كيف تحد من العصبية في الصيام
كيف تحد من العصبية في الصيام
يعاني الكثير منا من العصبية أثناء الصيام ، إما نتيجة لانخفاض مستويات السكر في الدم أو الجوع أو نقص الكافيين. ويزداد هذا التوتر بالصيام في نهار الصيف. هذا ما نشهده خلال شهر رمضان عندما تكون درجات الحرارة أعلى من المعتاد.
أسباب التوتر والتوتر والانفعال أثناء الصيام.
1- نقص الماء: – أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دورًا في وظائف المخ ، حيث يشكل الماء 75٪ من الدماغ ، كما أن النقص الكبير في الماء أثناء الصيام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في وظائف المخ ، مثل الماء الزائد. العصبية ، والإثارة ، والتوتر ، وضعف التركيز ، وهذا نتيجة لإفراز الدماغ لمواد استجابة للجفاف.
2- نقص الجلوكوز: – أثبتت الدراسات أن الدماغ يعتمد كليًا على الجلوكوز للحصول على الطاقة ، وأن نقص النسبة المطلوبة يؤثر على الدماغ.
3- ممنوع التدخين: – إذا كان الصائم مدخناً ، فإن الإقلاع عن التدخين فجأة أثناء الصيام قد يسبب العصبية والعصبية والتهيج وأعراض الإقلاع عن التدخين. أثبتت الدراسة أن الناس كانوا أكثر توتراً خلال فترة الصيام. أيام الصيام للمدخنين.
4- التوقف عن تناول المنشطات: – يمكن أن يؤدي الانسحاب المفاجئ للمنشطات مثل الشاي أو القهوة إلى ظهور أعراض العصبية والتهيج والعصبية الشديدة ، خاصة عند المدمنين.
5- اضطرابات النوم: – وأظهرت الدراسة أن اضطرابات النوم أثناء الصيام تؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم ، وتؤثر على الحالة المزاجية والحالات النفسية لدى بعض الأشخاص على شكل توتر وسرعة انفعال شديد.
كيف يمكنني تخفيف التوتر أو التغلب عليه أثناء الصيام؟
لإزالة الإجهاد أو تقليله أثناء الصيام ، يمكنك اتباع هذه الأشياء:
1- خذ نفساً عميقاً: – إذا بدأت تشعر بالتوتر أو التوتر ، ابدأ بأخذ أنفاس عميقة للاسترخاء. يساعد على التخلص من الأفكار والمشاعر التي تسبب التوتر والتوتر.
2- أمراض القلب: – من الواضح أن الرياضة تخفف التوتر والتوتر وتساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
3- النوم: – الحصول على القدر المناسب من النوم يقوي عقلك ويساعد في تخفيف التوتر والضغط.
4- الأكل الصحي: – وجدت الدراسة أن الالتزام بأوقات الوجبات واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والعصبية.
5- الماء: – عادةً ما تختلف الكميات المناسبة من الماء وفقًا للعمر والجنس والوزن ، ولكنها في المتوسط تعادل 5-10 أكواب من الماء يوميًا ، والتي يجب تناولها بكميات صغيرة بين الإفطار والسحور. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الماء والفيتامينات ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا.
6- السكر: – يجب أن يحصل كل شخص على ما يكفي من السكر بجميع أشكاله ، في الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر ، طالما أنه لا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تشمل الأمثلة على الأطعمة المناسبة التمر والفواكه والعصائر. يمكن تناول السكر على فترات منتظمة أثناء فترات الراحة. ينصح أخصائيو التغذية السحور بتناول السكر المذاب في حمية السحور ، مثل الأرز والبرغل والذرة.
7- أما بالنسبة للمدخنين فيحتاجون لأشياء خاصة مثل:
• تدريجي: – يجب على المدخنين محاولة الحد من التدخين تدريجياً قبل بدء صيام رمضان. هذا يقلل من آثار طرد الدخان من الجسم أثناء الصيام.
• الدخان غير المباشر: – يجب تجنب التدخين السلبي. بمعنى آخر ، يجب تجنب الجلوس مع المدخنين.
8- إذا كنت تستخدم المنشطات بشكل متكرر ، فيمكنك التفكير في: –
• تدريجي: حيث يمكن لمن يشربون المنشطات أن يبدأوا تدريجياً في تقليل تناولهم للمنشطات قبل بدء الصيام.
• تجنب المنشطات ، وخاصة القهوة ، قبل النوم.
• استبدل المنبهات بالمشروبات الأخرى مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب.
9- أطعمة تخفف التوتر في رمضان: – هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والضغط أثناء الصيام.
• الموز: – يحتوي الموز على مادة التربتوفان وهي من الأحماض الأمينية التي تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر والضغط وتحسين النوم.
• الجوز: – نوع من المكسرات يحتوي على كمية قليلة من السكر ولكنه غني بالتريبتوفان.
• الأفوكادو: – يحتوي على لوتين ، بيتا كاروتين ، فيتامين إي ، التربتوفان وحمض الفوليك ، وكلها تساعد في تقليل التوتر والتوتر.
• الرومي: – يحتوي لحم الديك الرومي على مادة التربتوفان التي تقلل من العصبية والعصبية.
• السبانخ: – تساعد السبانخ في إمداد الجسم بالمغنيسيوم الذي يحتاجه بشكل يومي ، مما يقلل الاكتئاب والتهيج ويحسن النوم.
