كيف تصبحين رشيقة في اقل من شهر
كيف تصبحين رشيقة في اقل من شهر
إذا كنت من محبي الوزن النحيف والأجسام الخالية من الدهون دون اتباع تعليمات النظام الغذائي الصارمة ، فاستمر في قراءة السطر التالي.
فيما يلي بعض النصائح والطرق للاقتراب من جسمك المثالي بطريقة صحية.
1- الماء: شرب الماء بشكل عام من التوصيات الصحية. تظهر الدراسات العلمية أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا ، على الأقل 8 أكواب كبيرة ، يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة. يزن أقل من الطرق الأخرى التي لا تحتوي على نفس الكمية من الماء ، ويحترق بشكل أسرع عندما يكون الماء مثلجًا.
كمية متساوية لوجبتين أو وجبتين: تحضير الوجبة كالمعتاد وتقسيمها إلى وجبتين يمنحك الشعور بالامتلاء ، وتعتبر من الطرق الجيدة لفقدان الوزن بطريقة صحية.
3- تناول كميات أقل من اللحوم: يجب أن تقلل من تناول اللحوم كل يوم وتناول المزيد من الخضار بدلاً من ذلك.
4- تجنب الأطعمة المعلبة: تحتوي الأطعمة المعلبة على مواد حافظة يمكن أن يكون لها تأثير ضار ، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو أي نوع من النظام الغذائي ، فمن المستحسن تجنب الأطعمة المعلبة واستبدالها بالأطعمة النيئة.
جرب حمية 5-2 أيام. قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي على المدى الطويل.
6. تجنب السكر: يمكنك اختيار بدائل السكر في أي مشروب ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يجب عليك قراءة المكونات المدرجة على عبوة العلبة لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على السكر.
7- حاول تقليل استخدام الدقيق. قلل من الأطعمة التي تتكون أساسًا من الدقيق ، مثل المعجنات والمعكرونة والخبز الأبيض ، ولا تفرط في تناول الطعام حتى تفقد المزيد من الوزن في البداية.
8- المشي لمدة دقيقتين: اكسر الصور النمطية عن حياتك اليومية بالمشي لمدة دقيقتين كل 30 دقيقة. ثم ستلاحظ فرقًا كبيرًا في معدل حرق السعرات الحرارية.
9- احصل على قسط كافٍ من النوم: أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل يوم يعانون من اشتهاء الطعام أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
10- الأكل الصحي: تناول الطعام خارج المنزل يضيف 135 سعرة حرارية إلى الوزن. لذلك يجب الحرص على تحضير وجبات صحية في المنزل. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك ، يجب أن تشتري وجبات صحية جاهزة للأكل. مستعد.
11- التمرين: التمرين في صالة الألعاب الرياضية أمر ممتع ، لذلك من الجيد أن يكون لديك شخص في عائلتك يشجعك ويبقيك متحمسًا.
12- تنويع نظامك الغذائي: هذه إحدى الطرق المفضلة لتناول الطعام ، حيث يتم تعبئة ثلثي طبقك بالخضروات الطازجة والثلث المتبقي مليء بالكربوهيدرات والبروتينات.
13- تناول الفستق الحلبي: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الفستق الحلبي وأنواع أخرى من المكسرات كوجبة خفيفة هم أكثر عرضة لفقدان الوزن من الذين يتناولون الوجبات الخفيفة ، على الرغم من أن السعرات الحرارية متشابهة.
14- تناول الجريب فروت: إن تناول الجريب فروت كل يوم والالتزام به يمكن أن يساعدك حقًا على إنقاص الوزن.
15- المدفوعات النقدية: من الأشياء المثيرة للاهتمام التي اكتشفتها الدراسات العلمية أن بعض الأشخاص الذين يدفعون ثمن الطعام ببطاقات الائتمان يعانون من زيادة الوزن عن أولئك الذين يدفعون نقدًا. هذا لأن فكرة الدفع ببطاقة الائتمان تساعد في التسوق. إذا كنت تدفع نقدًا مقابل سلع وطعام لا تحتاجه بالفعل ، فيمكنك شراء 6 مما تحتاجه حسب ميزانيتك المتاحة.
16- البهارات الحارة: إن استخدام الفلفل الحار في الطبخ يزيد من معدل حرق الجسم للدهون.
17- تناول وجبة الإفطار: من خلال الالتزام بتناول وجبة الإفطار ، يمكنك حرق بقية يومك بشكل أسرع.
18- تناول الحليب: شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم يوميًا مفيد جدًا في فقدان الوزن الزائد.
19- السبب الرئيسي للقوام النحيف هو أن تجنب الوجبات الإضافية مثل رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة والحلويات وغيرها مفيد جدا من السهل جدًا زيادة الوزن ، لذا حاول دائمًا الحفاظ على وزنك المثالي. ومع ذلك ، قد يكون التخلص من هذا الوزن الزائد في بعض الأحيان عملية شاقة ومثيرة للقلق قد تستغرق شهورًا أو حتى سنوات.
