نصائح للحصول على فيتامين دي D من أشعة الشمس
نصائح للحصول على فيتامين دي D من أشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس مهم جدًا للحصول على فيتامين د. يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة العظام حيث يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور المسئولين عن قوة العظام. السلامة الهيكلية.
التعرض لأشعة الشمس أمر بالغ الأهمية للحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات ، ولكن التعرض الطويل لأشعة الشمس الحارقة يمكن أن يسبب تشوهات الجلد ويمكن أن يؤدي إلى الحروق ، لذلك تجنب التعرض لأشعة الشمس. يجب اتخاذ الاحتياطات أثناء
مصادر فيتامين د
1 ► التعرض المباشر لأشعة الشمس يجعل الجسم ينتج الفيتامينات بشكل مباشر.
2 ► يمكن أيضًا الحصول على الفيتامينات من الأطعمة مثل جميع أنواع الأسماك وخاصة الدهنية مثل الماكريل والبيض واللحوم.
أفضل وقت للتواجد في الشمس
► لا يمكن تحديد مقدار الوقت المناسب للجميع ، حيث يختلف كل شخص في مقدار الوقت الذي يحتاجه للحصول على الكميات المطلوبة والكافية من الفيتامينات من الشمس.
► تعتمد الفترة الصحيحة على عدة عوامل ، مثل درجة لون البشرة ، وحساسية الجلد للشمس ، والوقت المناسب من العام ، أي فصول السنة المختلفة. سواء كان ذلك في الصباح أو الظهر أو في أي وقت من اليوم.
> فترة قصيرة من الوقت تقضيه على الطريق في شمس الصيف ، وتحديداً من أبريل إلى أكتوبر ، كافية لإنتاج كميات كافية من الفيتامين ، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن الفترة من 11:00 صباحًا حتى 3:00 مساءً.
> المدة القصيرة المقصودة هي 10-15 دقيقة فقط ، وكلما كان الوقت أقصر ، كان ذلك أفضل ، اعتمادًا على حساسية الإنسان ، بالإضافة إلى زيادة مساحة الجسم المعرضة للشمس ، كلما تم إنتاج الفيتامين بشكل أسرع ، وأخذ في الاعتبار ذكر أن الجسم غير مغطى بالواقي الذكري خلال هذه الفترة.
► يجب على النساء ذوات البشرة الداكنة أن يضعن في اعتبارهن أن إنتاج الفيتامينات يستغرق وقتًا أطول من التعرض للشمس. يمكن أن تصل هذه المرة إلى 30 دقيقة ، حسب شدة اللون ، لكن تعرض الجسم لأشعة الشمس لا يضر البشرة ولا يحرقها.
► في الشتاء يصعب الحصول على الفيتامينات من أشعة الشمس بسبب قلة نسبة الأشعة فوق البنفسجية من النوع (ب). لهذا السبب ، يتلقى الجسم في هذا الوقت الفيتامينات من خلال الغذاء ومكملات الفيتامينات. متوفر في الصيدليات.
> اختر واقيًا جيدًا من الشمس بدرجة حماية من أشعة الشمس 15 أو أعلى ، حيث يجب أن تدرك أن جسمك يمكن أن يصاب بسرطان الجلد إذا تعرضت لأشعة الشمس لفترة أطول مما ذكر سابقًا.
كمية كافية من فيتامين د
> تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على ما يكفي من الفيتامينات لأن الجنين يحتاجها بشدة. من الضروري تناول كميات كافية من الفيتامينات لأن نقص الفيتامينات يأخذ الفيتامينات من عظام المرأة ، مما يؤثر على النساء ويسبب آلامًا مبكرة في العظام. تناول مكملات الفيتامينات.
> إذا كنت تتناول أقراص فيتامين ، فعليك أن تعلم أن جسمك لا يحتاج إلى أكثر من 25 ميكروغرامًا من الفيتامينات يوميًا. يمكنك العثور على الوحدات المستخدمة لحساب كميات الفيتامينات من خلال إلقاء نظرة على عبوة الدواء. الوحدات الدولية في الأجهزة اللوحية هي وحدات دولية ، لذا عليك أن تعرف أن 40 وحدة دولية تعادل 1 ميكروجرام من الفيتامين.
