الفيتامينات الضرورية لأظافر صحية

الفيتامينات الضرورية لأظافر صحية

تعاني بعض الفتيات من مشاكل في الأظافر ، مثل تقصف الأظافر بسرعة أو تقصفها. وحتى إذا كانت بعض هؤلاء الفتيات لا يهتمن كثيرًا بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن جميع العناصر التي تحتاجها أجسادهن ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ، فهناك أدوية وأدوية يمكن أن تساعدهن في بناء أظافر قوية. بعض الناس يذهبون إلى الأطباء للحصول على وصفات طبية للمكملات الغذائية. لا حاجة للدواء ، لكن آثاره عامة للجسم ككل.

في هذه المقالة ، تعرفي على الفيتامينات التي تساعدك على الحصول على أظافر صحية ، وتعرفي على الأطعمة التي يمكنك بسهولة الحصول على تلك الفيتامينات منها.

سنبدأ بالفيتامينات بشكل عام ثم ندخل في تفاصيل كل منها على حدة.

الفيتامينات اللازمة لصحة الأظافر:
1) فيتامين ج.
2) فيتامين ب 12.
3) فيتامين ب 9.
4) فيتامين ب 7.
5) فيتامين هـ.

أولاً ، فيتامين “هـ” المعروف بفيتامين “هـ”:

فوائد الأظافر:
– يرطب البشرة ويحميها من الجفاف.
– ساعد في تقويته.
يحمي البشرة حول الأظافر من الجفاف
・ يمنع الاصفرار.

المدخول اليومي الموصى به لكل امرأة هو:
المراهقات بين 14 و 18 سنة: 15 سنة حتى 100 مجم.
البنات / النساء 19 سنة للمرض عضال: حتى 15 ملغ.
المرأة الحامل: 15 سنة حتى 1000 مجم.
النساء المرضعات: 19 سنة حتى 1000 ميليغرام.

تسرد بعض المصادر عدد الملليغرام الذي يحتوي عليه.
يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على 2-4 مجم.
كوب واحد من أوراق الهندباء يحتوي على 2 ملليجرام.
نصف كوب من صلصة الطماطم المعلبة (نوعية جيدة) يحتوي على 2 ملليغرام.
يحتوي نصف كوب من السلق المطبوخ على 2 مجم.
يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر المطبوخ على 2 مجم.
تحتوي أنصاف الأفوكادو على ما بين 1 و 4 ملليغرام ، حسب الحجم.
بيضتان كبيرتان تحتويان على 2-3 مجم.
تحتوي علبة تونة تزن 75 جرامًا على 2 ملليجرام.
ربع كوب من اللوز البني يحتوي على 9-10 مجم.
ربع كوب من البندق يحتوي على 5 ملغ.

ثانياً: فيتامين ب 7 المعروف بالبيوتين:

فوائد الأظافر:
– يساعد على التئام الكسر.
– إضافة السماكة وزيادة القوة.
يعطيها انطباعًا مفيدًا.

المدخول اليومي الموصى به للنساء هو:
المراهقات من سن 14 إلى 18:25 ميكروغرام.
للنساء من سن 19 حتى الموت: 30 ميكروجرام.
للنساء الحوامل: 30 ميكروجرام.
النساء المرضعات: 35 ميكروجرام.

تسرد بعض المصادر عدد الملليغرام الذي يحتوي عليه.
يحتوي كل كوب من الطماطم المفرومة على 7.20 ميكروغرام.
ربع كوب لوز يحتوي على 14.72 ميكروجرام.
بيضة واحدة تحتوي على 8 ميكروجرام.
116 جرام من السلمون يحتوي على 4.54 ميكروغرام.
كوب واحد من البصل المفروم يحتوي على 7.98 ميكروغرام.
يحتوي نصف كوب من الفول السوداني على 6.40 ميكروجرام.
كوب واحد من الزبادي يحتوي على 3.92 ميكروجرام.
تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على 3.07 ميكروغرام.
يحتوي كل ربع كوب شوفان على 7.80 ميكروجرام.
كوب واحد من الجزر المملح يحتوي على 6.10 ميكروغرام.

ثالثاً: فيتامين ب 9 المعروف بحمض الفوليك:

فوائد الأظافر:
– يساعد على النمو والتقوية.
– يمنع عدوى الرؤوس السوداء.

المدخول اليومي الموصى به لكل امرأة هو:
المراهقات من سن 14 إلى 18 سنة: 400 ميكروغرام.
الإناث من سن 19 حتى الموت: 400 ميكروغرام.
المرأة الحامل: 600 ميكروجرام.
المرضعات: 500 ميكروجرام.

