العادات الخاطئة في اليوم
العادات الخاطئة في اليوم
هناك العديد من العادات السيئة في حياتنا والتي تسبب بعض المشاكل. لذا ، يجب أن تركز على معرفة هذه العادات لتعيش حياة أكثر سعادة وصحة. بعض العادات السيئة اليومية هي التدخين والإفراط في تناول الطعام وما إلى ذلك. سيقدم لك هذا الموضوع هذه العادة اليومية الخاطئة.
عادات اليوم السيئة
1. تناول الطعام دون توقف ، حتى لو لم تكن جائعا
سبب الخطورة: يمكن أن يؤدي فقدان الاتصال بإشارات الجوع والشبع الطبيعية في الجسم إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل مزمن وزيادة الوزن بشكل غير صحي ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الحالات الخطيرة. مع زيادة الوزن ، يزداد الضرر الذي يلحق بمستويات صحتك بسبب زيادة الدهون المشبعة والسكر والكربوهيدرات المكررة والصوديوم الزائد.
2.قضاء الكثير من الوقت على الأريكة في مشاهدة التلفزيون
سبب الخطورة: إن قضاء الكثير من الوقت على الأريكة أو مشاهدة التلفزيون يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وخطر الإصابة به عن طريق تقليل النشاط البدني وزيادة الوزن. وجدت دراسة واسعة النطاق أجريت على أكثر من 9000 شخص أن الأشخاص الذين شاهدوا التلفزيون لأكثر من ساعتين في اليوم يأكلون أقل. لذلك ، يجب ألا تقضي الكثير من الوقت أمام التلفزيون واستبدال الوقت بهوايات قديمة أو زيارة الأصدقاء أو الأنشطة المفضلة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك الاحتفاظ بذاكرتك وتحسين حالتك المزاجية والاستمتاع بمزيد من التواصل الاجتماعي. يساعد على تعزيز الثقة بالنفس.
في الحياة اليومية ، من الضروري عدم التواجد أمام التلفزيون لأكثر من ساعتين في اليوم وعدم ممارسة الرياضة لمدة تقل عن 30 دقيقة.
3.الإنفاق المفرط
سبب الخطورة: يمكن أن يكلفك الإنفاق الزائد على التسوق الكثير من المال ويمكن أن يؤثر على حياتك بعواقب صحية خطيرة وزيادة الديون. تقول جامعة روتجرز إن زيادة وقت التسوق يساهم في الإجهاد المالي ، وارتفاع ضغط الدم ، والاكتئاب ، والأرق ، والصداع ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والألم ، والقرحة ، والتدخين المفرط وزيادة الوزن أو فقدانه. لم لا: أنت بحاجة إلى استعادة السيطرة على أموالك. قد يكون الأمر صعبًا على بعض الأشخاص ، لكنه يمكن أن يساعدك على التخلص من الديون وأضرارها.
تصحيح هذه العادة: – تعلم وطور نفسك من خلال إدارة أموالك ، وقواعد وطرق بطاقة القروض الشخصية ، والحصول على الائتمان والرهون العقارية ، وتحديد الميزانية ، والاستثمارات الأساسية.
4.الكثير من الوجبات السريعة
سبب الخطورة: إن تناول البرغر بالجبن والبطاطا المقلية بشكل منتظم يزيد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري. تزيد الدهون غير المشبعة ، التي توجد غالبًا في الوجبات السريعة ، من الدهون في الدم ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين وتفاقم الالتهاب ، مما يؤدي إلى تراكم رواسب الدهون على جدران الشرايين.
لماذا يجب عليك التوقف عن هذه العادة: تصبح الفوائد الصحية لتناول الأطعمة الصحية مهمة عند إجراء تغيير دائم في نمط الحياة. يمكن أن يجعلك تناول الطعام الصحي أكثر نشاطًا ، ويوفر لك الوقت والذكاء ، وفي بعض الحالات ، يدر عليك المزيد من المال. ومع ذلك ، هناك قيمة في خسارة الوزن الزائد ، والحماية من أمراض القلب والسكري ، وتوفير المال عن طريق الطهي في المنزل بدلاً من شراء الوجبات السريعة.
