أطعمة تحرق الدهون الثلاثية في الدم

أطعمة تحرق الدهون الثلاثية في الدم

الدهون الثلاثية هي أخت الكوليسترول الضار. تساهم كل من الدهون الثلاثية والكوليسترول في الإصابة بأمراض القلب والشرايين ومشاكل ضغط الدم ومرض السكري. لذلك ، لا ينبغي الاستهانة بالدهون المحايدة مثل الكوليسترول. إذا تُرك دون علاج ، فقد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. لا يتجنب النظام الغذائي ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم فحسب ، بل إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بالإضافة إلى العلاج يساعد أيضًا على خفض الدهون الثلاثية.

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون الثلاثية وخفض مستويات الدم ، وتساعد هذه الأطعمة أيضًا على خفض الكوليسترول الضار ، لكن تناولها بانتظام يساهم بشكل أساسي في خفض الدهون الثلاثية ، لذلك فهي مصنفة على النحو التالي.

الأطعمة التي تحرق الدهون الثلاثية في الدم:

1. البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة هي غذاء مغذي للغاية ولذيذ ، وتحتوي على الكربوهيدرات والماء والسكر ، ولكنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية وخالية من الدهون. لذلك ، فإن تناول البطاطا الحلوة بانتظام يمكن أن يساعد في حرق وتقليل الدهون الثلاثية في الدم ، ولكن السكر والكربوهيدرات يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب على مرضى السكر تناول البطاطا الحلوة بكميات قليلة جدًا.

2- البطاطس: في الماضي ، اعتقد البعض أن البطاطس تسبب زيادة الوزن وزيادة الدهون الثلاثية في الدم ، لكن هذه الفكرة خاطئة تمامًا. البطاطس المقلية أو المطبوخة غنية أيضًا بالأميلوز ، مما يبطئ من إطلاق الكربوهيدرات. ومع ذلك ، وعلى الرغم من هذه الفوائد ، يجب على مرضى السكر عدم الإفراط في تناولها حتى لا تؤثر على مستويات السكر في الدم.

3 – الجرجير ، الكرفس ، الشبت ، البقدونس: تتمتع هذه الخضروات بقدرة سحرية على إنقاص الوزن ، وإزالة الدهون الثلاثية المرتفعة والكوليسترول الضار ، وتحتوي هذه الخضروات على ألياف طبيعية تزيل الدهون من الجسم ، وهي متضمنة بنسب كبيرة. ، والدهون الثلاثية بشكل عام ، خاصة وخالية تمامًا من السعرات الحرارية. يوصى بإضافتها إلى أطباق السلطة. أيضًا ، يجب إضافة هذه الخضروات إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى نظرًا لدورها البروتيني المعروف. كما أنه يقلل الدهون المحايدة.

4- الشوفان: الشوفان هو الغذاء الأكثر شعبية ومميز للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن ، ولكن أهمية الشوفان أكبر من فقدان الوزن ، لذلك يجب تناوله كل يوم ، ونادرًا ما يعاني الأشخاص الذين يتناولون دقيق الشوفان من الوزن. زيادة الوزن أو زيادته. بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، فهي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الثلاثية في الجسم ، وتقريباً لا تحتوي على نسبة دهون ونسبة عالية من الألياف الطبيعية.

5- الجبن القريش: يعتبر الجبن القريش من أفضل أنواع منتجات الألبان حيث يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر والمعادن الهامة وقليلة السعرات الحرارية ونسبة الدهون فيها ضعف. يوصى بتناول الجبن القريش للمساعدة في حرق الدهون الثلاثية. إن تناول الجبن القريش بعد إضافة الخضار التي تحدثنا عنها للتو ، مثل البقدونس والجرجير والكرفس والشبت لحرق الدهون الثلاثية له قيمة غذائية أفضل.

6- الأسماك: تتمتع أنواع معينة من الأسماك ، مثل التونة والماكريل والسلمون والسردين ، بقدرة ممتازة على حرق الدهون الثلاثية في الدم وهي غنية بالكوليسترول الجيد.