تعرف على الفيتامينات المهمة لأعصاب الجسم

تعرف على الفيتامينات المهمة لأعصاب الجسم

هناك العديد من الأمراض التي تصيب الأعصاب ، ولكن أكثرها شيوعًا هو الوهن العصبي. على الرغم من أن اضطرابات الوهن العصبي أكثر شيوعًا لدى كبار السن ، يمكن أن يصاب بها بعض الشباب. هناك العديد من أسباب الوهن العصبي ، بما في ذلك مرض السكري وسوء التغذية.

في هذه المقالة سوف نتعرف على الفيتامينات التي يمكن أن يتسبب نقصها في اضطرابات عصبية ، والتأكد من أن المصابين على علم بها ، وزيادة تناولهم للفيتامينات ، وتناول الفيتامينات في الأشخاص المناسبين لمنعهم من الإصابة بهذه الأمراض.

تشير بعض الأعراض الجسدية إلى انهيار عصبي.

1) أشعر بالتعب بعد القليل من الجهد.

2) استرخاء العضلات.

3) خدر في أطراف الجسم.

4) إحساس دائم بالارتعاش.

الفيتامينات التي يضعف نقصها الأعصاب:

سأصفها بإيجاز ، ثم أصفها كل على حدة.

1) فيتامين ب 6.

2) فيتامين ب 12

3) فيتامين ب 1

4) فيتامين ب 9.

الأول هو فيتامين ب 6.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.

فوائد للجهاز العصبي:

ضروري لحركة الأعصاب.

نقص يؤثر على الجهاز العصبي.

– خدر في اليدين والقدمين.

الاعتلال العصبي المحيطي.

ضرر مفرط بالجهاز العصبي:

– وجود اعتلال عصبي حسي.

صعوبة تنسيق حركات العضلات.

شلل

– خدر.

مصدره:

– أفوكادو

سمك الأسقمري البحري

– لحم أحمر .

– بيضة .

– موز .

الكبد

بطيخ

وظيفة محترمة

منتجات الصويا.

البطاطس.

عصير الطماطم.

المبلغ اليومي الموصى به:

الأطفال حتى 6 شهور: 1 ملليجرام.

الأطفال من 7 أشهر إلى 12 شهرًا: 3 ملليغرام.

الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 5. حتى 30 ملليغرام.

الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 6 سنوات حتى 40 ملليغرام.

الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 1 حتى 60 ملليغرام.

الذكور من 14 إلى 18 سنة: 1.3 حتى 80 ملليغرام.

النساء 14-18 سنة: 1.2 حتى 80 ملليغرام.

النساء الحوامل تحت سن 18: 1.9 حتى 80 ملليغرام.

النساء الحوامل فوق 19: 1.9 ، حتى 100 ملليغرام.

النساء المرضعات تحت سن 18: 2 حتى 80 ملليغرام.

النساء المرضعات 19 سنة فما فوق: 2 حتى 100 ملليغرام.

الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50: 1.3 ، بحد أقصى 100 ملليجرام.

الرجال من سن 51 حتى الموت: 1.7 حتى 100 ميليغرام.

النساء من سن 51 حتى الموت: 1.5 حتى 100 ميليغرام.

ثانياً: فيتامين ب 12:

إنه أحد المركبات التي تذوب في الماء.

فوائد العصب:

إنتاج أغلفة المايلين من الألياف العصبية

تلف نقص في الجهاز العصبي:

ذاكرة ضعيفة.

ضعف التركيز.

– خدر في اليدين والقدمين.

– ضعف الإحساس في الأطراف.

– الاهتزاز عند المشي.

الهزات في جميع أنحاء الجسم.

مرض الزهايمر.

مصدره:

– الكبد .

لحمة.

– بيضة .

– منتجات الألبان.

شعير.

– قمح .

– سمكة.

– فرخة.

– جبنه .

المبلغ اليومي الموصى به:

الأطفال حتى 6 شهور: 4 ميكروجرام.

الأطفال من 7 شهور حتى 1 سنة: 5 ميكروجرام.

الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 9 ميكروجرام.

الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام.

الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروجرام.

الأطفال ما بين 14 و 18 سنة: 2.4 ميكروجرام.

الذكور والإناث من سن 19 حتى الموت: 2.4 ميكروغرام.

المرأة الحامل: 2.6 ميكروجرام.

النساء المرضعات: 2.8 ميكروجرام.

ثالثا: فيتامين ب 9:

مركب قابل للذوبان في الماء يعرف باسم حمض الفوليك.

فوائد للجهاز العصبي:

– يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي.

– تحسين الذاكرة الخاصة بك.

آثار نقص فيتامين ب 9 على الجهاز العصبي:

– فقدان الذاكرة.

مصدره:

الخضار الخضراء: الجرجير ، البقدونس ، البروكلي ، البازلاء.

– جبنه .

– فطر.

البقوليات.

– البرتقالي.

أرز بني.

خميرة

خرشوف

الفلفل من أي لون.

– الفراولة .

المبلغ اليومي الموصى به:

الأطفال حتى 6 شهور: 65 ميكروجرام.

للأطفال ما بين 7 شهور وسنة: 80 ميكروجرام.

الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 150 ميكروجرام.

الأطفال ما بين 4 و 8 سنوات: 200 ميكروجرام.

الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 300 ميكروجرام.

المراهقون من 14 إلى 18 سنة: 400 ميكروغرام.

– الرجال والنساء من سن 19 حتى الموت: 400 ميكروجرام.

المرأة الحامل: 600 ميكروجرام.

المرضعات: 500 ميكروجرام.

رابعًا: فيتامين ب 1:

إنه مركب قابل للذوبان في الماء.

فوائد للجهاز العصبي:

يساعد على تنشيط خلايا المخ.

– يدعم الجهاز العصبي.

– يساعد على تحسين الذاكرة.

– يقي من مرض الزهايمر.

أعراض النقص في الجهاز العصبي:

– دائِخ.

قلة التركيز.

الشعور بعدم التوازن.

شلل العصب.

مصدره:

– دقيق الشوفان.

– قمح .

– بذور زهرة عباد الشمس.

الكتان.

أرز بني.

– نبات الهليون

البطاطس.

كرنب

– قرنبيط

ليمون.

نعناع

رَيحان

– بيضة .

– كل الحبوب.

البقوليات.

جرثومة القمح.

المدخول اليومي الموصى به:

الأطفال حتى 6 أشهر: 2 ملليغرام.

الأطفال من 7 أشهر إلى سنة: 3 ملليغرام.

الاطفال من 1 الى 3 سنوات: 5 ملليغرام.

الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 6 ملليغرام.

الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 9 ملليغرام.

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 1.2 ملليغرام.

النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 1 مليغرام.

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 حتى الموت: 1.2 ملليغرام.

الإناث من 19 سنة حتى الموت: 1.1 ملليغرام.

النساء الحوامل والمرضعات: 1.4 ملغ.

* تباع كل هذه الفيتامينات كأدوية في الصيدليات وبعضها متوفر على شكل حقن. ومع ذلك ، لا تستخدم أي مستحضرات طبية دون مساعدة طبية متخصصة.