اطعمة تزيد كريات الدم الحمراء

اطعمة تزيد كريات الدم الحمراء

خلايا الدم الحمراء ، وتسمى أيضًا كريات الدم الحمراء. في الواقع ، حوالي ربع خلايا الجسم عبارة عن خلايا دم حمراء. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في نقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم ، وتلقي الأكسجين من الرئتين ، وإطلاق الأكسجين عند دخول الشعيرات الدموية. يتم إنتاج أكثر من 2.4 مليون خلية دم حمراء جديدة كل ثانية ويمكنها البقاء على قيد الحياة لمدة تصل إلى 120 يومًا في الجسم.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لقلة عدد خلايا الدم الحمراء. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لفقر الدم فشل نخاع العظام وسوء التغذية وسرطان الدم وانحلال الدم من عمليات نقل الدم وإصابة الأوعية الدموية ونقص التغذية وحتى الحمل. هناك بعض الأدوية التي تخفض عدد خلايا الدم الحمراء ، بما في ذلك بعض الأدوية المضادة للسرطان.

خلايا الدم الحمراء مهمة لنقل الدم الغني بالأكسجين إلى أنسجة الجسم وإزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم. كريات الدم الحمراء حمراء لأنها تحتوي على بروتين غني بالحديد يعرف باسم الهيموجلوبين. مع مرور الوقت ، تبلى خلايا الدم الحمراء وتموت. يزيد نخاع العظم من خلايا الدم الحمراء باستمرار. هناك بعض الأطعمة التي تزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.

فقر دم
فقر الدم هو حالة ينتج فيها الجسم القليل جدًا من خلايا الدم الحمراء أو يحتوي على كمية قليلة جدًا من الهيموجلوبين في كل خلية. يُعرف النوع الأكثر شيوعًا من فقر الدم بنقص الحديد. هذا لأنه يرتبط عادة بعدم كفاية تناول الحديد الغذائي. توصي إدارة المكملات الغذائية بأن يستهلك الرجال البالغين والنساء بعد سن اليأس ما لا يقل عن 8 ملغ من الحديد يوميًا ، لكن النساء في فترة الحيض بحاجة إلى المزيد ، حوالي 18 ملغ يوميًا. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل الحمضيات ، إلى زيادة امتصاص الحديد من الأطعمة. تحتاج النساء على الأقل 75 مجم من فيتامين سي يوميًا ويحتاج الرجال إلى 90 مجم من فيتامين سي.

حديد
يستخدم جسمك الحديد المعدني مع استخدامه للهيموجلوبين. يساعد الهيموجلوبين في حمل وتخزين الأكسجين في الجسم. يمنع تناول الأطعمة الغنية بالحديد فقر الدم ويحافظ على جميع الخلايا مليئة بالأكسجين. تشمل مصادر الحديد اللحوم الحمراء واللحوم العضوية مثل الكلى والكبد والفاصوليا والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والبرقوق المجفف والزبيب المجفف وصفار البيض ، وفقًا لـ Medline Plus.

حمض الفوليك
حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، هو فيتامين ب المركب الذي يساعد الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء صحية جديدة. غالبًا ما يصاب المرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات حمض الفوليك بفقر الدم. يمكن للمرضى زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخبز والحبوب المدعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والفاصوليا والبازلاء المجففة والمكسرات.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مركب فيتامين ب مهم لتكوين الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام. تسبب المستويات المنخفضة من الرصاص B-12 انقسامًا غير طبيعي للخلايا في نخاع العظام ، مما ينتج عنه خلايا دم حمراء كبيرة وغير ناضجة تُعرف باسم الأرومات الضخمة. يعاني المرضى المصابون بفقر الدم الضخم الأرومات من فقر الدم الضخم الأرومات لأن خلايا الدم الحمراء غير طبيعية وغير قادرة على تخزين ونقل الأكسجين إلى الأنسجة. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة الحيوانية ويضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة. تشمل مصادر فيتامين ب 12 كبد البقر والأسماك واللحوم الحمراء والبيض والحليب ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار المدعمة والخميرة الغذائية.

الدراسة والدراسة
أظهرت الدراسات الأمريكية أن هناك عدة طرق لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم ، بما في ذلك الأطعمة المعززة لخلايا الدم الحمراء والتي يمكن تناولها لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم. فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية لتحسين صحة خلايا الدم.
1. الحديد
تساعد الأطعمة الغنية بالحديد الجسم على إعادة بناء ما فقده. العدس والبقوليات طريقة رائعة للحصول على الحديد الذي تحتاجه ، كما أنها تفيد صحتك بعدة طرق أخرى.

2. النحاس
يوجد هذا المعدن المهم في العديد من الأطعمة بما في ذلك المحار والدواجن والكبد والحبوب الكاملة والفول والكرز والشوكولاتة والمكسرات.

3. حمض الفوليك
حمض الفوليك مهم للأمهات الحوامل والمرضعات ، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك تشمل العدس ، والخضراوات الورقية الداكنة ، والبازلاء ، والحبوب التي تحتوي على حمض الفوليك.

4. فيتامين أ
يوجد هذا الفيتامين المهم للغاية في العديد من الفواكه مثل الجريب فروت والمانجو والبطيخ والخوخ والشمام والمشمش.

5. فيتامين ب 12
تعتبر اللحوم والبيض والحبوب المدعمة طرقًا رائعة للحصول على الكثير من فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي. يعد نقص فيتامين ب 12 نادرًا لأن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غربيًا يتناولون كميات كبيرة من فيتامين ب 12.

6. فيتامين ب 6
يوجد هذا الفيتامين في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك اللحوم والحبوب الكاملة والنخالة والمكسرات والبذور والأسماك والخضروات والبقوليات.

زيادة تعداد الدم

الأطعمة التي تزيد من خلايا الدم الحمراء

المكملات الغذائية التي تزيد من خلايا الدم

الشمندر غذاء يساعد على زيادة خلايا الدم

الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة خلايا الدم الحمراء