كيف تنام بشكل صحيح و صحي ؟
كيف تنام بشكل صحيح و صحي ؟
النوم من أهم الأمور بالنسبة للإنسان ، وإذا تم بشكل صحيح فإن فترة النوم هي فترة راحة واسترخاء وتخفيف التوتر ، وهي فترة يجدد فيها الدماغ خلاياه ، ويحافظ على طاقته وقدرته ، بل ويجدد خلاياه ، حيث يعمل ويفرز الهرمونات التي تساعده على النمو وتجديد الطاقة. علينا أن نتعلم كيف ننام بشكل صحيح وصحي.
كيف يمكنني أن أنام بشكل صحيح وصحي؟
1- يجب تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل. يمكن أن تسبب المعدة الممتلئة في وقت النوم الشعور بعدم الراحة والقلق أثناء النوم. لأن الهضم عادة ما يتباطأ في المساء ، فإن تناول الأطعمة الثقيلة يمكن أن يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن وظهور الكرش ، بالإضافة إلى تأثير هذه الوجبات على النوم.
2- لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع ، لأن الجوع قد يجعل من الصعب عليك النوم أو يسبب النوم المتقطع. كلما كان الشعور بالجوع أقوى ، زادت احتمالية إيقاظك. لذلك يجب تناول وجبة خفيفة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش ، وإذا كان الوضع لا مفر منه ، قبل ساعة من موعد النوم. يمكنك استخدام اللحوم البيضاء في هذه الوجبة وخاصة الديك الرومي (من تركيا) والتونة والفول السوداني. تحتوي هذه الأطعمة على مادة التربتوفان ، وهي مادة تساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين. مادة تساعد الجسم على العمل بشكل أفضل.
3- استمري في شرب كوب من الحليب قبل النوم حيث أن الحليب مشروب مهدئ يساعدك على النوم. بدلا من ذلك ، يمكنك شرب كوب من البابونج.
4. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين. يبقيك الكافيين مستيقظًا لفترة أطول ويجعل النوم أكثر صعوبة. وينطبق الشيء نفسه على منتجات التبغ. تجنب تناوله في المساء على الأقل.
5- تجنب شرب السوائل قبل النوم مباشرة. ومع ذلك ، اشرب السوائل قبل ساعة من النوم حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام أثناء النوم. ومع ذلك ، تأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل التي تحتاجها خلال اليوم.
6- جهز مرتبتك جيداً. بعد الاستخدام طويل الأمد ، يمكن أن تصبح المرتبة غير مستوية أو منحنية ، مما يسبب عدم الراحة أثناء الاستخدام. لذلك يجب القيام بعمل لإصلاح أو استبدال المرتبة لجعلها أكثر راحة.
7- الوسادة: يجب ألا تكون الوسادة المستخدمة صغيرة بل عريضة وليست صلبة بحيث يستقر الرأس والرقبة بالكامل على الوسادة. كلما كانت الوسادة أكثر نعومة واتساعًا ، زادت راحة نومك ، لكن احرص على عدم إراحة كتفيك على الوسادة ، فقط رأسك ورقبتك ، للحصول على أقصى قدر من الراحة.
8- المفارش أو الشراشف والمفارش المناسبة لظروف الطقس يجب استخدامها في الشتاء مثل استخدام غطاء دافئ أو غطاء حراري حتى لا تشعر بالبرودة أثناء النوم ولكن في الصيف يجب استخدام غطاء قطني خفيف حتى لا تشعر بالحرارة.
9. يجب أن تسعى جاهدة لخلق جو مريح في غرفة نومك حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم الهادئ. لأنه منظم دائمًا ، بألوان مبهجة وأجواء لطيفة.
10. سيساعدك الحمام الدافئ على الاسترخاء والنوم بهدوء لمدة 3 ساعات على الأقل دون الوقوع أو الاستيقاظ. من المستحسن أيضًا النوم بملابس مريحة ، مع مراعاة النعومة والرحابة.
11- الاستعداد للنوم بتعتيم الأنوار في الغرفة قبل النوم. هذا يشجع جسمك على إفراز الهرمونات التي تجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس.
12- إذا كنت تعاني من أي ألم ، سواء كان ذلك بسبب مرض مزمن أو ألم عرضي ، فتناول المسكنات المناسبة.
13- الطريقة الصحيحة للنوم هي النوم على جانبك الأيمن. النوم بهذا الشكل يحافظ على عمل قلبك وعمله بشكل صحيح.
14. من أكثر الطرق فعالية للاسترخاء وتهدئة نفسك نفسيًا وعصبيًا وجسديًا هي الاستماع إلى القرآن قبل الذهاب إلى الفراش.
النوم هو أفضل طريقة لاستعادة النشاط والطاقة لما له من قدرة على تجديد شباب الجسم والعقل ، والذي يعد جزءًا مهمًا من حياتنا ، لذلك يجب القيام به بشكل صحيح وصحي لجني فوائده الكاملة.