5.حروق الشمس عدة مرات في الصيف
لماذا هو خطير: إذا كنت تحب أخذ حمام شمس من أجل السمرة ، فاعلم أن حمامات الشمس تكسر الألياف المرنة التي تثبت بشرتك في مكانها ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وبقع الشيخوخة والنمش وتغير اللون بسرعة. يجب أن يكون هناك. الأهم من ذلك أن حروق الشمس هي مساهم رئيسي في تطور سرطان الجلد. هناك بعض الأدلة على أن الشاي الأخضر قد يحمي خلايا الجسم من أضرار أشعة الشمس المسببة للسرطان.
6.سلوكيات الغضب والتوتر والقلق
سبب الخطورة: يؤدي نمط الحياة غير السعيد إلى ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم ، ويقلل من المناعة ، ويبطئ عملية الهضم ، ويؤدي إلى إطلاق متتالي لهرمونات التوتر التي تجعلك تشعر بالمرض. لذلك يمكن أن تؤدي الحياة الحديثة إلى إجهاد مزمن ، مما قد يؤدي إلى زيادة الآثار الصحية طويلة المدى ، مثل زيادة خطر زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام ، ويجب تجنب الأسباب قدر الإمكان. يزيد تناول الأطعمة الدهنية والسكرية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. لماذا لا يجب عليك ذلك: لقد ثبت أن تقنيات تقليل التوتر تعمل على خفض نسبة السكر في الدم ، وتقوية المناعة ، وتقليل الاكتئاب ، وتخفيف الآلام المزمنة ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وقد تحمي قلبك أيضًا. يقدم هذا الإجراء فوائد صحية بدنية كبيرة ، ويزيد من فرصك في استعادة الفرح والتحكم.
7.تخطي الإفطار
سبب الخطورة: يمكن أن يكون لتخطي الوجبة الأولى في اليوم تأثير خطير على وزنك ومستويات الطاقة وحتى نسبة السكر في الدم. يمنحك مضغ الخبز المحمص في الصباح دفعة من الطاقة. يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالخمول. حاول أيضًا تناول وجبة فطور صحية خالية من الدهون.
8.لا تشرب كمية كافية من الماء
الماء هو أحد أهم الأشياء التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة. حوالي 70٪ من جسم الإنسان عبارة عن ماء! هناك بعض الجدل حول حاجة جسم الإنسان لحوالي ثمانية (أو أكثر) أكواب من الماء يوميًا. يساعد شرب الماء أيضًا على طرد السموم من الجسم. ومع ذلك ، فإن المشروبات الغازية والقهوة تجفف الجسم. أسهل طريقة لتذكر شرب الماء هي الاحتفاظ بزجاجة بجوارك وشربها بانتظام ، حتى لو لم تكن عطشانًا.
9.دخن سيجارة
لماذا هذا خطر: كما نعلم ، التدخين ضار للغاية بالصحة ، فهو مسؤول بشكل مباشر عن حوالي 30٪ من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب ، و 30٪ من الوفيات الناجمة عن السرطان ، و 80-90٪ من الوفيات الناجمة عن أمراض الرئة. الأسباب الرئيسية للوفاة. يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، ناهيك عن التهابات الفم والحلق وزيادة خطر الإصابة بسرطان المثانة. تزيد هذه العادة السيئة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، كما تسبب مشاكل في التنفس مثل التهاب الشعب الهوائية ونوبات الربو.
لماذا يجب عليك الإقلاع عن هذه العادة السيئة: الفوائد الصحية للرئة والقلب والأوعية الدموية للإقلاع عن التدخين كبيرة جدًا بحيث تبدأ الإصلاحات في غضون دقائق من الإقلاع عن التدخين. في غضون شهر ، يجب أن تعمل رئتيك بشكل أفضل ، ويجب أن تقلل من السعال ، ويجب أن تكون أقل ضيقًا في التنفس. يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ، ويحسن حاسة التذوق والشم ، ويزيد من قدرتك على التحمل.
10.الإفراط في استخدام المسكنات والمهدئات
سبب الخطورة: الإفراط في تناول المسكنات والمهدئات عن طريق الخطأ يمكن أن يؤثر على الاستخدام الطبيعي طويل الأمد ويسبب المزيد من المشاكل. كما أن استخدام عقاقير مثل الإيبوبروفين والأسبرين لالتهاب المفاصل وآلام العضلات يزيد من خطر الإصابة بالقرح ونزيف الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية مع مرور الوقت.