تسرد بعض المصادر عدد الملليغرام الذي يحتوي عليه.
كوب واحد من السبانخ يحتوي على 263 ميكروغرام.
يحتوي كوب واحد من الكرنب الأخضر (أو الملفوف في بعض البلدان) على 177 ميكروغرامًا.
يحتوي كل كوب من السلق الأخضر على 170 ميكروجرام.
كوب واحد من الخردل الأخضر يحتوي على 103 ميكروغرام.
كوب واحد من الخس يحتوي على 76 ميكروجرام.
كوب واحد من الهليون ، أو الهليون الأخضر ، يحتوي على 262 ميكروغرام.
يحتوي كل كوب من العدس على 358 ميكروجرام.
يحتوي كل كوب من الفاصوليا الجافة على 294 ميكروغراماً.
كوب واحد من الحمص يحتوي على 282 ميكروجرام.
كوب واحد من الفاصوليا السوداء المجففة يحتوي على 256 ميكروغرام.
يحتوي كل كوب من الفاصوليا البيضاء الجافة على 254 ميكروغراماً.
يحتوي كل كوب من الفاصوليا الحمراء على 229 ميكروجرام.
كوب واحد من الفاصوليا الطازجة يحتوي على 42 ميكروجرام.
يحتوي كل ربع كوب من بذور عباد الشمس على 82 ميكروجرام.
كوب واحد من اللوز يحتوي على 46 ميكروجرام.

رابعًا: فيتامين ب 12:

فوائد الأظافر:

يساعد على نمو أظافر صحية.
– يمنع ثني الأظافر.

المدخول اليومي الموصى به لكل امرأة هو:
المراهقات من سن 14 إلى 18 سنة: 2.4 ميكروغرام.
الإناث / البنات 19 سنة حتى الموت: 2.4 ميكروغرام.
المرأة الحامل: 2.6 ميكروجرام.
النساء المرضعات: 2.8 ميكروجرام.

تسرد بعض المصادر عدد الملليغرام الذي يحتوي عليه.
كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 1.3 ميكروغرام.
يحتوي على 1.7 ميكروغرام في كل 50 جرام جبن إيمنتال.
يحتوي على 7-9 ميكروجرام في كل 50 جرام من جبنة الفيتا والشيدر والموزاريلا وجبنة جودة.
175 جرام من الزبادي منزوع الدسم يحتوي على 1 ميكروجرام.
اعتمادًا على مصدر الكبد ، يحتوي كل 75 جرامًا من كبد الحيوان المطبوخ على 52.9 إلى 64.3 ميكروغرامًا.
75 جرام من كبد الدجاج المطبوخ يحتوي على 12.6 إلى 15.9 ميكروجرام.
1 كوب من اللوز يحتوي على 1 ميكروجرام.
كوب واحد من الشوفان يحتوي على 1 ميكروجرام.

خامساً: فيتامين سي المعروف أيضاً بفيتامين سي:

فوائد الأظافر:
・ أمنع التجفيف.
– يحمي من نقاط الضعف التي تؤدي إلى الفساد.
– تقليل ظهور البقع الداكنة.

المدخول اليومي الموصى به لكل امرأة هو:
المراهقات بين 14 و 18 سنة: 65 ملغ.
النساء / الفتيات من 19 سنة حتى الموت: 75 سنة حتى 2000 ملغ.
النساء الحوامل: 85 سنة حتى 2000 ملليغرام.
النساء المرضعات: 120 حتى 2000 ملليغرام.

تسرد بعض المصادر عدد الملليغرام الذي يحتوي عليه.
يحتوي كل نصف كوب من الفلفل الأحمر أو الأصفر الطازج على 101 إلى 144 ملليغرام.
يحتوي نصف كوب من الفلفل الطازج على 121-132 مجم.
يحتوي نصف كوب من البروكلي المطبوخ على 54 مجم.
يحتوي نصف كوب من القرنبيط المطبوخ أو الخام على 26-29 مجم.
تحتوي حبة بطاطا متوسطة الحجم بالقشر على 22 مجم.
تحتوي حبة بندورة متوسطة طازجة على 16 مجم.
تحتوي كل ثمرة جوافة على 206 مجم.
نصف البابايا يحتوي على 94 ملغ.
تحتوي ثمرة كيوي واحدة كبيرة على 84 مجم.
يحتوي نصف كوب من الأناناس المفروم الطازج على 39-49 مجم.
يحتوي على 69 مجم لكل 10 حبات من الليتشي.