولة ، الجريب فروت ، البروكلي ، الكيوي ، الطماطم.
فيتامين هـ
فيتامين (هـ) مفيد في أمراض القلب ، ويبطئ عملية الشيخوخة ، وهو مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وأغشية الخلايا. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول فيتامين (هـ) خطر النزيف.
المصادر الغذائية: السمك ، الذرة ، بذور عباد الشمس ، زيت القرطم ، القمح ، زبدة الفول السوداني ، السمن النباتي.
اقتراح الفيتامينات المضادة للأكسدة
إن اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن يشتمل على الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم هو أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات المضادة للأكسدة. بينما يفشل العديد من البالغين في تحقيق هذا الهدف.
2.فيتامينات ب
فيتامينات ب مهمة للطاقة والحيوية. يعتمد إنتاج خلايا الدم الحمراء والوظيفة الإدراكية على كمية كافية من فيتامينات ب.
فيتامين ب 6
الفوائد: هذا الفيتامين ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ، كما يدعم فيتامين ب 6 التمثيل الغذائي وصحة الدماغ.
المصادر الغذائية: دجاج ، دقيق الشوفان ، حبوب ، بذور ، لحم ، موز ، أفوكادو ، فاصوليا.
فيتامين ب 12
الفوائد: يلعب فيتامين ب 12 دورًا محوريًا في تكوين البروتينات المختلفة.
المصادر الغذائية: البيض والجبن والحليب والزبادي والأسماك وحمض الفوليك
3. فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لكنه يحتوي على عدة هرمونات مهمة لوظيفة الجسم.
الفوائد: الكالسيوم والفوسفور مهمان للحفاظ على صحة العظام ، ويلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن هذه المعادن. تنجم العظام الرقيقة والكسور الطفيفة من الرضوض عن نقص فيتامين د (هشاشة العظام).
مصادر الغذاء: ينتج ضوء الشمس فيتامين د في الجسم ، مما يجعل السمك مصدر غذاء ممتاز.
الدراسة والدراسة
أثبتت الدراسات الأمريكية أهمية تناول فيتامينات متنوعة للحفاظ على التوازن الطبيعي للجسم ، ومن أهم الفيتامينات للمرأة:
يمكنك الحصول على فيتامين هـ من الزيوت النباتية والمكسرات والخضروات الورقية. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن نقص فيتامين (هـ) يضر بالأعصاب والعضلات ، مما يؤدي إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين ، وفقدان السيطرة على حركات الجسم ، وضعف العضلات ، ومشاكل في الرؤية.
يمكن الحصول على فيتامين أ من العديد من مصادر الغذاء ، بما في ذلك لحم البقر. سمك السالمون . منتجات الألبان. البرتقال والفواكه والخضروات الخضراء. من المهم جدًا للنساء الحوامل وأطفالهن الحصول على فيتامين أ.
يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من لحم البقر والكبد والمحار والأسماك واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 التعب والألم العصبي والاكتئاب وفقدان الوزن. يساعد فيتامين ب 12 أيضًا الجهاز العصبي على التعامل مع الإجهاد.
فيتامين سي ، فيتامين قابل للذوبان في الماء متوفر في الحمضيات والكيوي والفلفل ، يساعد الجهاز المناعي للمرأة على العمل بشكل صحيح. فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ويساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن التعرض للجذور البيئية الحرة مثل دخان السجائر وتلوث الهواء وأشعة الشمس فوق البنفسجية.
يمكن الحصول على فيتامين د 3 من الأسماك الدهنية والفطر وكبد البقر والجبن وصفار البيض.
فيتامين أ
ما هي الفيتامينات التي تحتاجها المرأة وكيفية تناولها
فيتامين ب 2
أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء
فيتامين د
فيتامين هـ
