دايت للعروس قبل الزفاف

دايت للعروس قبل الزفاف

واحدة من أكبر المخاوف هي زيادة الوزن. خاصة بالنسبة للفتاة التي توشك على الزواج ، كل ما تهتم به هو الحصول على الوزن المثالي لارتداء أجمل فستان يضيف إلى رشاقتها والاستمتاع بأجمل أمسية. في أفضل لحظات الحياة ، وتبدو رشيقة وجميلة ترفرف مثل الفراشة ، يمكن للعروس أن تخطو خطوات قبل يوم زفافها وأسرع ما يمكن أن تحققه من خلال إنقاص الوزن للوصول إلى وزنها المثالي. اتبعي نظامًا غذائيًا قبل شهر على الأقل من زفافك. هذا يسمح لك بفقدان الوزن بطريقة صحية دون علامات التعب والإرهاق التي تأتي مع الحميات الغذائية القاسية. في هذه المقالة ، سوف نشارك أفضل نظام غذائي للعرائس قبل زفافهم.

الطلب الأول

إفطار:
كوب من عصير البرتقال.
بيض مسلوق.
ربع خبزي.
50 جرام من الجبن القريش.
بين الفطور والغداء:
نصف كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
وعاء كبير مليء بالمرق الخالي من الدسم.
سلطة خضراء وسط.
طبق خضار باللحم المفروم.
أو 4 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة.
قطعة من اللحم قليل الدهن.
أو نصف دجاجة مشوية.
أو 3 قطع كبدة مشوية.
أو 4 قطع سمك مشوي.
بين الغداء والعشاء:
فاكهة الفاكهة.
أو كوب من عصير البرتقال.
عشاء:
كوب حليب خالي الدسم.
أو كوب من اللبن العادي.

النظام الثاني

إفطار
شريحة واحدة من الخبز المحمص أو ربع رغيف خبز أسود + زبادي خالي الدسم ، بيضة مسلوقة ، 1 جبن قريش ، كوب حليب خالي الدسم ، أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم
طعام
طبق خضار ني ني باين (بامية ، كوسة ، فاصوليا خضراء ، بازلاء ، خرشوف ، أو سبانخ) + 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة أو شريحتان سلطة مسلوقة وجبة سمك مشوي تتكون من سمكتين متوسطتي الحجم وطبق سلطة و 3 ملاعق كبيرة من الأرز يمكن أن يقاوم الملل.
عشاء
علبة زبادي خالي الدسم ، بيضة مسلوقة ، نصف علبة تونة مصفاة من الزيت ، أو طبق سلطة خضراء.
ولا تنس أيضًا الاستمتاع بالفواكه المسموح بها (التفاح والبرتقال والجوافة والجريب فروت والكمثرى والرمان) بين الوجبات. ومع ذلك ، قلل من الفاكهة إلى ما لا يزيد عن وجبتين بين الوجبات.

النظام الثالث

إفطار
كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت
3 ملاعق كبيرة فاصوليا
أو 1 بيضة مسلوقة + خبز مسنن
غداء
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: ربع كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث: الفاكهة للوجبات فقط بغض النظر عن الكمية أو النوع.
اليوم الرابع: تونة معلبة + 1 خبز أسنان + سلطة خضراء.
اليوم الخامس: 8 ملاعق كبيرة بصرة + 1 معجون أسنان + سلطة خضراء.
اليوم السادس: 0.5 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السابع: 5 ملاعق من شوربة العدس + سلطة خضراء.
عشاء
3 فواكه أو ملعقتين من مرق الخضار

