رجيم الألياف نظامك الصحي لخسارة الوزن

رجيم الألياف نظامك الصحي لخسارة الوزن

يوصي العديد من خبراء التغذية وخبراء التغذية باتباع نظام غذائي من الألياف. تتمتع الألياف بالعديد من الفوائد الصحية لدرجة أنها أصبحت مؤخرًا واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد بين الفنانين المشهورين حول العالم ، ولكن ما هي الألياف وما مدى أهميتها لجسمك؟ هناك العديد من الأسئلة التي تشرح سبب اختيارها لفقدان الوزن ، والتي سنتعلمها في مقال اليوم.

لماذا يعمل حمية الألياف:
فكرة الحمية الغذائية بالألياف مبنية على قدرتها على إعطاء الجسم سريعًا شعورًا بالامتلاء يقلل من الشعور بالشبع ، وإمكانية تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والخضروات والفواكه والبقوليات مثل الخبز الأسود والعدس والحمص والشوفان ، والتي تعد ، إلى جانب كونها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن ، من الأسباب المهمة لاختيار الألياف لنظام التخسيس الخاص بك.

تلعب الألياف دورًا مهمًا في تنظيم الشهية والوزن من خلال تسهيل الهضم والتخلص من الفضلات وعلاج الإمساك. تعمل الألياف أيضًا على إبطاء مرور السكر عبر الدم ، وتقلل من تناول الطعام بين الوجبات ، وتحد من زيادة الوزن.

نوع الألياف:
الألياف القابلة للذوبان: غنية بالبكتين ، وتشكل جيلي مثل التفاح والفراولة.
ألياف غذائية لا تذوب في الماء: نخالة ، خضروات ، فواكه ، إلخ.

الأطعمة الغنية بالألياف:
الفواكه مثل التفاح والأناناس والفراولة الخضر الورقية مثل السبانخ والخس البقوليات مثل العدس والفاصوليا والفول والحمص وفول الصويا الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح والشعير والشوفان والحنطة السوداء والتمور والمشمش المجفف والفواكه المجففة مثل الخوخ والتين والجوز والجوز والجوز.

أساسيات حمية الألياف:
إذا لم تكن معتادًا على تناول كميات كبيرة من الألياف ، فعليك زيادة تناول الألياف تدريجيًا من 10 إلى 55 جرامًا يوميًا ، والحفاظ على البروتين في نظامك الغذائي اليومي وتجنب السكر والدهون.

يمكن أن تساعدك حمية الألياف على خسارة 1.5 كيلوجرام من الوزن أسبوعيًا ، لكن المعدل يختلف من شخص لآخر حسب طبيعة جسمك وقدرتك على إنقاص الوزن.

يوصى باستهلاك الألياف وجعلها جزءًا من نظامك الغذائي اليومي للمساعدة في الحفاظ على ثبات وزنك.

أمثلة على الأنظمة الغذائية الليفية:
الفطور: نصف رغيف خبز أسمر أو نخالة + 3 ملاعق بيضة مسلوقة أو فاصوليا وقليل من زيت الزيتون + طبق شرائح خضار وخيار وخس.
الغداء: سلطة خضار مع قليل من الخل + صدر دجاج منزوع الجلد مع قليل من عصير الليمون وزيت الزيتون + شريحة خبز كامل القمح + زبادي.
العشاء: فيليه سمك مشوي مع كرات بالزبدة + 1 جبن أبيض + 1 خبز أسمر
الوجبات الخفيفة: يمكن تناول الفاكهة بين ثلاث وجبات.
يمكن استبدال الأسماك بالدجاج واللحوم والصلصات المختلفة والتوابل إذا كانت منخفضة الدهون ، ويمكن استبدال السلطات الخضراء النيئة بالخضروات المطبوخة بطريقة صحية قليلة الدسم.

إذا حرمت نفسك من السعرات الحرارية ، فسوف تفقد وزنك أو تستعيده ، وهو ما يسمى بظاهرة اليويو ، لذلك من أجل تجنب الحرمان المفاجئ من الطعام والسعرات الحرارية دون الاستمرار لفترة طويلة من الزمن ، من المستحسن تغيير نظامك الغذائي من وقت لآخر حتى لا يعتاد جسمك عليه من خلال ممارسة الرياضة بانتظام حتى تصل إلى الوزن المطلوب.