أفضل 10 تمارين لشد الصدر
أفضل 10 تمارين لشد الصدر
يعد ترهل الثدي من أهم الأشياء التي تبحث عنها كل امرأة ، خاصة بعد الحمل والرضاعة ، لذا فإن شكل الثدي الأكثر ثباتًا هو سر رشاقة المرأة. فيما يلي 10 من أفضل التمارين التي يمكن لأي امرأة القيام بها في فترة قصيرة من الوقت كل يوم للحصول على ثديين أكثر حزما وثباتًا.
1- رفع الصدر
يعد هذا التمرين من التمارين البسيطة جدًا التي يمكنك القيام بها في المنزل دون أي جهد ، بدءًا من الاستلقاء على الأرض ، وتحمل وزن مناسب ، ورفع ذراعيك ، وثني ركبتيك ، ورفع ذراعيك … لتبدأ. ارفع إلى مؤخرة رأسك ، واستنشق ، وزفر 30 مرة في مجموعتين للمساعدة في رفع صدرك وتقوية عضلاتك.
2- ارفعوا ذراعيك
هذا التمرين هو أيضًا أحد أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها كل صباح. ارفع راحتي يديك معًا وأمسك يديك أمام صدرك لمدة دقيقتين ، ثم ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الذراع. يقوي الجزء العلوي من رأسك والعودة إلى نقطة البداية ويحدد العضلات الخاصة في صدرك وذراعيك حتى تتمكن من أداء التمارين بسهولة.
3- امسك اليدين
يعد هذا التمرين أيضًا من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء مشاهدة التلفاز ، فابدأ بوضع يديك بشكل متوازي أمام صدرك ، واستمر في الشهيق والزفير ، ثم قسمه إلى 3 مجموعات. 20 مرة لأن الصدر ضيق ويختفي الشعور بالترهل.
4- تمارين الضغط
يعد تمرين الضغط من أشهر التمارين لشد الصدر ، بدءًا من الاستلقاء على الأرض ووضع ذراعيك على الأرض وبسط ساقيك ثم الجلوس في وضع مستقيم وشد بطنك. نظرًا لأن الضغط يكون على ذراعيك فقط ، فإن هذا التمرين مفيد أيضًا لشد عضلات الصدر والبطن والرقبة.
5. ابتعد عن وجهك على الأرض
يعمل هذا التمرين على ضبط عضلات صدرك وذراعك ، بحيث يمكنك الجلوس في وضع الركوع مع فرد ذراعيك ووضع يديك على الأرض ، مع خفض وجهك نحو الأرض ومد ذراعيك. ينقسم هذا التمرين إلى 4 مجموعات ويمكن لكل مجموعة أداء 20 مرة.
6- ممارسة حركات الرقبة
يعتمد هذا التمرين على شد عضلات كتفك وإمالة ذقنك وتحريك رأسك في اتجاه عكس عقارب الساعة ، مما يجعله أحد أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في أي وقت. قسّم التمرين إلى مجموعتين وقم بإجراء 20 تكرارًا في كل مجموعة.
7- تمارين بأذرع مفتوحة
يعتمد هذا التمرين على شد عضلات الصدر والذراعين ، بدءًا من وضع مستقيم ، مع تباعد الساقين قليلاً وانتشار الذراعين إلى أقصى عرض ، مع إعادة الذراعين إلى نقطة البداية. تنقسم التمارين إلى مجموعتين ويتم إجراء 15 تكرارًا في كل مجموعة.
8- تمرين دوران الكتف
يعتمد هذا التمرين أيضًا على شد عضلات الصدر ، والوقوف في مكانها مع فرد ذراعيك من وركيك ، وتحريك كتفك الأيمن للخلف وللأمام 10 مرات ، ثم لف كتفك الأيسر. بعد 10 دورات ، لف كتفيك 10 مرات أيضًا.
9- تمرين الضغط على الحائط
ابدأ التمرين بقفل يديك على الحائط والانحناء للوقوف على الحائط ، ثم ادفع بالحائط وثني ذراعيك لبدء التمرين حتى يقترب صدرك من الحائط ، ثم عد إلى الحائط وكرر التمرين . 15 مرة لكل مجموعة مقسمة إلى 3 مجموعات.
10- تمرين رفع الركبة
إنها أيضًا واحدة من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها في أي وقت: الاستلقاء على الأرض ، وإنزال ذراعيك ، وثني ركبتيك ، والشهيق ، والزفير ، وكرر ذلك أربع مرات لكل مجموعة. 15 مرة لأنه من المفيد جدا شد عضلات الصدر.