رباعي

إفطار يومي:
ربع رغيف خبز + القليل من الجبن ، أو 3 ملاعق كبيرة من الفول ، أو بيضة مسلوقة ، أو كوب زبادي + شاي ، أو نسكافيه بالحليب منزوع الدسم.
اليوم الأول
طعام:
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + قهوة أو شاي.
عشاء :
لحم مشوي + سلطة خضراء (أي كمية).
اليوم الثاني
طعام:
سلطة فواكه طازجة (بقدر ما تريد).
عشاء :
دجاج مشوي ، طماطم ، جزر (بقدر ما تريد).
ثالث يوم
طعام:
سلطة فواكه طازجة (بقدر ما تريد).
عشاء :
لحم مشوي + سلطة خضراء (أي كمية).
اليوم الرابع
طعام:
دجاج مشوي ، طماطم ، خس (بقدر ما تريد).
عشاء :
2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء وشريحة خبز.
يوم 5
طعام:
2 بيض مسلوق + طماطم.
عشاء :
سلطة فواكه طازجة (بقدر ما تريد).
اليوم السادس
طعام:
سلطة فواكه طازجة + 2 بيض مسلوق.
عشاء :
لحم مشوي أو سمك مشوي + طماطم وخيار (بأي كمية).
اليوم السابع
طعام:
سلطة خضراء + سلطة فواكه طازجة (بقدر ما تريد).
عشاء :
سلطة خضراء + 2 بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز

الخامس

اليوم الأول:
بيضة مسلوقة وقطعة توست ، بعد ساعتين موزة ، وبعد ساعتين وعاء من الزبادي ، وبعد ساعتين علبة صغيرة من التونة الخالية من الزيت ، وبعد ساعتين قطعة من الخبز المحمص ، وبعد ساعتين تفاحة واحدة ، وساعتين بعد ساعة بطاطس مسلوقة وسلطة خضراء
.
اليوم الثاني:
– 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة ونصف كوب حليب خالي من الدسم بعد ساعتين ، تفاحة أو 6 حبات فراولة بعد ساعتين ، كوب زبادي بعد ساعتين ، 4 شرائح ديك رومي مدخن أو ربع دجاجة وصحن سلطة صغير بعد ذلك ساعتان وخضروات بعد ساعتين طبق صغير وشريحة تونة توست بعد ساعتين.

ثالث يوم:
1 توست ، 1 ملعقة صغيرة من مربى الدايت ، بعد ساعتين 1 تفاحة أو برتقالة ، بعد ساعتين 4 ملاعق كبيرة من الجبن ، بعد ساعتين شريحة واحدة من بسكويت الدايت ، بعد ساعتين طبق واحد من الخضار المقلية ، بعد ساعتين من الزبادي كوب واحد مقابل ساعات.

اليوم الرابع:
شرائح من الخبز المحمص وملعقة من مربى الدايت ، بعد ساعتين من الفاكهة ، وبعد ساعتين طبق شوربة الخضار ، وبعد ساعتين شرائح بسكويت الدايت ، وبعد ساعتين طبق خضار للحمية ، وبعد ساعتين كوب واحد من عصير الجريب فروت.

يوم 5:
1 توست ، 1 ملعقة عسل أبيض ، بعد ساعتين 1 تفاحة واحدة ، بعد ساعتين 4 ملاعق كبيرة جبن قريش ، بعد ساعتين طبق من حساء الخضار ، بعد ساعتين 1 بسكويت دايت ، بعد ساعتين شريحة جبن شيدر ، جبن ، وبعد ذلك بساعتين ساعتين ربع قطعة دجاج.

نصائح عامة لفقدان الوزن الزائد
1. تناول الطعام في غضون 30 دقيقة بعد الاستيقاظ.
2- تمرن 45 دقيقة على الأقل كل يوم.
3- يجب أن تحتوي مكونات وجبة الإفطار على الكربوهيدرات والبروتين لتمنحك الطاقة التي تحتاجها.
4- تناول وجبات خفيفة مثل الفاكهة والخضروات بين الوجبات. واحد صلب هو الأفضل.
5. يجب أن يحتوي الغداء على البروتين الحيواني مثل اللحوم والدواجن والأسماك وأطباق الخضار قدر الإمكان.
6- تناول العشاء قبل الساعة 8:00. تناول الفاكهة والزبادي أو حليب الجاودار إن أمكن.
7- تجنب المعجنات والمخبوزات والوجبات السريعة.
8- استبدل الوجبات الدهنية بالمشاوي والشوربات.
9- كميات كبيرة من مياه الشرب لا تقل عن 2 لتر.
10- التقليل من السكر والمحليات ، واستخدام بدائل السكر ، وتجنب الحلويات نهائياً.