دائما نسمع ” الكولسترول مرتفع عندي ” ماهي النصائح الصحية لتفادي الارتفاع ؟
دائما نسمع ” الكولسترول مرتفع عندي ” ماهي النصائح الصحية لتفادي الارتفاع ؟
الكوليسترول مادة دهنية شمعية من المركبات الموجودة في جميع الخلايا ، ويستخدم الجسم مركب الكوليسترول هذا لبناء خلايا جديدة وإنتاج الهرمونات التي يحتاجها في الدم والشرايين والأكسجين ، لذلك تجنب كل هذه الأعراض والحالات بالاعتماد على التغذية الصحية والمثابرة في النشاط البدني أثناء تناول الأدوية حسب الحاجة. من الممكن علاج الكوليسترول في هذه الحالة ، تحت إشراف الطبيب ، حدد أولاً أعراض ارتفاع الكوليسترول.
ما الذي يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم: في معظم الحالات ، لا تظهر أي أعراض لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. نظرًا لأن الأعراض قد تكون غامضة أو غائبة ، يتم اكتشافها عن طريق اختبارات الدم. ومع ذلك ، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة. يسبب العديد من الحالات الصحية الخطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية وألم الصدر. تعتبر أمراض القلب أحد مؤشرات ارتفاع ضغط الدم ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب أعراضًا واضحة ، مثل تورم القلب الناعم. تسمى اليدين والجلد بالتورمات الصفراء المسطحة ، والتي تشير إلى الاستعداد الوراثي لزيادة نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن أن يكون من أعراض الرجال الذين يعانون من السمنة أو السكري. وتتمثل أعراضه في العجز الجنسي بسبب آثار زيادة الكولسترول الشرياني والمحيطي. أمراض الأوعية الدموية نتيجة ترسب الكوليسترول في الأوعية الدموية. يتسبب في إعاقة تدفق الدم ، خاصة في شرايين الساقين والقدمين.
ما هي أسباب وعوامل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم: تبدأ مركبات الكوليسترول الحركة في الأوعية الدموية عن طريق الارتباط ببروتينات معينة في الدم. يسمى هذا الاندماج بالبروتين الدهني. هناك ثلاثة أنواع من البروتينات الدهنية الضارة منخفضة الكثافة التي تتراكم في جدران الشرايين ، مما يجعلها أضيق وأكثر صلابة. كما أنه يؤثر على الأوعية الدموية ، مما يجعلها أرق وأكثر صلابة. البروتين عالي الكثافة هو كولسترول جيد. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تتحكم في الكوليسترول ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني. يتحول الكوليسترول إلى كولسترول ضار ، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة ودهون غير صحية وغير متوازنة. هناك عوامل لا يمكن السيطرة عليها مثل عوامل التداخل الجيني. تمنع العوامل الوراثية خلايا الجسم من إزالة الكوليسترول إلى حد كبير ، كما أن التدخين يضر بجدران الأوعية الدموية ، مما يهيئ ترسبات الدهون ، والوزن الزائد ، وسوء التغذية ، وقلة ممارسة الرياضة.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى العديد من المضاعفات الخطيرة ، بما في ذلك تصلب الشرايين ، والتراكم الخطير لمستويات الكوليسترول في جدران الشرايين ، مما يقلل من تدفق الدم إلى الشرايين ، وأمراض القلب التاجية ، وألم الصدر. ، تصلب الشرايين ، النوبة القلبية ، السكتة الدماغية الناتجة عن توقف إمداد الدماغ بالدم.
فيما يلي بعض النصائح لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بشكل مفرط:
يرتبط مرض الكوليسترول بالاستهلاك المتكرر للحوم الحمراء والدهون المشبعة مثل السمن الصناعي والزيوت المهدرجة واللحوم المصنعة مثل الهامبرغر والنقانق واللحوم الدهنية المجمدة والجبن والدقيق والآيس كريم والتدخين المفرط. بعض الناس يقللون من تناولهم من الخضار والدهون غير المشبعة والألياف الغذائية بسبب أنماط الحياة الخاطئة مثل عدم الحركة وعدم صنع الطعام. لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بسبب مجهود بدني مع عادات خاطئة مثل النوم متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا وتناول الأطعمة الدهنية ليلًا وتناول الطعام ثم الذهاب إلى الفراش وتناول الحلوى ، يجب عليك: اتباع التعليمات والنصائح في
1- استبدال الدهون الصناعية والحيوانية والمهدرجة بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وبذر الكتان وزيوت السمسم. الزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبعة تحتوي على مضادات الأكسدة وحمض الفوليك وأوميغا 3 لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
2- تجنب تناول الكثير من صفار البيض والروبيان والأسماك لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
3- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
4. إزالة الجلد والدهون من اللحوم الحمراء والدواجن وتناولها مرة أو مرتين في الأسبوع.
5- استبدل الحلويات بالشوكولاتة الخفيفة الداكنة مرة في الأسبوع.
6- استبدل الدقيق الأبيض بدقيق الشوفان أو الدقيق البني.
7- للحفاظ على صحة قلبك ، مارس 10 دقائق من النشاط البدني والمشي كل يوم.
8. النوم مبكرا والاستيقاظ باكرا.
9- تجنب التدخين والكحول.
10. تأكد من تناول المكسرات والألياف والخضروات.
