كيف تحسب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم ؟
كيف تحسب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم ؟
لا يعد الشخص وجودًا ثابتًا ، على الأقل لأداء بعض الأنشطة لتلبية متطلبات الحياة اليومية ، والتي من الضروري فيها أداء العديد من الواجبات ، مما يسمح للشخص بأداء واجباته والتزاماته للقيام بأي نشاط ، تحتاج إلى التوريد الطاقة لمساعدة جسمك على أداء وظيفته ، وتلك الطاقة تسمى معدل الحرارة (السعرات الحرارية).
ما هي السعرات الحرارية؟
تمثل السعرات الحرارية الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء نشاطه أو عمله ، ويتم الحصول على تلك الطاقة من الطعام والشراب الذي يأكله الإنسان ، بينما تمثل السعرات الحرارية الطاقة أو الوقود اللازم للتحرك. وعلى الرغم من أهمية السعرات الحرارية ، تسبب ازديادها في العديد من المشاكل الصحية. ومن أبرز هذه السمنة أو زيادة الوزن ، وذلك بسبب تراكم السعرات الحرارية الزائدة عما يحتاجه الجسم ليتحول إلى دهون. بشكل عام ، تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. يعتمد المقدار من جسم إلى آخر بشكل أساسي على معدل الجهد. يحتاج الشخص الذي يتمتع باللياقة البدنية إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي لا يبذل مجهودًا بدنيًا. يحتاج جسم الشخص الأقل نشاطًا إلى ما بين 2200 و 3000 سعر حراري. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بقوة ، فإن احتياجاتهم من السعرات الحرارية تزيد من 2350 إلى 3200 سعرة حرارية ، وبالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، فإن احتياجاتهم من السعرات الحرارية تتراوح من 2400 إلى 4000 سعرة حرارية ، وبالتالي زيادة احتياجات الجسم اليومية ، ويجب تحديد السعرات الحرارية أساسًا بالسعرات الحرارية. ، يتم ذلك عن طريق حساب السعرات الحرارية ، ولكن حتى تتخذ القرار ، تحتاج إلى تحديد مستوى نشاطك البدني. لذا فإن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك تعتمد بشكل أساسي على مستوى نشاطك البدني ، وتتم عملية الحساب باستخدام بعض الرياضيات. معادلة.
كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك؟
أولاً ، حدد نوع المجهود البدني ، مثل:
1- الجهد الخفيف: – يتمثل هذا النوع من الجهد في الأعمال المكتبية والأعمال المنزلية ، حيث يحتاج الجسم ما بين 1600 و 2500 سعرة حرارية في اليوم.
2- الجهد المتوسط: – هذه حركة لا تتطلب مجهودًا أو لياقة بدنية عالية ، مثل عمل الباعة الجائلين أو العمل خارج المكتب ، ويحتاج جسمك إلى ما بين 1800 و 3000 سعر حراري في اليوم.
3- الجهد الثقيل: – أي العمل الشاق الذي يتطلب الكثير من القوة الجسدية مثل المهن الصناعية حيث يحتاج الجسم من 2200 إلى 3500 سعرة حرارية في اليوم.
4- الرياضيون: يحتاج الرياضيون ما بين 24000 و 4000 سعر حراري في اليوم ما لم يكن لديهم برنامج تدريبي محدد.
ثم عد السعرات الحرارية.
لحساب السعرات الحرارية لكل غير رياضي ، توجد ثلاث صيغ:
1- السعرات الحرارية = الوزن بالكيلوجرام * 24 ساعة * 1.3
1.3 هي نسبة ثابتة وتمثل أنسب احتياجات الجسم بطريقة غير تدخلية.
على سبيل المثال: – إذا كان الشخص يزن 70 كجم ، كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم؟
محتوى السعرات الحرارية = 70 * 24 * 1.3 = 2184 سعرة حرارية.
هذه الصيغة مناسبة لحساب السعرات الحرارية في الجسم منخفضة الجهد.
2- بالنسبة للأشخاص الذين يبذلون جهدًا معتدلًا ، يتم حساب محتوى السعرات الحرارية بالصيغة التالية:
محتوى السعرات الحرارية = وزن الجسم بالكيلوجرام * 24 * 1.4
على سبيل المثال: – إذا كان الشخص يزن 70 كجم ، كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم؟
محتوى السعرات الحرارية = 70 * 24 * 1.4 = 2352 سعرة حرارية.
3- بالنسبة لأولئك الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، يتم حساب كمية السعرات الحرارية اللازمة من خلال الصيغة:
عدد السعرات الحرارية = وزن الجسم بالكيلوجرام * 24 * 1.5
على سبيل المثال: – إذا كان الشخص يزن 70 كجم ، كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم؟
السعرات الحرارية في اليوم = 70 * 24 * 1.5 = 2520 سعرة حرارية.
بالطبع ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى تقليل احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية بمقدار معين ، بالإضافة إلى زيادة معدل جهدهم لحرق السعرات الحرارية المخزنة.
