10 تمارين لتقوية الساقين
10 تمارين لتقوية الساقين
أفضل شيء يجعل جسمك فريدًا هو التمرين. كم عدد الأشخاص الذين عاشوا على الأرض في حالة مليئة بالأمراض ، وكم عدد الذين عاشوا بصحة جيدة ، لكن هذا لم يأت من فراغ ، بل من وعي كامل. لقد حدث لي أن أحافظ على صحتك من خلال ممارسة الرياضة في حدد الوقت ، ولكن في الواقع التمرين مختلف ، لكني اليوم أريد التركيز على تمارين الساق على وجه الخصوص لتحسين حياتي وحياتي. أود اكتساب القوة العضلية اللازمة لرجلين يمكن أن تظهر القوة اللازمة لذلك. مع عدم وجود ارتخاء عضلي أو توتر عضلي مؤلم ، يتم الحفاظ على القدرة على المشي على قدمين وتحملها في الحياة اليومية. لذلك ، سوف نقدم لك تمارين مناسبة لتقوية عضلات الساقين والساقين.
1- طعنة الجرح
هذا تمرين سهل ومناسب للجميع ، ويجعل السفر في حركة المرور أسهل كثيرًا بعد ذلك. لذلك ، يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ، وإبعاد قدمك اليسرى خطوة واحدة عن يمينك ، وثني ركبتيك. اخفض حتى تلمس يديك الأرض وكرر تناوب الساقين في نفس الحركة.
2- تمارين ربلة الساق
يتم هذا التمرين لتقوية ربلة القدم. للقيام بهذا التمرين ، قف بثبات على قدميك ، وحمل ثقلاً في يدك ، وارفع الوزن أثناء الوقوف على الجزء العلوي من قدميك. في مرحلة الصعود ، يتم رفع الوزن للصعود والنزول.
3- القرفصاء على رجل واحدة
هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية ساقيك. في هذا التمرين ، استخدم أحد الجدران ، وضع راحتي يديك على الحائط بارتفاع الصدر ، وثني ركبتيك وانزل. كرر مع كل ساق حتى تلمس ركبتك الأرض.
4 – سحب الممارسة
استلق على ظهرك ، ارفع إحدى رجليك ، أدر جسمك نحو الساق المرفوعة ، واستمر في رفع الساق ، بالتناوب مع الساق الأخرى ، كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل. كل هذا من أجل شد الساقين بشكل صحيح.
5- كراوتش
يتضمن هذا التمرين استخدام كرة صغيرة ووضعها على أعلى ظهرك ، والانحناء على الحائط ، وثني ركبتيك في وضع القرفصاء للنزول والهبوط. ضع يديك على فخذيك واستخدم الكرة لتحقيق الاستقرار أثناء النزول والصعود.
6- تحميل
إنه تمرين خفيف وسهل للغاية يتضمن حمل الأثقال بين يديك ، بدءًا من وضع الوقوف ، ثم السير خطوتين للأمام ، ثم الرجوع خطوتين للخلف ، ثم تبديل قدميك اليمنى واليسرى. كرر اليسار بدلا من اليمين.
7- الانحناء عند الرفع
انحنى للأمام لتحريك الوزن لأعلى ولأسفل. كرر هذا التمرين حتى تشعر بشد في ظهرك. يعتبر هذا التمرين رائعًا لتقوية الساقين ، ولكنه يساعد أيضًا في تقوية العمود الفقري المرتبط بالساقين. وعضلات الساق.
8- الضغط
يفضل أن يستخدم هذا التمرين أحد أجهزة الضغط ، ويقوم المتدرب بوضع القدم على جهاز الضغط ويواجه الجهاز بوزن كافٍ لتحريك الساق دون إضافة وزن أكثر من المعتاد للضغط على قدمك. مما يحافظ على عضلات ساقيك من التعب.
9- الضغط بالكرة
يتضمن هذا التدريب الجلوس على كرة أسفل مقعد المتدرب وشد الساقين عن طريق ثني الركبتين والصعود والنزول بمساعدة كرة مخصصة لهذا التدريب.
10 – انثناء الظهر
يعتمد هذا التمرين على أداء ظهرك وأنت تستلقي على بطنك ، وترفع قدميك ورجليك للخلف وللأعلى ، ويكون الوزن المناسب موجودًا عند الرفع.
