دراسة يابانية حديثة : الكالسيوم يخلصك من اضطرابات النوم
دراسة يابانية حديثة : الكالسيوم يخلصك من اضطرابات النوم
يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الكيميائية الغذائية ذات الفوائد الكبيرة لصحة الإنسان حيث يساعد في تكوين العظام والأسنان ويقي من الأمراض والكسور. أظهرت دراسة يابانية حديثة أن الكالسيوم له تأثير إيجابي على صحة الإنسان. اضطرابات النوم ، كيف يكون ذلك ممكنا؟ المزيد عن هذا في الجزء التالي من هذه المقالة.
أهمية الكالسيوم لصحة الجسم:
يساعد الكالسيوم على نمو العظام وتكوينها.
يقوي الكالسيوم الدم وجهاز المناعة.
الكالسيوم يمنع تقلص العضلات.
إنه مفيد لصحة القلب لأنه يقلل من الخفقان.
يقلل الكالسيوم من التهاب الأعصاب.
– يسهل عملية امتصاص الدهون في الجسم.
مخاطر وأعراض نقص الكالسيوم: يسبب نقص الكالسيوم العديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك:
– هشاشة العظام.
– تعريض نفسك لخطر كسور العمود الفقري.
– تسوس الأسنان وفقدانها.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم عند الأطفال إلى الإصابة بالكساح ، لذلك تُنصح الأمهات بالاعتناء بصحة أطفالهن والتأكد من حصولهم على العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم.
تقلص العضلات.
عدم انتظام ضربات القلب.
مخاطر زيادة الكالسيوم في الجسم:
– ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
– فقدان الشهية.
التعب الشديد والغثيان والشعور بالضيق.
– ضغط دم مرتفع.
– زيادة وتيرة التبول.
اضطرابات الأمعاء والإمساك.
الأكزيما.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: يوجد الكالسيوم في الأطعمة الحيوانية والنباتية التالية.
المنتجات الحيوانية: اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
المكسرات: اللوز والجوز من المكسرات الغنية بالكالسيوم.
المأكولات البحرية: السردين ، السلمون ، إلخ.
الخضار الورقية: السبانخ ، الملفوف
البذور والحبوب: بذور عباد الشمس ، فول الصويا ، الشعير ، إلخ.
الفواكه: أناناس ، عنب ، تفاح ، إلخ.
ملحوظة: يتم الاستغناء عن الكالسيوم كأدوية بدون وصفة طبية لمن يعانون من أعراض نقص الكالسيوم ، وعلى الرغم من أنه يتم الاستغناء عنه في شكل شراب أو أقراص ، إلا أنه لا ينبغي تناوله إلا تحت إشراف الطبيب. ر مثل ذلك. يقلل من الإصابة بالأمراض ، كما أنه من الممكن الحصول على كمية طبيعية من الكالسيوم من خلال التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
أظهرت دراسة يابانية حديثة أن “الكالسيوم” يقيك من اضطرابات النوم. قامت مجموعة من الباحثين اليابانيين المتخصصين في علم الأحياء في جامعة طوكيو ومعهد البحوث الفيزيائية والكيميائية بمحاولة طبية للوصول إلى الجينات التي تسبب اضطرابات النوم ، حيث وجد الباحث هيروكي أويدا أن اضطرابات النوم مدمرة. العديد من التجارب كانت ضرورية. بعد دراسة مجموعات من الفئران واستخدام الأساليب العلمية لتوضيح آليات النوم ، خلصت النتائج إلى:
نتائج البحوث الطبية
حدد الباحثون سبعة جينات ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعنصر الكالسيوم وتلعب دورًا في تحديد مدة النوم.
وأكد الأطباء أن هناك علاقة بين النوم البطيء وتجنب سبب الأرق ، وهو ما يعتمد على نشاط الكالسيوم في الخلايا العصبية في الدماغ.
وأشار الأطباء إلى أهمية هذه النتائج التي تربط عنصر الكالسيوم بالجينات المشاركة في النوم ، وأنها تساهم في تطوير وإنتاج الأدوية التي تحد من الإصابة باضطرابات النوم.
نصائح طبية للنوم الجيد:
تجنب التوتر والإفراط في التفكير والتوتر.
قلل من الاستهلاك المفرط للمنشطات مثل القهوة أو الشاي قبل النوم.
تمرن في الصباح.
توقف عن الإدمان ، التدخين ، الكحول ، أي شيء يدمر العقل ويؤثر على الخلايا العصبية في الدماغ.
حدد موعدًا للنوم كل يوم واخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم لتعتاد عليه.
– تجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة. لان الوقت مسروق والنوم مسروق.
لتقليل الأرق ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتناول المزيد من التمر.
