كيفية زيادة نشاطك
كيفية زيادة نشاطك
مع الأشخاص الذين يعملون 40 إلى 60 ساعة في الأسبوع ، نحن بحاجة ماسة إلى العمل على زيادة نشاطنا البدني وتطوير بعض الأنشطة والعادات التي ستبقينا نشيطين طوال اليوم. عليك أن تتعلم كيفية إدارة وقتك. كفاءة وعالية الجودة ، تتيح لك أن تكون نشطًا بشكل كامل من خلال تغيير حياتك اليومية. هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على البقاء نشطًا.
كيف يمكنني زيادة مستوى نشاطي؟
1- تتبع نشاطك لبضع دقائق.
يمكن أن يساعدك تخصيص سبع دقائق فقط من صباحك للأنشطة الرياضية في التغلب على مشاعر الخمول والكسل. هناك أيضًا العديد من تمارين اللياقة التي تقوي العضلات وتنشط الدورة الدموية وتزيد من النشاط طوال اليوم.
2- ابدأ يومك بالخضروات.
إن بدء اليوم بتناول الخضار يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نشاطك ، ويجب على الجميع هنا تناول وجبة الإفطار للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتسهيل عمليات الحرق في الجسم. أكد على أهمية تناول البروتين والخضروات والحبوب قبل بدء نشاطك البدني الصباحي.
3- حدد 3 أهداف تريد تحقيقها في يوم واحد.
انظر إلى اليوم السابق ، واعرف ما الذي نجح وما لم ينجح ، وحدد ثلاثة أهداف تريد تحقيقها لهذا اليوم وأفضل وأنسب طريقة للقيام بها. يعد تحديد خطة مفصلة ودقيقة لتحقيق أهدافك أهم خطوة في هذه العملية حيث تساعدك على التخطيط لوقتك وتعظيم الاستفادة منه.
4- لا تدع محيطك يعيقك أو يمنعك من تحقيق أهدافك.
من أهم الأخطاء التي نرتكبها عند السعي للوصول إلى أهدافنا هي قدرتنا على تنظيم وقتنا ، أو بشكل أدق ، قدرتنا على تنظيم وقتنا ، مثل وضع الخطط التي تحدد فترة زمنية للوصول إلى أهدافنا. كلما زادت وعيك بأهدافك وقدراتك وإمكانياتك ، زادت دقة قدرتك على تحديد جدول زمني دقيق لتنفيذ تلك الأهداف.
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك أو مشروعك كبيرًا ويستغرق وقتًا لتنفيذه ، فيجب عليك تقسيم المشروع إلى أجزاء أو أقسام أصغر وتخطيط كل جزء كهدف منفصل تخطط لتنفيذه وتحقيقه. ستكون قادرًا على التركيز على الأشياء الرئيسية في حياتك دون تشتيت الانتباه.
5- يعتبر التنشيط بعد الأكل من العادات للإنخراط والحفاظ على مستوى نشاطك.
بعد ساعة من تناول الغداء ، خصص حوالي 40 دقيقة لإعادة تركيز المهام على مدار اليوم. خلال ذلك الوقت ، أمارس نوعًا من التأمل ، بعيدًا عن أجهزة الكمبيوتر والهواتف وأجهزة التلفزيون ، وفي غرفة فردية. وهنا يمكنك الحكم على ما أنت قادر عليه. فكر أيضًا في ما أنجزته من الأهداف التي حددتها لليوم وما حققته في الوقت المخصص ، وحدد أي انحرافات أثرت على عملك اليوم وأثرت على إنتاجيتك.
6. النوم مبكرا والاستيقاظ باكرا.
عليك التخلص من عادة السهر لوقت متأخر. تعد عادة السهر والنوم ليلا من أكبر أسباب الخمول وتؤثر سلبًا على صحة الدماغ بشكل عام. لذا ابق نائمًا قبل منتصف الليل لمساعدتك على الاستيقاظ مبكرًا. جرب هذه الخطوة لبضعة أيام وستلاحظ بسرعة تغييرًا في مستوى نشاطك وحيويتك.
