مخاطر تناول الطعام قبل النوم
مخاطر تناول الطعام قبل النوم
يرتبط تناول الطعام في وقت متأخر قبل النوم بالعديد من المخاطر الصحية ، وأكثرها شيوعًا زيادة الوزن والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وقت النوم مهم لجسم الإنسان حيث تبدأ الأعضاء وأجهزة الجسم في الراحة وطرد السموم. تكتمل العمليات المهمة التي تحدث أثناء النوم ، لذا فإن تناول الطعام قبل النوم يحافظ على عمل الجهاز الهضمي من خلال عمليات الهضم التي تتطلب المزيد من تدفق الدم. يمكن أن يعرضك للعديد من الأمراض ، بما في ذلك ارتجاع المريء وزيادة الوزن والتهابات الرئة.
مخاطر الأكل قبل النوم:
مرض الارتجاع المعدي المريئي: يعد هذا من أهم المخاطر التي يشكلها تناول العشاء قبل النوم أو في وقت متأخر. وذلك لأن سوائل المعدة الحمضية تعود إلى المريء ، مما يتسبب في حرقة المعدة وعسر الهضم وإفرازات الأنف وبحة في الصوت. ، صعوبة في البلع ، سعال ، ربو.
يرتبط مرض الارتجاع المعدي المريئي بمضاعفات خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بسرطان المريء ، والذي زاد حدوثه بشكل مثير للقلق في السنوات الأخيرة ، وتثبيط مضخة البروتون ، وهو أقوى مثبط لعصير المعدة. والأدوية ليست فعالة في الوقاية من سرطان المريء. على العكس من ذلك ، فإن تناول هذه العلاجات لفترة طويلة يشكل خطرًا طويل الأمد للإصابة بالمرض.
يتم تفسير ارتجاع المريء نتيجة تناول الطعام في الليل. يمكن أن يؤدي الاستلقاء بعد الأكل بدلًا من الجلوس في وضع مستقيم إلى تسرب الحمض عبر صمام المعدة. هذا لأنه في وضع مستقيم ، يبقى الطعام في المعدة تحت تأثير الجاذبية ، مما يمنع حمض المعدة من التسرب خارج المعدة. وهذا يفسر أهمية تناول الطعام في وقت مبكر من المساء.
متلازمة توقف التنفس أثناء النوم: يعمل الطعام في المعدة والأمعاء ويضغط على الحجاب الحاجز ، ويمنع حركة الهواء داخل وخارج أثناء الشهيق والزفير ، مما يسبب ضيق التنفس وعدة توقفات في التنفس أثناء النوم. هذا يعني أن هناك فرصة أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية ، وهذه النسبة أعلى بالنسبة للمدخنين. في الأشخاص المصابين بأمراض القلب والسكري والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، يؤدي تناول الطعام إلى تغيير مستويات السكر في الدم والكوليسترول ، مما يغير سرعة وحجم تدفق الدم. يفسر زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
– التهابات الرئة والسعال: كما ذكرنا سابقاً ، ينتج هذا عن ارتجاع الحمض إلى الرئتين والممرات الهوائية ، مما قد يؤدي إلى السعال المستمر.
تناول الطعام قبل النوم يخل بالتوازن الهرموني في الجسم. في نفس الوقت الذي ينتج فيه جسمك هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع ، فإنه ينتج أيضًا كميات كبيرة من هرمون الجريلين الذي يجعلك تشعر بالجوع. هذان نوعان من الهرمونات يتحكمان في الشهية ، وأي خلل في إفرازهما يمكن أن يتسبب في تلف الجسم.
زيادة الوزن والسمنة المفرطة: تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ، والتعب والخمول ، والصداع والاكتئاب. لأنه يتطلب مجهودًا رياضيًا لحرق كميات زائدة من الدهون والكربوهيدرات وهذا ما تفقده أجسامنا. يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى زيادة الوزن ، لذلك من الجيد تناول الخضروات أو الفواكه أو الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية عندما تكون جائعًا في الليل.
فقدان الأسنان: يحذر أطباء الأسنان من تناول الطعام قبل النوم مباشرة. يمكن أن يتسبب تناول الكربوهيدرات قبل النوم في تراكم بقايا الطعام في تجاويف الأسنان لفترة طويلة أثناء النوم ، مما يزيد من حموضة الأسنان ويسبب تسوس الأسنان. خطر الخلع.
الأطعمة التي لا ينصح بتناولها قبل النوم:
المعجنات والبيتزا: بالإضافة إلى الصلصات الغنية بالأحماض التي تسبب حرقة المعدة ، لأنها تجهد معدتك أثناء الهضم ، وهو ما لا يتناسب مع وقت الاسترخاء والنوم.
الكرفس: غذاء صحي جدا لجسم الإنسان ، لكنه مدر للبول ، يسبب الأرق وكثرة الاستيقاظ أثناء النوم.
المشروبات الغنية بالكافيين: القهوة ، الشاي ، الشوكولاتة الداكنة ، إلخ. يحتوي على مادة الكافيين التي ليس لها تأثير سلبي على المعدة فحسب ، بل تسبب الأرق أيضًا.
الأطعمة الحارة: الفلفل الأسود ، الكاري ، الخردل ، إلخ. كما أنها تسبب حرقة المعدة والتهاب المعدة والمريء.
يمكن للأطعمة الغنية بالدهون والسكر والنشا أن ترهق المعدة أثناء الهضم ، مما يسبب الشعور بالامتلاء وزيادة إفراز الحمض ، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة أثناء النوم.
